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5 Lesioni Da Corsa Più Comuni: Suggerimenti Per La Prevenzione E Il Trattamento

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5 Lesioni Da Corsa Più Comuni: Suggerimenti Per La Prevenzione E Il Trattamento
5 Lesioni Da Corsa Più Comuni: Suggerimenti Per La Prevenzione E Il Trattamento

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Anonim

Non preoccuparti, quasi tutti coloro che corrono sperimenteranno dolore, disagio e possibili infortuni durante la loro carriera di corridore. La macchina umana è un sistema complesso e interconnesso di ossa, tendini, legamenti e muscoli. Anche con la migliore preparazione e formazione, questa macchina complessa è ancora soggetta a guasti e messa da parte per pochi giorni, settimane o più. Tuttavia, con una corretta manutenzione, è possibile ridurre il rischio di lesioni e rimanere in buona salute.

"I corridori costituiscono una parte significativa dei pazienti che vediamo nella nostra clinica", afferma Grant Hennington, fisioterapista e allenatore di corsa certificato con sede a Seattle, Washington.

Secondo Hennington, le cinque lesioni da corsa più comuni sono la sindrome del dolore femoro-rotulea, la tendinite di Achille, la fascite plantare, i tutori della tibia e il conflitto dell'anca. Ecco un riepilogo di ogni lesione, insieme a suggerimenti su come prevenire e trattare le condizioni.

Nota: Questo non è destinato a sostituire la ricerca di un parere medico. "Se il dolore si insinua nella tua vita quotidiana, non solo durante la corsa, è tempo di vedere un medico", aggiunge Hennington.

Sindrome da dolore femoro-rotulea

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Meglio conosciuto come "ginocchio del corridore", il PPS di solito si manifesta come dolore nella parte anteriore della rotula, vicino alla rotula. Questa lesione, spesso causata da un uso eccessivo, crea tenerezza dovuta all'infiammazione dovuta all'attrito tra la rotula e il femore, al femore. Sebbene comune nei corridori, può anche svilupparsi a causa del trasporto ripetitivo di carichi pesanti e negli anziani.

Suggerimenti per la prevenzione e il trattamento:

  • Esercizi di potenziamento terapeutico mirati ai quadricipiti e ai glutei.
  • Esercizi di stretching delicati dei muscoli che circondano le articolazioni dell'anca, del ginocchio e della caviglia.
  • Taping rotuleo per alterare le forze e gli errori di posizione a livello dell'articolazione femoro-rotulea (rotula e coscia).
  • Formazione biomeccanica o posizionale; per esempio, ricevere istruzioni sulla meccanica corretta dello squat o degli affondi

Tendinite d'Achille (tendinopatia)

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La tendinite di Achille, o tendinopatia, può colpire fino al 50% di tutti i corridori in qualche modo durante la loro carriera. Può essere il risultato di una singola lesione acuta o può essere di natura più cronica, causata dall'irritazione ripetitiva del tendine di Achille. Questo tendine collega i muscoli del polpaccio al tallone. Le lesioni possono variare da lievi a gravi, con gravi che spesso si presentano come rottura del tendine che richiede un intervento chirurgico per la riparazione.

Suggerimenti per la prevenzione e il trattamento:

  • Allungamento delicato del polpaccio e del tendine d'Achille.
  • Rotolamento in schiuma del polpaccio e del tendine d'Achille.
  • Rafforzamento terapeutico progressivo del polpaccio e del tendine d'Achille, incorporando un programma di carico eccentrico nel mix.

Fascite plantare

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Quando il fasci plantare (banda spessa di tessuto connettivo tra il tallone e l'avampiede) si infiamma o si lacera, il risultato è un dolore estremo al tallone. Sebbene la condizione possa presentarsi a qualsiasi età, è più diffusa sia negli uomini che nelle donne sulla quarantina. Il dolore è più pronunciato al mattino quando ci si alza dal letto o dopo periodi prolungati di seduta.

Nota personale, ho affrontato questa afflizione per oltre 12 mesi e ho trovato sollievo che si estendeva continuamente durante il giorno, soprattutto prima di alzarmi dal letto ogni mattina.

Suggerimenti per la prevenzione e il trattamento:

  • Esercizi di stretching delicati mirati al polpaccio e alla fascia plantare.
  • Rotolamento delicato della fascetta plantare con la pallina (si pensi alla pallina da tennis) per mobilizzare e desensibilizzare il tessuto.
  • Taping terapeutico dell'arco per fornire supporto al tessuto.
  • Esercizi terapeutici di rafforzamento e stabilità dell'articolazione dell'anca per migliorare il controllo della catena cinetica inferiore.

Sindrome da stress tibiale mediale (steccobende)

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Questo è uno degli infortuni atletici più comuni e il più delle volte è il risultato di uno scenario "troppo, troppo presto". Le stecche dello stinco si verificano quando lo stress è eccessivo sullo stinco, sulla ribia e il tessuto connettivo (fascia) che collega i muscoli della parte inferiore della gamba all'osso si infiamma o si irrita.

Suggerimenti per la prevenzione e il trattamento:

  • Stiramento delicato del polpaccio.
  • Stabilità del piede e esercizi di controllo.
  • Esercizi di mobilità dell'anca.
  • Taping terapeutico dell'arco longitudinale mediale.

Impingement dell'anca

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L'impingement dell'anca comporta un cambiamento nella forma della superficie dell'articolazione dell'anca e il più delle volte si manifesta in persone giovani e attive. Questo cambiamento predispone l'articolazione a danni e può provocare dolore e rigidità.

Suggerimenti per la prevenzione e il trattamento:

  • Esercizi di rafforzamento mirati ai glutei.
  • Leggero allungamento della muscolatura dell'anca.
  • Esercizi di stabilità dell'anca per migliorare il controllo dinamico dell'allineamento dell'anca e degli arti inferiori.

Consiglio finale

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Hennington ha anche condiviso alcuni suggerimenti per chiunque si alleni per una "grande gara" o cerchi di iniziare un nuovo programma di corsa:

  • Rispetta e aderisci alla "regola del 10 percento" per quanto riguarda l'aggiunta del chilometraggio. La maggior parte degli infortuni si verificano a causa del suddetto "troppo, troppo presto". È meglio allenarsi lentamente e aumentare il chilometraggio solo del 10 percento ogni settimana.
  • Avere rapporti con un professionista medico prima del grande evento, incluso un medico di base e un fisioterapista.
  • Assicurati di sapere in anticipo quale tipo di trattamento copre la tua assicurazione medica.
  • Considera l'idea di utilizzare un massaggiatore.

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