Sommario:
- Tutti hanno bisogno di correre di più
- Rallenta
- Non allungare
- Controlla la tua postura
- Indossare scarpe basse
- Primavera da tutto il tuo piede
- Evita di mangiare merda
- Non allenarti
Video: Suggerimenti Per La Corsa Dal Ragazzo Che Ha Creato Il Programma Di Corsa Dell'aeronautica Militare
2024 Autore: Francis Oldridge | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-16 20:40
Potresti pensare che correre bene significhi correre a tutta velocità con scarpe super ammortizzate come punizione per aver mangiato troppo aragosta, formaggio e whisky durante il fine settimana. Sorpresa, sorpresa: non lo è. Almeno, non è così che gli aviatori dell'Air Force sono addestrati a correre.
Il dottor Mark Cucuzzell ha scritto il manuale per insegnare ai tizi dell'aeronautica militare a correre: è il tenente colonnello e medico della Riserva dell'Air Force che ha creato l'Efficient Running Program dell'Air Force.
Quindi, come possono gli uomini correre in modo più efficiente, continuare a farlo e non ferirsi? Il dottor Cucuzzellis in casa a rispondere, condividendo suggerimenti sorprendentemente semplici tratti dal suo nuovo libro, Run For Your Life, uscito a settembre 2018.
Tutti hanno bisogno di correre di più
Il lavoro clinico privato di Cucuzzella si concentra sui clienti con malattie metaboliche, in gran parte malattie croniche legate allo stile di vita che sono prevenibili e reversibili. Circa il 40% degli adulti statunitensi di età superiore ai 20 anni è stato diagnosticato l'obesità nel 2015-201616, numeri che sono cresciuti solo da allora, ma Cucuzzells condivide che circa i due terzi dei membri dell'Air Force sono obesi e un folle 60% dei Marines. Marines!
Sette anni fa, il nuovo Capo di Stato Maggiore arruolò Cucuzzell per rivedere gli standard del run testing e dell'istruzione e nacque l'Efficient Running Program, che è un programma multimediale di video che possono essere condivisi e appresi virtualmente per affrontare le basi del running like form, mobilità e forza.
"Correre ogni giorno dovrebbe renderti resistente agli infortuni, non causare lesioni", dice Cucuzzell nel Manuale.
Rallenta
"Questo è ora implementato nella formazione di base", afferma Cucuzzells. "Rallentamento … tende ad essere convinto che una 'corsa facile' significhi andare più duramente possibile perché sentono costantemente di essere valutati. Dobbiamo cambiare questa mentalità."
Cucuzzell afferma che uno sviluppo aerobico reale e sano non può essere raggiunto correndo sempre alla massima capacità. Devi essere nella zona brucia grassi che è ironicamente più lenta di quanto potresti pensare. Dice anche che andare al di sotto di questo tasso è più salutare che andare al di sopra. Dovresti lottare per la tua zona di metabolismo dei grassi che è puro sviluppo aerobico, al contrario della tua soglia ventilatoria. Non hai bisogno del cardiofrequenzimetro per controllare, chiedi semplicemente: "Sto ansimando o posso tenere una conversazione?" Scegli il gruppo che corre più lentamente, assicurati di poter parlare e non friggerai.
Non allungare
Invece di fare stretching statico, fai dei riscaldamenti dinamici prima di uscire per correre. C'è un intero capitolo in Run For Your Life che ripercorre le mosse descritte con tutte le buone cose scientifiche sul perché funzionano. Nel complesso, scambia le prese elastiche con affondi dinamici e salti, che faranno scivolare, scivolare e pronti a decollare i tessuti fasciconnettivi.
Controlla la tua postura
O, come lo chiama Cucuzzell, lavoro di mobilità. un mix di buona postura e svolgere lavori di mobilità durante il giorno come alzarsi dalla scrivania e mantenere la libertà di movimento in fianchi, spalle e collo stretti aiuterà il tuo corpo a essere in buon allineamento per la corsa. Un buon allineamento produce un bel ritmo elastico. Se possibile, trova una palestra o un negozio di corse speciali con TrueForm Runner (tapis roulant non meccanico) e chiedi a uno specialista di eseguire un'analisi della postura. È difficile da fare da soli, quindi cerca un esperto. Suggerimento: il tuo busto dovrebbe essere in posizione verticale.
Indossare scarpe basse
"Se sei in alto nel tallone, tutta la tua postura è influenzata", dice Cucuzzella. "Non puoi stabilizzare la tua catena cinetica sui marshmallow." Cucuzzell pratica ciò che predica, avendo aiutato ad aprire un negozio di calzature da corsa che vende solo scarpe basse e minimaliste. lo paragona all'industria alimentare: "Se aprissi un ristorante, non avrei cibo spazzatura".
Quanto poco di cuscino varierà da persona a persona, ma l'importante è indossare scarpe piatte con il terreno, il che significa elevazione del tallone molto bassa o nulla. La scarpa dovrebbe anche essere leggera, un po 'dura e avere una punta larga.
Primavera da tutto il tuo piede
"Il tuo piede è il fondamento della molla del corpo e la corsa è un meccanismo a molla", afferma Cucuzzells. Se l'alluce, ad esempio, è schiacciato nella scatola della scarpa da corsa, dovrai usare altri muscoli per compensare e alzarti da terra. “Pensa al tuo piede come a un treppiede; le dita dei piedi, la palla e il tallone devono entrare in contatto o non avrai molla."
Evita di mangiare merda
La dieta è tutta un'altra arentiera per una corsa efficiente. In breve, "Se hai una dieta schifosa con molto zucchero e amido, tornerà a casa a dormire quando corri". Questo ragazzo ha corso quasi 100 miglia con i carboidrati, quindi è possibile.
Non allenarti
Cucuzzellha la parola “workout” perché dovrebbe essere più come giocare. "Se è divertente, continuerai a farlo, e se non ti diverti, non è sostenibile."
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