I Migliori Mix Di Bevande Per Ogni Tipo Di Corsa

2024 Autore: Francis Oldridge | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-16 20:40

La maggior parte dei ciclisti guida su strada per almeno 1-3 ore, il che qualifica il ciclismo come sport di resistenza. La ricerca suggerisce che gli atleti che si allenano per più di un'ora dovrebbero reidratarsi con liquidi che contengono elettroliti e carboidrati, piuttosto che solo acqua. I carboidrati e il sodio non solo sostituiscono i carboidrati che hai bruciato e il sale che hai perso con il sudore, ma aiutano anche il corpo ad assorbire l'acqua dall'intestino.

Guide correlate

• Guida per principianti al ciclismo su strada
• Cosa mangiare dopo l'allenamento
• I migliori allenamenti cardio

Dopo una lunga corsa, vuoi reintegrare con più acqua, sodio e carboidrati di quanto sudi durante la corsa. Scegli una bevanda che abbia una composizione elettrolitica simile alla tua bevanda durante l'allenamento. Tuttavia, ti consigliamo di reintegrare una volta e mezza ciò che hai perso durante l'allenamento. Questo dovrebbe essere seguito da un pasto o uno spuntino post-allenamento più sostanzioso che contenga elettroliti, carboidrati, proteine e grassi.

Ci sono molte miscele e compresse di elettroliti sul mercato, ma la maggior parte ha un contenuto di carboidrati o sodio troppo basso per i ciclisti di lunga distanza. Ecco perché abbiamo curato l'elenco delle nostre miscele di elettroliti preferite che funzionano effettivamente per il ciclismo su lunga distanza.

Le migliori miscele di elettroliti per viaggi su lunghe distanze:

Alta 5 fonte di energia

bevanda ad alto contenuto di carboidrati significa energia massimizzata. La fonte di energia High 5 ti darà la spinta a pedalare per lunghe distanze e, per finire, ha un delizioso gusto fruttato.

Science in Sport GO Electrolyte Drink

Regalati l'energia necessaria con questa polvere elettrolitica ricca di sostanze nutritive. Questo è il carburante ad azione rapida di cui avrai bisogno se vai in bicicletta o corri su lunghe distanze.

Le migliori miscele di elettroliti per una corsa facile:

Bevanda elettrolitica Torq Hydration

Questa è una buona opzione se sei più un motociclista amatoriale che competitivo o per le tue pedalate facili. Questo mix di bevande contiene cinque elettroliti chiave per un'idratazione più rapida e più energia.

Skratch Sport Hydration Drink Mix

Per un mix organico ma efficace, questa bevanda per l'idratazione sportiva di Skratch Labs è la scelta ideale. Puoi massimizzare la tua attività in bicicletta con questo mix di bevande appositamente creato per gli atleti.

Quanto dovresti bere dopo un viaggio a lunga distanza?

La quantità di acqua, elettroliti e carboidrati di cui un singolo atleta avrà bisogno varia notevolmente da persona a persona. Alcune persone rilasciano circa 1 litro (4 tazze) di sudore all'ora durante l'esercizio. Alcune persone sudano meno di così. Alcune persone sudano fino a 3 litri (12 tazze) l'ora in condizioni simili. Allo stesso modo, le persone possono tollerare diverse quantità di liquidi, elettroliti e carboidrati prima, durante e dopo l'esercizio solo a seconda di come funziona il sistema gastrointestinale di un individuo e a cosa è abituato.

In ogni caso, una corretta idratazione prima, durante e dopo l'esercizio può avere un impatto significativo sulle prestazioni di resistenza.

Tieni presente che quando prepari una soluzione elettrolitica con la polvere elettrolitica che hai scelto, l'iperidratazione è dannosa per il tuo corpo e le tue prestazioni quanto la disidratazione. L'iperidratazione può verificarsi se si beve troppa acqua senza elettroliti e carboidrati.

I nutrienti più importanti per la reidratazione sono sodio, glucosio e acqua. Mentre tutti gli elettroliti (sodio, potassio, magnesio, cloruro) sono importanti per l'idratazione e la funzione neuromuscolare in generale, la ricerca indica che il sodio è l'elettrolita più importante e l'unico necessario da consumare durante e immediatamente dopo l'esercizio di resistenza.

Secondo la ricerca, i ciclisti dovrebbero essere idratati prima della loro corsa. "Se sono trascorse almeno 8-12 ore dall'ultima sessione di esercizio e il consumo di liquidi è sufficiente, l'individuo dovrebbe essere vicino allo stato euidratato", secondo la National Strength and Conditioning Association.

Durante e dopo la corsa, i ciclisti dovrebbero reidratarsi in base a quanto sudore hanno perso. Poiché questo è difficile da misurare, abbiamo escogitato ciò di cui il ciclista di lunga distanza medio potrebbe aver bisogno durante e dopo la corsa.

Durante la corsa lunga, il ciclista medio di lunga distanza dovrebbe reidratarsi con:

• Sodio: da 175 a 200 mg per tazza d'acqua
• Carboidrati (con vari tipi di zucchero - glucosio, fruttosio, saccarosio, destrosio) - da 15 a 30 grammi di carboidrati per tazza

La soluzione a base d'acqua contenente i suddetti nutrienti dovrebbe essere consumata a 2-4 tazze all'ora durante, in media.