I 7 Migliori Supercibi Per Un Frullato Di Proteine più Ricco Di Sostanze Nutritive

2024 Autore: Francis Oldridge | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-16 20:40

una dieta equilibrata contiene carboidrati, grassi, proteine, fibre, vitamine e minerali. Questi possono includere "supercibi", ma in generale dovrebbero contenere anche una varietà di diversi tipi di frutta e verdura. Se hai fretta di consumare pasti interi, ecco i migliori supercibi che puoi aggiungere al tuo frullato proteico per ottenere tutti i nutrienti di cui hai bisogno per affrontare la tua giornata.

Cos'è il Superfood?

"Superfood" è il gergo commerciale per "cibo ricco di sostanze nutritive". Il termine tecnicamente non ha un significato scientifico specifico o una definizione ufficiale oltre a parlare semplicemente di alimenti ricchi di nutrienti. In generale, la tua dieta dovrebbe sempre consistere in una varietà di cibi, vari cibi ricchi di nutrienti (non solo uno o due supercibi) e dovrebbe avere un equilibrio di macronutrienti in base alle tue esigenze individuali.

Cosa dovresti mettere nel tuo frullato proteico?

La maggior parte delle persone beve frullati proteici come pasto post-allenamento o tra i pasti come spuntino ricco di proteine. I frullati proteici dovrebbero contenere latte (latte di mandorle, latte di soia, altro latte di noci o latte vaccino normale sono tutte ottime opzioni), siero di latte pulito o proteine in polvere e circa una tazza di frutta o verdura. Aggiungi ghiaccio al tuo frullato se vuoi che sia freddo o opta per frutta o verdura congelata invece che fresca. Un consiglio veloce per aggiungere più nutrimento al tuo frullato è quello di preparare quel superfood di frutta o verdura.

Superfood da includere nel tuo frullato proteico

cavolo

Kale è superfood OG. Ai tempi in cui "superfood" divenne termine, il cavolo era uno dei primi alimenti a detenere il prestigioso titolo, e giustamente. Le verdure a foglia in generale sono molto potenti in termini di nutrienti. Il cavolo è uno dei più ricchi di sostanze nutritive di tutti i verdi. È ricco di calcio, potassio, betcarotene, magnesio, fosforo e vitamine A, B, C e K che è quasi come mangiare vitamina, tranne che meglio, perché i nutrienti nel cavolo si digeriscono più facilmente rispetto a quando vengono assunti attraverso la pillola o gommoso.

Il cavolo cresce anche in una varietà di climi ed è coltivato in tutti gli Stati Uniti, quindi se lo shopping locale è importante per te, il cavolo è una buona fonte di nutrimento per l'ambiente e sostenibile da includere nella tua dieta. Mescolare il cavolo nero in un frullato proteico è un modo semplice per spremere gli extra nutrienti nella tua dieta.

Papaia

Quando abbiamo stilato la nostra lista dei frutti più sani, la papaia ci ha sorpreso con enormi benefici per la salute, non solo da enzimi e sostanze nutritive come il licopene, ma dalla sua nutrizione generale, da vitamina A, potassio e vitamine del gruppo B. Ha anche una buona quantità di dolcezza per addolcire il tuo frullato proteico.

Mango

Il mango è un altro frutto tropicale e zuccherino che è sorprendentemente pieno di vitamine e minerali di cui hai bisogno ogni giorno, come betcarotene, acido folico e vitamina E. Il mango è un'ottima aggiunta al frullato proteico perché non solo è ricco di sostanze nutritive, ma è anche dolce e delizioso. Può anche essere acquistato fresco o congelato per facilitare il lancio nel frullato. Dimentica il ghiaccio e lo zucchero, il frullato proteico che contiene mango ha tutta la nutrizione, la consistenza e la dolcezza per completare il tuo frullato proteico.

More

I mirtilli sono in genere la "bacca" superfood che viene gridata di più, ma in realtà le more hanno più nutrizione dei mirtilli! Le more sono ricche di vitamine del gruppo B, luteina e vitamina E. Possono essere acquistate fresche, congelate o anche in "miscele di frutti di bosco" che contengono mirtilli, lamponi e fragole, per nutrimento e sapore. Se combinato con la polvere di proteine del cioccolato, si ottiene un sapore di "bacca ricoperta di cioccolato". Le more sono un'ottima aggiunta a qualsiasi frullato proteico per la nutrizione e il sapore.

Bacche d'oro

Le bacche dorate sono un altro alimento che da tempo detiene l'ambito titolo di “superfood”. Questi non crescono localmente negli Stati Uniti e non sono venduti ovunque, ma se riesci a metterci le mani sopra, danno un po 'di forza nell'arena della nutrizione. Questi sono poco zuccherini, ma sono ricchi di fibre, ricchi di proteine e ricchi di minerali come calcio, ferro e magnesio e vitamine come la vitamina C. Sono dolci come le bacche che si prendono cura della componente gustativa del tuo frullato proteico.

Bietola

La bietola è proprio lì con il cavolo in termini di valore nutritivo. una manciata di bietole nel tuo frullatore può aggiungere un sacco di benefici al tuo frullato proteico. Come molte verdure, la bietola è ricca di potassio, luteina, zeaxantina, vitamina A, vitamina C e vitamina K. Se non ti piace mangiare verdure, il frullato proteico è il modo perfetto per "nascondere" le verdure nel tuo cibo. La bietola è così morbida, con polvere proteica aromatizzata o un po 'di frutta, che non la assaggerai nemmeno.

Collard Greens

I cavoli verdi sono un altro alimento base quando si tratta di "verdure". Questi richiedono un po 'più di tempo per cucinare se stai preparando cavoli per cena, ma se ne hai un po' avanzato il giorno successivo, gettarli nel frullatore può essere un ottimo modo per ottenere nutrimento che altrimenti richiederebbe un'ora per prepararsi! I verdi in genere hanno un po 'più di nutrimento dopo essere stati cotti, ma sono un ottimo modo per spremere extrvitamine e minerali in un frullato di proteine.

Come le altre verdure di questo elenco, le verdure di cavolo sono piene di vitamina A, C e K e di molti altri minerali importanti per la tua dieta. Questo è un altro ortaggio che se non ti piace mangiarlo intero o cotto, prova a gettarlo nel tuo frullato per una maggiore nutrizione che ti aiuterà sicuramente a sentirti meglio!

Per saperne di più: Spring Vegetables Guide