Le 6 Migliori Opere TRX Per Uomini Nel 2021

2024 Autore: Francis Oldridge | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-16 20:40

Miguel Vargas stava uscendo dal suo primo spettacolo di bodybuilding quando ha accettato di lavorare con TRX. Era il 2010 e le cinghie dell'azienda, che si sospendono dall'alto e consentono di eseguire esercizi incentrati sul peso corporeo, non erano così onnipresenti come lo sono ora nelle palestre di tutto il paese. Ma a Vargas era stato assegnato il compito di attirare i clienti nello studio, e così il cosiddetto "middle linebacker" era là fuori sul marciapiede cercando di attirare potenziali studenti in quello che sicuramente doveva essere apparso come uno dei sotterranei BDSM più illuminati di San Francisco. "Camminano per lo studio, vedono le cinghie appese e questo ragazzo grande sta uscendo", dice, ridendo al ricordo. "È stato difficile vendere."

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Ma nell'ultimo decennio, TRX ha avuto un boom di popolarità e una sessione è tutto ciò che serve per capire perché. La prima e forse la più grande ragione? "Siamo tutti fondamentali, sempre", dice Vargas. Non appena le tue mani toccano le cinghie, il tuo core si impegna, indipendentemente dal fatto che tu stia spingendo, tirando, accovacciandoti, facendo perno, affondo o ruotando. Come le corde per saltare e le bande di resistenza, è anche incredibilmente portatile: il kit TRX Home2 System si monta nel telaio della porta e si compatta più piccolo del kit dopp, rendendolo perfetto per monolocali e hotel senza centri fitness. Non richiede alcun peso aggiuntivo per ottenere una sessione di forza killer e, a differenza di quelle serie di riccioli per bicipiti che hai fatto mentre ti fissavi negli occhi, tutti i suoi movimenti sono funzionali, assistono le tue prestazioni di campionato e ti alzi dal letto allo stesso modo. "Non si tratta solo di quanto riesci a sollevare", dice. "Si tratta di quanto riesci a muoverti".

Vargas, che da allora è passato dall'attirare curiosi in cerca di curiosità per strada al responsabile della formazione e dello sviluppo di TRX, ha assemblato sei allenamenti che ti consentiranno di iniziare mentre costruisci forza, equilibrio e definizione. Tutti durano poco più di 20 minuti ma ti lasceranno sbuffare e sbuffare al punto che i vicini inizieranno a preoccuparsi. Ma segui il nostro consiglio: quando arriva la polizia, assicurati di riporre le cinghie per evitare sospetti. Avranno abbastanza tempo a credere che stavi solo lavorando sul tuo core.

Total Body 1

Comincia qui. Questa sessione di forza per tutto il corpo è l'introduzione perfetta al dolore di TRX, che prende di mira tutti i muscoli, compresi quelli che non sapevi di avere.

Muscoli mirati: Tutti

Esecuzione: Per 45 secondi acceso, 15 secondi di riposo, completo

1. Squat Row
2. TRX Lunge to Chest Stretch
3. TRX Chest Press
4. TRX Triceps Press
5. TRX Y-Deltoid Fly
6. TRX Squat Row
7. TRX Lunge to Chest Stretch
8. TRX Chest Press
9. TRX Triceps Press
10. TRX Y-Deltoid Fly
11. TRX Squat Row
12. TRX Lunge to Chest Stretch
13. TRX Chest Press
14. TRX Triceps Press
15. TRX Y-Deltoid Fly

Quindi, per il finisher:

Combo TRX Chest Press + tricipiti

Esegui 10 ripetizioni, ripetendo il finisher per 10 serie e riposando se necessario. Concentrati sulla qualità, non sulla velocità e riduci le ripetizioni se necessario.

Ustione della parte inferiore del corpo

Saluta tutto a sud della tua marina con questa sessione di 25 minuti.

Muscoli mirati: Glutei, core, quadricipiti, muscoli posteriori della coscia

Esecuzione: Per 45 secondi acceso, 15 secondi di riposo, completo

1. TRX Squat High Row
2. TRX Lunge to Chest Stretch
3. Curl dei muscoli posteriori della coscia TRX
4. TRX Hip Press
5. TRX Pike
6. TRX Squat High Row
7. TRX Lunge to Chest Stretch
8. Curl dei muscoli posteriori della coscia TRX
9. TRX Hip Press
10. TRX Pike
11. TRX Squat High Row
12. TRX Lunge to Chest Stretch
13. Curl dei muscoli posteriori della coscia TRX
14. TRX Hip Press
15. TRX Pike

Quindi, per il finisher:

TRX Sinigle Leg Squat

Esegui 10 ripetizioni su ciascun lato, riposando se necessario. Ripeti entrambi i lati cinque volte ciascuno.

Total Body 2

Ne hai abbastanza o hai sete di più?

Muscoli mirati: tutti

Esecuzione: Acceso per 45 secondi, 15 secondi di riposo, completo

1. Runners Stretch (senza cinghie)
2. TRX Squat per Y-Fly
3. TRX Atomic Push Up
4. TRX Hip Press
5. Combo curl bicipiti TRX Low Row
6. TRX Affondi laterali alternati
7. Runners Stretch (senza cinghie)
8. TRX Squat per Y-Fly
9. TRX Atomic Push Up
10. TRX Hip Press
11. Combo curl bicipiti TRX Low Row
12. TRX Affondi laterali alternati
13. Runners Stretch (senza cinghie)
14. TRX Squat per Y-Fly
15. TRX Atomic Push Up
16. TRX Hip Press
17. Combo curl bicipiti TRX Low Row
18. TRX Affondi laterali alternati

Quindi, per il finisher:

Rubinetti per anca TRX Side Plank

Anche se fa male, procedi lentamente attraverso la mossa finale. Esegui 10 ripetizioni su ciascun lato, riposando se necessario. Ripeti entrambi i lati cinque volte ciascuno.

Parte superiore del corpo con anima

È vero, tutti gli esercizi TRX coinvolgono il tuo core. Ma dopo che la tua metà superiore è ridotta in mille pezzi, è il momento di prendere di mira quella pancia.

Muscoli mirati: spalle, pettorali, dorsali, bicipiti, tricipiti, core

Esecuzione: Acceso per 45 secondi, 15 secondi di riposo, completo

1. TRX Squat Row
2. TRX Lunge (piede destro in cinghie)
3. TRX Burpee (piede destro in cinghie)
4. TRX Lunge (piede sinistro in cinghie)
5. TRX Burpee (piede sinistro in cinghie)
6. TRX Squat Row
7. TRX Lunge (piede destro con cinghie)
8. TRX Burpee (piede destro in cinghie)
9. TRX Lunge (piede sinistro in cinghie)
10. TRX Burpee (piede sinistro in cinghie)
11. TRX Squat Row
12. TRX Lunge (piede destro con cinghie)
13. TRX Burpee (piede destro in cinghie)
14. TRX Lunge (piede sinistro in cinghie)
15. TRX Burpee (piede sinistro in cinghie)

Quindi, per il finisher:

TRX Crunch

Esegui 10 scricchiolii, riposando se necessario. Ripeti per 10 round.

Ustione della parte inferiore del corpo

Se senti odore di fuoco, probabilmente è la tua metà inferiore.

Muscoli mirati: quadricipiti, core, glutei, muscoli posteriori della coscia

Esecuzione: Acceso per 45 secondi, 15 secondi di riposo, completo

1. TRX Squat High Row
2. TRX Lunge to Chest Stretch
3. TRX Jump Squat
4. TRX Over Head Squat
5. Fila bassa TRX
6. TRX Squat High Row
7. TRX Lunge to Chest Stretch
8. TRX Jump Squat
9. TRX Over Head Squat
10. Fila bassa TRX
11. TRX Squat High Row
12. TRX Lunge to Chest Stretch
13. TRX Jump Squat
14. TRX Over Head Squat
15. Fila bassa TRX

Quindi, per il finisher:

TRX Hip Press

Esegui 10 ripetizioni e riposa se necessario. Ripeti per 10 round.

Per saperne di più: I migliori allenamenti per addominali

Total Body 3

Oh, stai diventando presuntuoso man mano che la tua forza cresce. Eccone un altro prima di vederti alla porta.

Muscoli mirati: petto e tricipiti, schiena e bicipiti, core, spalle

Esecuzione: Per 45 secondi acceso, 15 secondi di riposo, completo

1. TRX Squat to Biceps Curl
2. Runners Stretch (senza cinghie)
3. TRX Chest Press
4. TRX Triceps Press
5. TRX Crossing Balance Lunge R
6. TRX Crossing Balance Lunge L
7. TRX Squat to Biceps Curl
8. Runners Stretch (senza cinghie)
9. TRX Chest Press
10. TRX Triceps Press
11. TRX Crossing Balance Lunge R
12. TRX Crossing Balance Lunge L
13. TRX Squat to Biceps Curl
14. Runners Stretch (senza cinghie)
15. TRX Chest Press
16. TRX Triceps Press
17. TRX Crossing Balance Lunge R
18. TRX Crossing Balance Lunge L

Quindi, per il finisher:

1. TRX Hip Press
2. TRX Atomic Push Up

Esegui 10 ripetizioni di ciascuna e riposa se necessario. Ripeti gli esercizi di coppia per cinque serie.