I Migliori Pasti Pre-allenamento Che Sfruttano Al Massimo Il Tuo Duro Lavoro

2024 Autore: Francis Oldridge | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-16 20:40

Se vuoi fare un buon allenamento, hai bisogno di energia. Mangiare i cibi giusti prima dell'allenamento può aiutarti a darti la forza di cui hai bisogno per schiacciare l'allenamento cardio o massimizzare la sessione di allenamento della forza.

Alimentare il tuo corpo con i migliori pasti pre-allenamento è il modo migliore per assicurarti di sfruttare al massimo il tuo tempo in palestra. Scegliere gli alimenti giusti può fare la differenza nel mondo quando si tratta di massimizzare la tua energia, aumentare il potenziale di bruciare calorie e grassi e aiutarti a costruire muscoli.

Per il frequentatore occasionale di palestra, probabilmente puoi farla franca con uno spuntino con una barretta proteica prima dell'allenamento. Ma se ti concentri sui guadagni come obiettivo, ciò che mangi prima di un duro allenamento HIIT o di una corsa a lunga distanza è davvero importante. Saltare questo passaggio o mangiare male porterà senza dubbio a prestazioni peggiori, meno grasso bruciato, meno sviluppo muscolare, potenziale perdita muscolare e tempi di recupero più lunghi. Se vuoi migliorare le tue prestazioni in palestra, la preparazione inizia in cucina.

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Quando mangiare per il pre-allenamento

In generale, dovresti mangiare proteine circa un'ora prima dell'allenamento. Con carboidrati complessi e cereali integrali, dai a questi circa 90 minuti per digerirli e trasformarli in energia. La rottura più lenta ti fornirà energia duratura durante l'allenamento. Evita i grassi per circa un'ora prima dell'allenamento.

Dovresti davvero concederti almeno mezz'ora tra il mangiare e l'esercizio per consentire una corretta digestione, ma se ciò non è possibile, 15-20 minuti dovrebbero essere sufficienti. Mai allenarsi a stomaco vuoto. Se il tuo corpo non ha cibo da trasformare in energia, passerà alla prossima cosa migliore: i muscoli. Se sei in palestra cercando di migliorare la tua forma fisica, questa è l'ultima cosa che vuoi. Per lo meno, mangia il bananright prima di un grande allenamento. Darà al tuo corpo qualcosa da bruciare mentre ti metti al lavoro.

Cosa mangiare per il pre-allenamento

Se hai tempo per un pasto reale prima dell'allenamento (e dovresti prenderti il tempo se prendi sul serio la tua routine di allenamento), queste sono le tue migliori scommesse. La colazione, il pranzo e la cena sono solo suggerimenti: puoi mangiare uno qualsiasi di questi pasti in qualsiasi momento.

Pasto pre-allenamento: la colazione energetica

• 2 fette di pane tostato integrale, asciutte
• 2 uova sode
• 1/2 tazza di mirtilli (o lamponi o more)

Il toast integrale contiene carboidrati complessi, che ti danno l'energia necessaria per correre più velocemente, sollevare di più e spingere più forte. Le uova forniscono proteine di alta qualità, mentre lo zucchero naturale nelle bacche ti darà un po 'di carburante che brucia rapidamente.

Pasto pre-allenamento: carburante per il brunch

• 1 banana
• 1/2 tazza di fiocchi d'avena
• 1/2 tazza di yogurt greco

Se stai pianificando un allenamento lungo e intenso, l'avena è il carburante ideale. La digestione può richiedere più tempo, quindi assicurati di concederti almeno un'ora prima di iniziare l'escursione o la corsa a distanza.

Pasto pre-allenamento: pranzo poi sollevamento

• 2 fette di pane tostato integrale
• 2 once di burro di arachidi (o altro burro di noci)
• 1/3 di tazza di frutta secca

I carboidrati e i grassi nel burro di arachidi aiuteranno a fornire energia duratura, così come i carboidrati complessi nel pane. La frutta contiene zuccheri naturali, che il tuo corpo consumerà per primi, quindi mangiali più vicino all'allenamento.

Pasto pre-allenamento: la cena energetica

• 5 once di tacchino magro
• 1/2 tazza di riso integrale
• 1 mela o pera

Se ti alleni nel pomeriggio o alla sera, è probabile che il tuo corpo abbia esaurito tutto il cibo per rifornirti di carburante durante la giornata. Un pasto ad alto contenuto proteico con una buona dose di carboidrati dovrebbe mantenerti pieno fino e durante l'allenamento. Se l'idea di mangiare carne prima di un allenamento impegnativo ti spegne, ci sono molti alimenti vegetali ricchi di proteine che faranno il trucco. Dai un'occhiata a RightRice, che è riso a base di lenticchie, ceci e altri ingredienti che offre 10 grammi di proteine per porzione.

Pasto pre-allenamento: la cena

• 5 once di manzo magro, grigliato
• 1 patata dolce piccola
• 1/2 tazza di broccoli, crudi o cotti

Ora, questo è un pasto energetico. Se non mi credi, chiedi a Hafþór Júlíus Björnsson, aka The Mountain da Game of Thrones della HBO. Questo è il suo pasto pre-allenamento preferito e sembra anche essere l'uomo più forte del mondo, quindi puoi sicuramente fidarti dei suoi gusti.

Alternative ai pasti

Pre-allenamento AminoLean di RSP Nutrition

Suggeriamo 20 minuti prima dell'orario di partenza, avere una porzione di RSP AminoLean per aumentare il tuo livello di energia.

VegSport Barrette proteiche vegane dopo l'allenamento

Mentre il cibo vero è sempre consigliato prima dell'allenamento, a volte non hai tempo. Se non riesci a preparare uno di questi pasti, mangia una barretta proteica. Suggeriamo VegSport Protein Bar 45 minuti fuori.

Cosa non mangiare

L'unica cosa peggiore che allenarsi a stomaco vuoto è allenarsi a stomaco pieno di cibi sbagliati. Se vuoi evitare un allenamento scomodo e debole, evita questi cibi.

Anche se le verdure a foglia verde, il sedano e altre verdure fibrose fanno bene, non ti serviranno bene prima dell'allenamento. Questo perché impiegano molto tempo per scomporsi e digerire, quindi li sentirai lottare per convertirsi in energia durante l'allenamento.

Anche i legumi (fagioli, lenticchie, ecc.) Sono sconsigliati, in quanto possono causare gonfiore, che è l'ultima cosa che vuoi sentire mentre ti sposti su una montagna o su una panca premendo al massimo.

I cibi ricchi di grassi si consumano al meglio con moderazione prima dell'allenamento. Conservali per dopo la sessione di sudore, poiché aiuteranno a ricostituire i muscoli esauriti. Questo dovrebbe essere dato, ma va detto: evitare cibi trasformati e soprattutto nessuno zucchero trasformato (caramelle, ad esempio) prima dell'allenamento. Questi carboidrati semplici sono tutti crash e nessuna bruciatura, e meglio evitarli del tutto, ma soprattutto prima di un allenamento lungo e duro.