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Perché Dovresti Fare Una Doccia Fredda Durante La Quarantena

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Perché Dovresti Fare Una Doccia Fredda Durante La Quarantena
Perché Dovresti Fare Una Doccia Fredda Durante La Quarantena

Video: Perché Dovresti Fare Una Doccia Fredda Durante La Quarantena

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Video: Perché fare la doccia fredda | Filippo Ongaro 2024, Marzo
Anonim

Poiché la maggior parte di noi è bloccata in quarantena, attenersi alla routine regolare non è mai stato così difficile mentre i giorni passano accovacciati a casa. Stare nello stesso posto per dormire, lavorare e giocare può essere monotono, ma un modo per iniziare la giornata con una scossa è con una bella doccia fredda. E soprattutto durante questi giorni estivi da cani, il lavaggio a metà pomeriggio è una tregua perfetta dal caldo.

È probabile che tu abbia sentito sussurri su diversi tipi di tecniche di terapia del freddo, dall'immersione nel bagno di ghiaccio per tutto il corpo alle docce fredde. Quello che abbiamo scoperto al Manuale, sfogliando i principali studi sull'argomento, è che non esiste un modo "giusto" per essere cool.

Ma c'è un modo semplice. Se non sei giù con la tendenza gelida delle vasche per crioterapia, oltre un decennio di ricerca indica i benefici mentali e fisici di abbassare l'ugello del bagno sotto i 70 gradi Fahrenheit. Puoi sperimentare i benefici mentali e fisici della terapia del freddo con una doccia ghiacciata di due o tre minuti.

La pratica è stata anche soprannominata "La doccia scozzese" e "La doccia di James Bond" (nei libri originali di Ian Fleming, 007 fissava le sue docce a temperature bollenti e poi abbassandole fino a farle congelare), ma la terapia del freddo esiste da secoli; il padre della medicina, Ippocrate, usava l'acqua fredda per curare malattie gravi. Nell'era moderna, la terapia del freddo è stata associata all'aumento della destrezza mentale e alla diminuzione dell'ansia e della depressione.

Cosa fa la doccia fredda al corpo?

L'atleta olandese Wim Hof ha ottenuto il famoso soprannome di "Iceman" per resistere al freddo estremo (intendiamo estremo), che attribuisce al suo respiro e al controllo mentale. Il tizio ora ha il suo impero: il metodo Wim Hof, incentrato sulla terapia del freddo.

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"Sia l'esposizione al freddo che la respirazione consapevole richiedono pazienza e dedizione … Armati di concentrazione e determinazione, sei pronto per esplorare e alla fine padroneggiare il tuo corpo e la tua mente", afferma il sito web di Hof. Lo chiama "un modo pratico per diventare più felici, più sani e più potenti".

Provalo:

Se stai pensando di iniziare la terapia del freddo per il recupero muscolare post-allenamento, un ricercatore suggerisce di fare un bagno freddo di 24 minuti a 50-59 gradi Fahrenheit.

Ma come funziona? Durante l'esposizione al freddo, il tuo corpo cerca di mantenere la temperatura normale aumentando la produzione di calore e riducendo al minimo la perdita di calore. Ciò provoca adattamenti fisici (cioè brividi) e meccanismi reattivi, che inducono cambiamenti metabolici e ormonali che alterano il tuo sistema immunitario. Inoltre, abbassa la frequenza cardiaca e colpisce l'infiammazione.

A livello superficiale, i dermatologi dicono che le docce fredde e veloci sono le migliori per la salute della pelle e per favorire il flusso sanguigno. uno sguardo più profondo mostra che l'acqua fredda può abbassare la temperatura dei tessuti danneggiati migliorando la circolazione e accelerando il recupero muscolare. È stato dimostrato che la pratica della doccia fredda a lungo termine aumenta il metabolismo e la capacità di bruciare i grassi attraverso la termogenesi.

Deve essere acqua fredda al 100%?

No. Gli esperti del settore ritengono che l'alternanza tra temperature calde e fredde porti ossigeno e sostanze nutritive ai tuoi organi, promuovendo la disintossicazione e diminuendo la concentrazione di lattato nel sangue, che accelera il recupero muscolare. Questa è una grande notizia, considerando che alcuni credenti nella terapia del freddo estremo sostengono di immergere il tuo corpo in acqua gelata mentre tieni un blocco di ghiaccio da 20 libbre sul petto. No, grazie.

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Il rapporto del 2016 ha rilevato che fare docce rapide da 30 a 60 secondi da caldo a freddo ha effettivamente ridotto il numero di giorni di malattia sottratti al lavoro e ha migliorato la qualità della vita percepita e la produttività lavorativa in coloro che sono stati studiati. I ricercatori hanno persino confrontato i benefici per la salute della doccia fredda di routine con gli effetti di una regolare attività fisica. (Quindi, se hai bisogno di una scusa per saltare la giornata della gamba …)

Nel frattempo, l'uno-due di entrambe le docce calde-fredde di routine e il regolare esercizio fisico hanno ridotto l'assenza per malattia di oltre il 50%.

Ti abitui al freddo?

Non è al 100% un mito che le docce fredde facciano schifo durante i 30 secondi o i tre minuti che stanno accadendo. Tuttavia, esci dal bagno e sentirai un aumento percepito del livello di energia. I soggetti nello studio di cui sopra lo hanno confrontato con l'aumento della caffeina.

Questo è tutto mentale, ovviamente, che è un altro motivo per cui dovresti fare docce fredde.

In che modo l'acqua fredda rende il cervello più forte?

Il rapporto del Dr. RhondPatrick su "Cold Shocking the Body" mostra che i bagni e le docce di ghiaccio aumentano il rilascio di norepinefrina, l'ormone che lavora per calmarti, nel sangue. Influisce anche sul tuo umore, vigilanza, concentrazione e attenzione.

Provalo:

Fai una doccia fredda da due a tre minuti sotto i 68 gradi Fahrenheit. "Le docce fredde sembrano un buon modo per esercitare l'autocontrollo", dice a The Manual il dottor Roy Baumeister, professore di psicologia e capo del corso di laurea in psicologia sociale presso la FloridState University. “Farlo regolarmente migliorerà il tuo autocontrollo in altri domini. Le docce fredde creano carattere."

Un altro studio che si è concentrato specificamente sull'uso dell'acqua fredda per il trattamento della depressione suggerisce che l'esposizione al freddo attiva il nostro sistema nervoso simpatico e aumenta i livelli di beta-endorfina e noradrenalina. "Inoltre, a causa dell'elevata densità di recettori del freddo nella pelle, la doccia fredda dovrebbe inviare una quantità enorme di impulsi elettrici dalle terminazioni nervose periferiche al cervello, il che potrebbe provocare un effetto antidepressivo", affermano i ricercatori.

Sottolineano che un po 'di depressione può essere causata da uno stile di vita privo degli stimoli fisiologici sperimentati dai primati durante l'evoluzione, come gli “esercizi termici” come le nuotate fredde, che promuovono queste funzioni cerebrali.

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