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Video: Last-Minute Summer Body Workout Per Portarti Rapidamente In Forma Senza Camicia
2024 Autore: Francis Oldridge | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-16 20:40
Ecco la buona notizia: mancano circa sei settimane al Memorial Day (lunedì 28 maggio) e all'inizio non ufficiale dell'estate. Ecco la cattiva notizia: mancano circa sei settimane al Memorial Day e per tutto l'inverno hai vissuto lo stile di vita "Netflix and Chill".
Sì, probabilmente vorrai toglierti la maglietta ad un certo punto, ma anche se ti spogli solo fino alla canotta, vorrai almeno essere abbastanza in forma in modo che nessuno ti confonda per il giocattolo gonfiabile della piscina. È il momento dell'allenamento del corpo in spiaggia.
Prima di fare flessioni singole, consultare il medico. Devi assicurarti di essere abbastanza sano per iniziare effettivamente questo regime. Niente di tutto questo fa bene se finisci al pronto soccorso (o peggio). In secondo luogo, se il tuo budget lo consente, assumi un allenatore. Entrambe queste mosse possono aiutare a evitare infortuni, assicurandoti di ottenere il massimo che le attività all'aperto dell'estate hanno da offrire.
Fondazione dell'azienda
Will Torres - personal trainer, proprietario e fondatore di Willspace - suggerisce di rinunciare ai pesi per iniziare. "I pesi non sono il mio primo 'go-to'. Credo nell'iniziare con la ginnastica e gli esercizi a corpo libero. molti consigli sul fitness sono degli anni '70 con Stallone e Schwarzenegger come loro ideale. Queste sono routine progettate per ragazzi che hanno usato steroidi ", dice Torres. "E di cosa parla Arnold? Il suo secondo intervento al cuore adesso? L'attenzione deve essere posta sul movimento. Assicurati di fare progressi con movimenti specifici, mentre diventi più abile ".
Torres suggerisce di iniziare con semplici flessioni e tuffi. Aggiungi la tavola dell'avambraccio, procedi alla tavola a braccio dritto e, infine, alla tavola a un braccio. "L'ideis per diventare più forte reclutando più muscoli", dice Torres. Questi semplici esercizi si concentrano su spalle, tricipiti e core, offrendo l'impatto più visivo (e pratico).
Senti il bisogno di andare in sala pesi? Presta attenzione alla forma e all'equilibrio. "Fai un esercizio di forza e poi super-regolalo con il counter-stretch", dice Torres. “I muscoli possono svilupparsi così tanto che combattono da soli, ostacolando i risultati. I muscoli del torace di alcuni ragazzi tirano effettivamente la parte superiore del corpo verso l'interno, dando un aspetto quasi concavo."
Ad esempio, dopo la distensione su panca, Torres consiglia l'allungamento "da tavolo" o "ponte" per 30 secondi. "La maggior parte dei ragazzi non riesce nemmeno a mettersi in posa perché i loro bicipiti sono così tesi. Il contrallungamento rende i muscoli più lunghi e snelli, quindi diventano più forti ".
Respiro pesante
Mescola un po 'di aerobica con quell'allenamento con i pesi. Ammettiamolo, correre fa schifo. E, fortunatamente, non è nemmeno il preferito di Torres. "Molte persone non hanno una buona forma quando corrono. Nel tempo, tutto quel martellamento si traduce in gravi lesioni. Prova a correre per distanze più brevi, combinate con movimenti di forza. Corri per un quarto di miglio, poi fai 15 tuffi e 20 addominali ".
Un'altra facile opzione per fare un leggero esercizio aerobico è prendere un po 'di tempo extra per camminare ovunque invece di guidare o utilizzare i mezzi pubblici. Se vivi nel posto giusto, vai in bicicletta al lavoro o mentre fai commissioni. Fai battere il cuore.
Infine, divertiti un po 'con esso. Prendi un amico per l'allenamento invece della birra. Porta il tuo significativo fuori per una giornata nel parco. Insegui i tuoi figli. Cane adottivo. Stabilisci l'obiettivo di 5K o di fare una corsa a ostacoli più tardi in estate. Trova un paio di siti Web preferiti e segui alcuni eroi su Instagram per trovare l'ispirazione.
Mai dire dieta
Bene, in realtà. Per le prossime sei settimane, forse conserva i cocktail e i brewskis per il fine settimana. (Fortunatamente, il Cinco de Mayo sbarca sabato quest'anno, lo stesso giorno del Kentucky Derby).
La chiave qui è il digiuno intermittente, e lo fai già, si chiama "break-fast".
"Mangiando e facendo spuntini tutto il giorno, consumiamo sempre calorie, quindi non c'è motivo per il nostro corpo di bruciarle", afferma Torres. “Fai tre o quattro pasti, ogni tre o quattro ore, con 12 ore di alimentazione, poi 12 ore di digiuno. Mangia tra le 7:00 e le 19:00 … e non di nuovo fino alle 7 del mattino successivo. un pasto ben bilanciato ti sosterrà per tre o quattro ore, quindi assicurati di includere proteine, carboidrati, grassi e fibre. Elimina completamente lo zucchero e i carboidrati trasformati dalla tua dieta ".
Prestare attenzione alle dimensioni della porzione, anche per spuntini “sani”. "Le noci sono un classico esempio", afferma Torres. "Sono buoni per te, ma è difficile non esagerare con le dimensioni della porzione. Venti mandorle sono appena una manciata."
Troppo da gestire? Altre buone notizie: mancano solo 21 settimane al Labor Day (e l'inizio della stagione di Netflix e Chill)!
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