L'allenatore Di Chris Hemsworth Ci Mostra Come Entrare In Una Forma Simile A Thor

2024 Autore: Francis Oldridge | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-16 20:40

Pochi attori di Hollywood hanno incarnato così completamente il ruolo del supereroe come Chris Hemsworth. Nonostante le sue radici australiane, sembra perfettamente scelto come il dio nordico della Marvel, e se si devono credere alle voci dal set di Thor: Love and Thunder, l'attore 37enne non è mai stato più in forma. "Ci stiamo preparando per questo film da sei mesi, anche di più", dice Luke Zocchi, allenatore di lunga data di Hemsworth, dal set di Sydney. "È il più grande che sia mai stato."

Zocchi non ha avuto molto tempo libero negli ultimi otto anni lavorando con Hemsworth, durante i quali l'attore è passato da blockbuster a blockbuster, incarnando personaggi diversi come receptionist (Ghostbusters 2016) e leader cult (Bad Times at the El Royale) all'omonimo personaggio di The Huntsman: Winter's War. Certo, non tutti i ruoli richiedono lo stesso brandello del Marvel Cinematic Universe, ma Hemsworth non sembra mai ammorbidirsi. In risposta alle molte, molte domande sulla sua dieta ed esercizio fisico, nel 2019 ha lanciato Centr, una piattaforma di fitness e stile di vita basata su app che riunisce esperti di background disparati per creare una risorsa enciclopedica per principianti e topi da palestra. "Anche io ho imparato molto", afferma Zocchi, che fa parte dell'azienda sin dal suo sviluppo durato due anni.

Certo, non tutti i ragazzi assomigliano a Hemsworth alla fine della giornata. "Non fraintendetemi, è bene spingere e avere l'obiettivo di avere una certa immagine o apparire in un certo modo", dice Zocchi. "Ma è più un approccio a tutto tondo alla salute e al fitness e uno stile di vita migliore." Cosa ci vuole per ribaltare tutto? Secondo lui e la metodologia Centr, circa 20 minuti al giorno. Ha condiviso sette degli oltre 1.000 sulla piattaforma di Centr. Questi allenamenti di breve durata e ad alta intensità ti lasceranno ansimante, compiuto e, dopo pochi mesi, solido come se fossi stato martellato dal martello stesso di Thor.

Luke's Heart Starter

Nessun allenamento è più rappresentativo del pane quotidiano di Centr di questo. Parte della sua serie Centr 6, che Hemsworth e Zocchi hanno sviluppato insieme, è stato l'allenamento più visto dell'app nel 2020.

Muscoli mirati: Bicipiti, deltoidi, dorsali, quadricipiti e muscoli posteriori della coscia, core

Attrezzature necessarie: 2 manubri

Imposta: 6

Esecuzione: Completa sei ripetizioni di ogni esercizio (o sei su ciascun lato per esercizi su un lato) consecutivamente, ripetendo la serie per sei serie. Cerca di non riposare. Suggerimento: usa pesi più leggeri di quanto potresti pensare.

1. Burpee, curl bicipite alla pressa per spalle, sei
2. File piegate, braccio singolo, sei per lato
3. Squat a corpo libero, sei
4. Snatch a braccio singolo, sei per lato
5. Riccioli Zottman, sei
6. Sit-through, sei

Per saperne di più: I migliori allenamenti per le braccia

Scatena la tua forma fisica

Dal suo programma "Unleashed", questa serie non richiede attrezzature e ti tiene in movimento per bruciare cardio. È un ottimo compagno di viaggio o per il prossimo blocco COVID.

Muscoli mirati: Tutto il corpo

Attrezzature necessarie: Nessuno

Imposta: 3

Esecuzione: Per il primo round, completa ogni esercizio per 40 secondi, poi una pausa di 10 secondi. Per il round successivo, 30 secondi acceso, 10 secondi spento. E per il tuo round finale, 20 secondi attivi, 10 secondi fuori. Respira profondamente; prenditi un minuto per l'acqua. Quindi ripeti la sequenza.

1. Il granchio cammina
2. Salti squat dentro e fuori
3. Mostro di sumo cammina
4. Il pattinatore si lancia
5. Flessioni
6. Bear crawl hold

Per saperne di più: i migliori allenamenti per tutto il corpo

Luke's Low-Equipment Special

Veloce. Efficace. E richiede un solo peso. Questo allenamento veloce ed efficace farà bruciare muscoli e polmoni e poi ti sputerà fuori dall'altra parte.

Formato: 40 secondi di ogni esercizio e poi riposa per 20 secondi, completa quattro round in totale.

Muscoli mirati: Corpo intero, con un'enfasi su spalle, petto e core

Attrezzature necessarie: kettlebell, manubri o un altro oggetto pesante

Imposta: 4

Esecuzione: Completa 40 secondi dell'esercizio, riposa 20 secondi e continua a scorrere l'elenco. Ripeti per quattro serie.

1. Cross climber
2. Aloni di kettlebell
3. Flessioni indù
4. Cosacchi di kettlebell
5. Cigolio della bici

Per saperne di più: I migliori allenamenti con kettlebell

Sessione HIIT avanzata

La filosofia di Hemsworth si concentra (capito?) Sul massimo sforzo in un tempo minimo. Vuoi assomigliare a Thor? Questa è la prima oscillazione del martello.

Muscoli mirati: Tutto il corpo

Attrezzature necessarie: Nessuno

Imposta: 4

Esecuzione: Completa l'esercizio per 40 secondi, quindi riposa per 30. Passa al successivo. Ripetere quattro volte l'intero circuito.

1. Squat
2. Affondi
3. Burpees
4. L'orso striscia
5. Kick si siede

Luke's Power Moves

Un altro originale di Hemsworth, questo dal programma Centr 6: Phase II, prende le basi dalla prima serie e si basa su di essa. Questo allenamento ha bisogno solo di manubri per un'ustione fantastica. Formato: 6 round di 6 mosse dei seguenti 6 esercizi

Muscoli mirati: Tutto il corpo

Attrezzature necessarie: Due manubri

Imposta: 6

Esecuzione: Completa sei ripetizioni di ciascuno dei sei esercizi, ripetendo l'intera serie sei volte. Hemsworth è il diavolo.

1. Riga rinnegata
2. Deadlift
3. Ponte gluteo e pressa
4. Fila di affondi (a destra)
5. Fila di affondi (a sinistra)
6. Flessioni
7. Burpee

HIIT per principianti di venti minuti

Tutti devono iniziare da qualche parte e, sebbene non siamo ottimisti riguardo alla nostra storia mitologica nordica, anche Thor deve essere stato un bambino. (Iffy su quest'ultimo punto, ma Hemsworth lo era certamente.) Pensa a questo come alla rampa di accesso invece di provare a saltare da zero a 60.

Muscoli mirati: Tutto il corpo

Attrezzature necessarie: Almeno un set di manubri

Imposta: 3 serie da tre

Esecuzione: Ogni serie di tre esercizi viene ripetuta tre volte, con 15 secondi di riposo tra le serie.

Per il primo round:

1. Propulsori con manubri, 10
2. Righe rinnegate con manubri, 10
3. Scricchiolii della bicicletta, 10

Per il secondo round:

1. Curl alternati con manubri, 10
2. Flessioni, 10
3. Cross climber, 10

Per il terzo round:

1. Tavole da passeggio, 10
2. Plank laterale, 30 secondi

Per saperne di più: I migliori allenamenti HIIT

Parte superiore del corpo irreale

Mentre tutti questi allenamenti finora hanno cercato di bilanciare la tua muscolatura, è ora di acquistare il tuo biglietto per lo spettacolo di armi. Più piatti, più date, piccola!

Muscoli mirati: Torace

Attrezzature necessarie: Almeno un set di manubri

Imposta: Due serie di ogni round

Esecuzione: Completa due round di ogni serie. Prenditi 10 secondi di riposo dopo il primo esercizio, 15 dopo il secondo, 20 dopo il terzo e 30 dopo il quarto. Vuoi renderlo più difficile? Alzati i pesi e guarda il sudore scorrere.

Per il primo round:

1. Abbassamento laterale con manubri, 30 secondi
2. Curl a martello con manubri, 30 secondi
3. Sollevamento laterale con manubri, 30 secondi
4. Pressa per tricipiti a pavimento con manubri, 30 secondi

Per il secondo round:

1. Propulsori con manubri, 30 secondi
2. Zottman curl, 30 secondi
3. Manubri posteriori piegati volano, 30 secondi
4. Prolunghe per tricipiti con manubri, 30 secondi

Per saperne di più: i migliori allenamenti per le spalle