12 Migliori Allenamenti HIIT Di Uno Degli Uomini Più In Forma Al Mondo

2024 Autore: Francis Oldridge | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-16 20:40

Mentre alcuni di noi stavano lottando per liberarsi di extrpound, il professionista e istruttore di fitness Hunter McIntyre ha regnato vittorioso lo scorso dicembre 2020 all'Hyrox Championship of Fitness ad Amburgo, in Germania, arrivando all'1: 00.04. Al di là dei risultati di McIntyre, più impressionante è la sua formazione auto-programmata nella Hunter’s Academy of Strength (HAOS). Queste sessioni di allenamento a intervalli ad alta intensità (HIIT) sono incredibilmente efficaci per costruire muscoli, bruciare grassi e aumentare la forma fisica, ma solo se vengono eseguite correttamente.

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"La gente ha appena messo s-up sulla lavagna bianca e poi lo fanno, piuttosto che avere intenzione dietro di esso", ha detto McIntyre, ore dopo il campionato di fitness Hyrox. "Costruisco allenamenti più lunghi in modo da poter capire il ritmo."

Il ritmo è la disciplina che paga i dividendi quando stai cercando il massimo sforzo lungo la strada, che si tratti di una partita di basket casuale con gli amici o di una maratona. McIntyre ha consigliato di abbandonare i pesi suggeriti se quei numeri non hanno senso: "Non ti renderà un atleta migliore se non sei un atleta di stacco 405. Scelgo pesi a cui so di poter sostenere determinate intensità e posso permettere al mio corpo di adattarsi ".

Per insegnare quel ritmo, così come per trasformarti in un atleta multi-sport migliore, McIntyre ha selezionato alcuni dei suoi allenamenti preferiti (più simili, più dolorosi) dalla sua Guida "30 Hardest Workouts", disponibile sul suo sito HAOS. Che cosa state aspettando? Indossa la tua attrezzatura preferita per l'allenamento a casa, preparati per lo spettacolo di armi e, con pazienza, i tuoi obiettivi di fitness per il 2021 daranno i loro frutti.

Sfida cippatrice

Abbattere un esercizio alla volta deve ispirare il nome di questo allenamento, dal momento che la sua natura estenuante di certo non ti metterà di umore allegro.

1. Riga da 100 calorie
2. 90 dita dei piedi
3. 80 box step-over (aggiungere un manubrio da 50 o 35 libbre, consigliato)
4. 70 flessioni
5. 60 addominali GHD
6. 50 overhead press con bilanciere (135 o 95 libbre, suggerito)
7. 40 swing con kettlebell (70 o 50 libbre, suggerito)
8. 30 pull-up rigorosi dal petto alla barra
9. 20 pulisce a peso corporeo
10. 10 stacchi, raddoppia il tuo peso corporeo

Plate Endurance

Dicono che gli addominali si fanno in cucina. Questi non sono quel tipo di piatti. Ripeti questa serie 10 volte.

1. Minuto 1: cinque ripetizioni, distensione su panca con bilanciere (225 o 165 libbre, suggerite)
2. Minuto 2: Cinque pulizie energetiche (225/165, consigliato)
3. Minuto 3: cinque front squat (225/165, suggerito)

Core War

Pregate per la pace dopo questa bestia da allenamento ad alto numero di ripetizioni. Ogni volta che ti interrompi, McIntyre suggerisce di eseguire 15 salti di box.

1. 100 addominali GDH
2. 100 estensioni posteriori
3. 100 dita dei piedi

WOD

Questo classico slogan ispirato al CrossFit ti farà implorare per il giorno dopo. McIntyre suggerisce di correre durante la riga prescritta.

1. 30 kettlebell press pulito e rigoroso (50 o 35 libbre)
2. Fila di 1.000 metri
3. 30 pull-up rigorosi dal petto alla barra

Chipper

Oh, pensavi di aver finito con il primo Chipper in questa lista? Questo Chipper risponde con un'altra discesa nel dolore. Sprint ogni sezione e guarda quanto velocemente riesci a finire.

1. Bicicletta da 20 calorie
2. Riposa 30 secondi
3. 20 burpee-pull-up con tocco di barra
4. Riposa 30 secondi
5. Bicicletta da 15 calorie
6. Riposa 30 secondi
7. 15 burpee-pull-up con tocco di barra
8. Riposa 30 secondi
9. Bicicletta da 10 calorie
10. Riposa 30 secondi
11. 10 burpee-pull-up con tocco di barra

Tris e cosce

È ora di bruciare quei muscoli da ragazzone con questo mostro aerobico. Pregate che il polmone non cada e usate un giubbotto zavorrato se non è abbastanza duro.

1. Corsa di un miglio

2. 10 minuti ogni minuto al minuto di:

   1. 20 flessioni
   2. 20 squat
3. Corsa di un miglio

Moguls

Non sei un appassionato di sport sulla neve? Almeno sarai in forma per questo.

1. Sci di 1.000 metri
2. 50 dita dei piedi
3. Sci da 500 metri
4. 30 distensioni su panca con bilanciere a peso corporeo
5. Sci da 250 metri
6. 10 clean-and-jerks a peso corporeo

WOD 15/12/9

Molti WOD sono arrivati prima, ma questo è il D-Day per il genere. Passa attraverso la prima metà a 15 ripetizioni di entrambi gli esercizi, poi 12, poi nove. Questa metà dovrebbe essere eseguita come allenamento di body building: lentamente, concentrandosi su ogni contrazione. Dopo il tuo riposo a metà, esplora la seconda metà con lo stesso numero di ripetizioni della prima metà ma con il ritmo dell'allenamento CrossFit.

1. Deadlift (315 libbre suggerite)
2. Cali ponderati (30 percento del peso corporeo)

Riposa 5 minuti, quindi:

1. Front squat (225/165, consigliato)
2. Riga con bilanciere (225/165, consigliato)

Non smettere

Qualsiasi allenamento che ti incoraggia a non smettere prima ancora che sia iniziato dovrebbe darti una pausa. Ogni volta che ti interrompi, esegui cinque pulizie di squat a peso corporeo.

1. 100 estensioni posteriori
2. 100 affondi a piedi (35 o 20 libbre, suggerito)
3. 100 addominali GHD

Polmoni e focacce

I tuoi polmoni. I tuoi panini. I tuoi polmoni e i tuoi panini sono in fiamme, ma non hai bisogno di acqua - lascia che la madre bruci. Per cinque round, completerai quanto segue senza fermarti. Concediti 90 secondi tra un round e l'altro per raffreddare le fiamme.

1. Riga da 10 calorie
2. 15 propulsori (115 o 75 libbre, suggerito)
3. 20 affondi inversi (115 o 75 libbre, suggerito)

Test di fitness preferito da WOD

i veri opposti si attraggono con questo allenamento disparato che ti farà confondere così tanto che non saprai se dovresti spingere o tirare. Scorri verso destra per cinque round.

1. Panca da 10 ripetizioni a peso corporeo
2. Fila da 500 metri

Balls and Bikes

Anche il vecchio Lance avrebbe avuto problemi con questa festa della sofferenza. Ripeti per cinque round, o circa uno per ogni braccialetto Livestrong che possiedi.

1. 30 wall ball (30 o 20 libbre, suggerito)
2. Bicicletta da 30 calorie