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4 Modi Divertenti E Insoliti Per Allenarsi Sulla Neve

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4 Modi Divertenti E Insoliti Per Allenarsi Sulla Neve
4 Modi Divertenti E Insoliti Per Allenarsi Sulla Neve

Video: 4 Modi Divertenti E Insoliti Per Allenarsi Sulla Neve

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Anonim
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Alcune persone considerano l'inverno un motivo perfettamente valido per rinunciare all'esercizio fisico. È freddo, umido e buio fuori. I tuoi impegni sociali si riducono al minimo, soprattutto dopo le vacanze. E sicuramente non mostrerai alcuna pelle per i prossimi mesi.

Possiamo capire l'istinto di ibernare, ma considera che l'attività fisica è la tua migliore opzione per battere l'inverno al suo stesso gioco. L'esercizio fisico regolare mantiene la circolazione forte, il metabolismo ronzante e le endorfine che scorrono nelle vene, rendendoti molto più resistente non solo alle temperature gelide ma anche alla depressione stagionale.

Potresti trovare naturale limitare i tuoi allenamenti alla palestra. Tuttavia, fare esercizio all'aperto in inverno offre una serie unica di vantaggi a cui non puoi accedere in nessun altro periodo dell'anno. Oltre ad aumentare i livelli di vitamina D esauriti (grazie a tutto il letargo indoor), l'esercizio all'aperto durante l'inverno aumenta la tua immunità, un grande vantaggio quando l'intero ufficio si ammala di influenza. C'è anche il potenziale per ottenere più calorie bruciate per il tuo dollaro - uno studio del 2014 pubblicato nel Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism ha suggerito che con il freddo, il corpo crea più "grasso bruno" (il buon tipo di grasso che brucia il cattivo tipo di grasso) nel tentativo di isolarsi. Infine, non solo l'esercizio in condizioni di freddo estremo rafforza il cuore, i polmoni e il sistema circolatorio, ma ha anche dimostrato di aumentare la resistenza e il vantaggio mentale.

Con l'inverno dietro l'angolo, ora è il momento ideale per impostare un piano di gioco per rimanere attivi per tutta la stagione. Ecco quattro fantastici allenamenti che puoi fare quest'inverno che ti manterranno in ottima forma mentre ti fai uscire. Dopotutto, la stagione balneare tornerà prima che tu te ne accorga.

Sci nordico

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Benefici alla salute: Ci sono molti benefici per la salute associati allo sci nordico o di fondo. Questi includono la salute cardiovascolare generale, il rafforzamento delle gambe, l'equilibrio e la coordinazione e altro ancora.

Ingranaggio: Dovrai noleggiare o acquistare sci, scarponi e bastoncini. Per quanto riguarda l'abbigliamento, ti consigliamo di indossare pantaloni intimo e qualche tipo di pantaloni da sci. Per la parte superiore del corpo, uno strato di base, uno strato isolante e un guscio sono un'opzione tipica, sebbene ce ne siano anche altri. Ovviamente, con qualsiasi attività invernale all'aperto, avrai bisogno di cappello e guanti.

Suggerimenti per i principianti: L'errore più comune che fanno i principianti o gli sciatori di fondo per la prima volta è vestirsi per stare al freddo invece di sciare al freddo. In altre parole, si vestono troppo caldi, spesso con una giacca spessa che ha poca o nessuna traspirabilità. Vestiti a strati. Non è raro sudare mentre si scia, anche a temperature comprese tra 20 e 30 gradi Fahrenheit. Quindi vuoi indumenti traspiranti che mantengano la temperatura corporea regolata. Inoltre, i guanti pesanti sono no-no a meno che non sia estremamente freddo (circa 15 gradi Fahrenheit o inferiore).

Oltre all'allenamento che desideri, lo sci nordico ti fa immergere nella natura durante probabilmente il periodo più bello dell'anno: l'inverno. Non c'è niente come sciare nei boschi appena prima del tramonto quando tutto in vista è ricoperto di neve. Inoltre, volare giù per le colline con gli sci tenuti saldamente nelle scanalature del sentiero nordico è immensamente divertente.

Dove farlo: Molti stati del nord hanno eccellenti aree per lo sci di fondo. Il Minnesota, il Wisconsin e la Penisola Superiore del Michigan hanno aree di sci nordico stellari. Se sei davvero zelante per lo sci nordico, fai un viaggio in Scandinavia, dove è più che sport: è uno stile di vita.

Sci alpino

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Benefici alla salute: Lo sci alpino (da discesa) è uno sport estremamente divertente e allo stesso tempo un ottimo allenamento. Le parti del tuo corpo che saranno le più dolorose il terzo giorno di una settimana di viaggio sugli sci saranno sicuramente le tue gambe, ma i benefici per la salute non finiscono al di sotto della cintura. Lo sci alpino è uno dei modi migliori per allenare il tuo core. Migliora anche la flessibilità in tutto il corpo.

Ingranaggio: Hai bisogno di molta attrezzatura per lo sci alpino. In effetti, è una spesa iniziale piuttosto elevata, quindi se non sei sicuro se lo sci fa per te, noleggia più attrezzatura possibile per iniziare. Ma le basi includono sci, scarponi e bastoncini. Se ti piace il tuo cervello potresti prendere in considerazione l'idea di indossare il casco, soprattutto se sci tra gli alberi. Cappello, guanti, giacca, pantaloni da sci e intimo completano la tua attrezzatura di base.

Suggerimenti per i principianti: Due parole: scuola di sci. Se stai sciando per la prima volta, non andrai molto lontano senza lezione. Inoltre, c'è una curva di apprendimento molto ripida. È uno di quegli sport in cui all'inizio puoi sentirti frustrato molto facilmente. Ma vai avanti, perché una volta che sei bravo, è uno dei più grandi sport sulla terra.

C'è lo sci, e poi c'è la neve fresca (pow pow) a ovest. Questo è lo sci alpino Shangri Lof. Quando stai soffocando fino alla vita sulla neve e ricevi colpi in faccia ad ogni svolta, non c'è nessun'altra sensazione sulla terra. Galleggiare giù per la montagna nella neve fresca è un'attività molto avvincente. Lascia che nevichi.

Dove farlo: Gli stati a sud fino a North Carolin (e oltre?) Hanno montagne da sci. Probabilmente ci sono almeno 25 o 30 stati in cui si può sciare, ma il vero affare è sciare a ovest. Pensa al Wyoming, al Colorado e allo Utah. Nel 48 inferiore, Jackson Hole, nel Wyoming, è il più ripido e il più profondo (il migliore), ma si presta a sciatori più esperti. Se non sei ancora pronto per J-Hole, dai un'occhiata a Steamboat o Breckenridge per delle fantastiche corse.

Escursioni con le ciaspole

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Benefici alla salute: Le ciaspole sono un ottimo allenamento per le gambe e possono anche essere un serio esercizio cardio.

Ingranaggio: Oltre ai caldi vestiti invernali, avrai bisogno di un paio di ciaspole. Possono essere noleggiati o acquistati, a seconda delle esigenze di avventura. Molte località sciistiche avranno negozi di noleggio sci che noleggeranno racchette da neve. È sempre una buona idea portare lo zaino con cibo, acqua e strofinacci.

Suggerimenti per i principianti: Per quanto lontano tu stia cercando di andare nella tua prima avventura con le ciaspole, tagliala a metà. In genere non puoi andare così lontano come pensi con le ciaspole, soprattutto la prima volta. Le ciaspole facilitano l'attraversamento della neve profonda, ma è ancora un'attività relativamente lenta. Quindi inizia in piccolo. Fallo una volta, poi capirai i tuoi limiti se vuoi provare un'escursione più lunga.

La parte più bella delle ciaspolate è uscire nella natura durante l'inverno quando c'è tanta neve e godersi la bellezza dei dintorni. Le ciaspolate nel Grand Teton National Park sono uno dei modi più emozionanti e belli per vedere il parco e trascorrere un pomeriggio. Inoltre, non mancano la fauna selvatica e le viste panoramiche: porta la tua fotocamera. Ovunque con neve profonda è un ottimo posto per provare le ciaspole.

Tagliere di legno

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Questo è l'allenamento che mette "l'uomo" nel Manuale. Anche se non lo troverai in molti elenchi di sport invernali, non commettere errori, è un allenamento infernale ed è più essenziale in inverno di qualsiasi altra stagione.

Benefici alla salute: Tagliare la legna è uno dei più grandi allenamenti total body che potresti mai fare. Braccia, gambe, schiena, spalle, core: li stai usando tutti e li rafforzi tutti in una volta.

Ingranaggio: Abiti da lavoro. Abiti da lavoro resistenti e fatti per mangiare. Scarpe a punta chiusa o preferibilmente stivali (mai a piedi nudi). Soprattutto, hai bisogno di un'ascia. Alcune persone usano mazze da spacco, ma una buona ascia del Michigan può essere il tuo strumento di spaccatura a una faretra più versatile.

Suggerimenti per i principianti: Tagliare la legna può essere pericoloso e provocare gravi danni fisici se si commettono errori, l'ultimo dei quali sono lesioni alla schiena se non viene utilizzata la forma corretta. Per questo motivo, assicurati di imparare da qualcuno che ha esperienza. Uno dei suggerimenti più importanti è allargare le gambe di circa sei pollici più larghe delle spalle (posizione ampia). La lesione più comune deriva dal colpo di fulmine dal tronco nel punto in cui segui la gamba o il piede. Per ulteriori suggerimenti, consulta la nostra guida su come spaccare il legno.

Tagliare la legna non è tanto un allenamento invernale di destinazione quanto un incredibile sottoprodotto di fitness per mantenere la tua casa calda e tostata. Sia che riscaldi la tua casa con la stufa a legna o semplicemente desideri goderti il fuoco nel focolare in una notte gelida, spaccare la legna offre enormi benefici per la salute e un'ottima scusa per una notte accogliente.

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