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In Che Modo Il Movimento Semplice Può Aiutarti A Raggiungere I Tuoi Obiettivi Di Fitness

In Che Modo Il Movimento Semplice Può Aiutarti A Raggiungere I Tuoi Obiettivi Di Fitness
In Che Modo Il Movimento Semplice Può Aiutarti A Raggiungere I Tuoi Obiettivi Di Fitness

Video: In Che Modo Il Movimento Semplice Può Aiutarti A Raggiungere I Tuoi Obiettivi Di Fitness

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Anonim
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È gennaio e, anche se non credi ai buoni propositi per il nuovo anno, è ancora il momento perfetto - ora che le vacanze sono alle spalle e non c'è altro che il freddo inverno che ci aspetta - per concentrarci su come migliorare la forma del nostro corpo. Se l'inizio del nuovo decennio ti fa pensare a cambiare le cose con il tuo allenamento, non sei solo. L'ultima tendenza del fitness non riguarda il numero di ripetizioni che puoi completare o il peso che puoi sollevare. La tendenza del "movimento" calma tutto e lo riporta alle origini. Questa pratica, che incorpora elementi di ginnastica, danza e arti marziali, porta a meno infortuni e una migliore forma di allenamento in generale.

Allenatore veterano e allenatore di allenamento Will Torres del Willspace di New York City non solo è stato influente nello sviluppo di alcuni di questi nuovi protocolli di fitness nella routine regolare dei suoi clienti privati (che includono celebrità, titani della finanza e dirigenti tecnologici), ma ha è passato anche dal concentrarsi esclusivamente su sessioni di formazione individuali esclusive all'offerta di questo approccio unico in formato classe di gruppo. Ci siamo seduti con Torres per una master class sulle ultime pratiche di fitness e su come incorporarle nella tua vita … e abbiamo anche provato la lezione per noi stessi.

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Lo stesso Torres sembra un incrocio tra il tuo professore universitario preferito e il poliziotto locale. C'è una tranquilla intelligenza che si cela dietro il suo viso amichevole ed espressivo, ma dal modo in cui si muove si capisce che il corpo sottostante è un'espressione quasi felina di pura potenza e forza.

Cosa distingue questa pratica da, ad esempio, CrossFit, Orange Theory o qualsiasi lezione di fitness di gruppo nella tua palestra locale?

"CrossFit e Orange Theory si occupano di obiettivi quantificabili", afferma Torres. “I loro obiettivi sono molto specifici e, per la maggior parte, mancano di metodi di preparazione adeguati. Il nostro approccio al movimento è orientato al miglioramento della funzione, della forza e della flessibilità dell'intero corpo attraverso metodi non tradizionali. Abbiamo modi per diventare più forti senza sollevare pesi e modi per migliorare la resistenza e il condizionamento senza usare la bicicletta o il tapis roulant ".

Torres e il suo team si concentrano sullo sviluppo dei loro studenti come generalisti, consentendo loro di essere introdotti a molti concetti e sfide di movimento, molti dei quali non possono essere quantificati. Con il tempo e la pratica sufficiente, gli alunni sono costruiti per essere "motori", superando anche le loro percezioni di ciò che è possibile.

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“L'apprendimento di nuovi strumenti di movimento è un fondamento enorme della nostra pratica, il che significa che stiamo introducendo continuamente i nostri studenti a nuovi esercizi e strumenti che li aiuteranno ad espandere le loro capacità di movimento. Ciò significa che non siamo concentrati su sollevamenti tradizionali come squat e stacchi da terra né esercizi ripetitivi come curl per bicipiti o addominali.

I partecipanti possono sentirsi quasi come se fossero tornati a una lezione di ginnastica della scuola elementare, in fila e talvolta in coppia, eseguendo esercizi molto semplici, ma molto impegnativi. Nella classe che ho frequentato, abbiamo fatto movimenti di camminata laterale simili a quelli dei granchi; sottili variazioni sulle posizioni delle assi e sospensione controllata dalle scale svedesi montate a parete. Ogni mossa è stata attentamente ispezionata dagli allenatori per essere sicuri che stessimo mantenendo la forma corretta per tutta la durata del movimento.

Torres sottolinea che l'argomento con la maggior quantità di ricerche online sul fitness è "'cosa fare per la lombalgia dopo il sollevamento pesi.' Questo è un altro esempio di persone che si concentrano solo sul peso o sull'intensità senza imparare la tecnica corretta o una preparazione adeguata per il movimento. Ad esempio, non aggiungeremo mai peso allo squat di qualcuno a meno che non possa dimostrarci che può mantenere la posizione di squat profondo per 10 minuti. Né introdurremo lo stacco a qualcuno che non può toccare il pavimento con le gambe completamente dritte. Le nostre mosse saranno impegnative all'inizio, ma alla fine valgono la pena. Sono tutti accessibili a tutti i livelli di fitness."

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Ho condiviso le mie preoccupazioni personali con Torres (come molti ragazzi che non sono necessariamente nel programma di stretching regolare dello yogor) sul fatto che non essere particolarmente flessibile avrebbe interferito con il mio corso di movimento.

“In realtà, se non sei flessibile, il nostro approccio è ideale per il tuo tipo di corpo. La flessibilità è l'elemento più frainteso all'interno del fitness. È importante notare che tutto il movimento crea movimento. Se ti muovi con una tecnica impropria condizionerai il corpo a muoversi in modo inefficiente. Cosa importa se fai in modo che il chiropratico riallinea il tuo corpo se torni a muoverti in un modo che crea disallineamento?

“Uno dei motivi principali per cui certi movimenti sono difficili per le persone è perché sono stretti. Quindi la tensione impedisce loro di provare o perseguire nuovi movimenti. Ad esempio, molte persone soffrono di dolore alla spalla. La cosa migliore per questo è appendere. Sì ", afferma Torres," fondamentalmente solo afferrare la barra e consentire alla gravità di allungare la spalla. L'impiccagione ha anche molti altri vantaggi che non sono evidenti: aiuta anche con problemi alla parte bassa della schiena ".

Facciamo sul serio, però: la stagione balneare sarà qui al massimo del battito cardiaco, ma mentre alcuni di noi devono preoccuparsi di come appariranno in costume da bagno; altri si chiedono se saremo in grado di trasportare da soli un bambino di due anni e un passeggino su una scalinata.

"Ci sono molti vantaggi nel nostro approccio al movimento", sottolinea Torres, "tuttavia, l'obiettivo della perdita di peso o della costruzione muscolare non è dove si basa la nostra pratica. Stiamo sviluppando i nostri studenti per essere motori straordinari.

“Sai quante persone si iscrivono alla maratona per perdere peso e uscire dall'altra parte con tendinite, dolore al ginocchio e aumento di peso? O quante persone si concentrano su braccia più grandi per anni eseguendo riccioli di bicipiti e contraccolpi tricipiti, senza mai guadagnare un centimetro tra le braccia … ma invece sviluppano il "gomito del tennista", non avendo mai giocato a tennis nella loro vita? Questi tipi di obiettivi provocano la follia. Soprattutto perché le persone li impostano e poi li perseguono con vecchie tattiche di allenamento. Diventare un motore migliore è un processo senza fine. Un giorno stai facendo le verticali, il prossimo, i piegamenti all'indietro e il blocco con un braccio. Una mattina stai lavorando sulle spaccate intermedie; e la sera boxe. Un pomeriggio stai lavorando sul tuo squat e più tardi quel giorno sui modelli di scansione. Concentrandoti sull'apprendimento di nuovi concetti e tentando nuove sfide di movimento, sperimenterai molti più benefici rispetto alla perdita di peso e all'aumento muscolare ".

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Quindi, se sto lavorando su questi esercizi di movimento, ho chiesto, avrò bisogno di integrarli con esercizi aerobici, come la corsa?

"Questa domanda è radicata in decenni di disinformazione", afferma Torres. “Cosa succede quando la corsa non offre più i benefici di una volta, ma piuttosto ora contribuisce a un dolore e un disagio incredibili? Siamo ancora convinti che 30 minuti di cardio, tre volte a settimana, siano una ricetta ideale per dimagrire. Crediamo ancora di poter ottenere un buon allenamento in 20 minuti. Sono tutte sciocchezze. Se sei un teledipendente, fare qualsiasi cosa è meglio di niente. Tuttavia, quando fai abbastanza di questo, dovrai fare di più per fare progressi. Molti dei nostri studenti iniziano con tre o quattro ore a settimana e, nel tempo, aumentano fino a 10-12 ore ampliando la loro pratica di movimento. Ci sono molti elementi all'interno della nostra pratica di movimento che sfidano il sistema cardiovascolare molto meglio della corsa, della camminata o del ciclismo. I nostri studenti diventano più condizionati senza tutte le fastidiose lesioni da uso eccessivo e le limitazioni che gli sforzi isolati offrono, il tutto diventando più forti e più flessibili allo stesso tempo.

Ho anche chiesto cosa potrebbe aspettarsi il novellino dalla sua prima lezione?

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“La tua prima lezione sarà strabiliante. Molti dei nostri studenti se ne vanno dicendo che pensavano di fare le cose per bene fino ad ora. Molti studenti dicono: "Sono anni che sbaglio le assi. Non ho mai fatto una tavola come questa prima d'ora. Sento la differenza "e" Mi tremano le gambe. Corro per sei miglia al giorno ma le mie gambe non si sono mai sentite così prima. È incredibile! '' Ho lavorato con molti trainer ma non ho mai lavorato con nessuno così preciso. Il mio allenatore normalmente mi lascia fare i miei esercizi come voglio, ma voi ragazzi non giocate. '"

Parlando dell'esperienza e come qualcuno che è in una forma ragionevolmente buona per la mia età, sono rimasto sorpreso di quanto stavo sudando alla fine e di quanto il mio corpo si sentisse "allenato" il giorno successivo. Fare la lezione con gli altri ha anche aggiunto un livello di intensità con un po 'di sana competizione e cameratismo mentre ci incoraggiavamo a vicenda.

"Insegniamo ai nostri studenti come muoversi meglio e come ottenere il massimo dalla loro pratica di movimento", dice Torres. “Ci muoviamo con le luci accese. Non siamo bootcamp e non facciamo `` allenamenti ''. Per diventare un motore migliore, devi fare ricerca e poiché la maggior parte delle persone non ha mai smesso di fare le domande giuste, presentiamo loro ciò che abbiamo trovato essere il più rilevante protocolli e strumenti. Dopo una lezione te ne andrai sentendoti alla grande. Sentirai parti diverse del tuo corpo il giorno successivo, ma non ti sentirai schiacciato. Soprattutto, vorrai fare di più. Dopo un mese inizierai a lasciarti alle spalle molti dei tuoi vecchi concetti di allenamento. Dopo tre mesi, i tuoi amici ti chiederanno cosa hai fatto, perché vedranno la differenza. Dopo quattro mesi, il tuo fisioterapista, chiropratico e massaggiatore ti scriveranno tutti chiedendoti dove sei stato. Poiché ti stai muovendo meglio, non ci sono più ritocchi, dolori o dolori. Risponderai: "Sono fantastico. Grazie per il check-in. '"

Ovviamente, se non vivi a New York, non preoccuparti, le sale fitness che offrono corsi di movimento, tra cui Loco Motion New York a Long Island e Boulder Movement Collective in Colorado, stanno spuntando in tutto il paese.

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