Self-Care For Men: Una Guida Completa Per Sentirsi Al Meglio

2024 Autore: Francis Oldridge | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-16 20:40

Veloce, senza pensare, cosa ti viene in mente quando pensi alla cura di te stesso? Immaginate automaticamente una donna che si coccola nel bagnoschiuma? O una stanza scarsamente illuminata dalle candele mentre sorseggia un bicchiere di vino mentre legge 50 sfumature di grigio? Bene, la verità è che, al suo interno, la cura di sé è un insieme di rituali, regimi o pratiche (possono essere semplici quanto vuoi) che aiutano le persone a ricaricarsi, ricentrarsi e raggiungere l'equilibrio. E sì, è qualcosa che anche gli uomini dovrebbero assolutamente mettere in pratica.

Che cos'è esattamente la cura di sé e perché gli uomini ne hanno bisogno?

La cura di sé è semplicemente l'atto di dedicare del tempo a concentrarsi su se stessi. Assegni un certo tempo durante ogni giorno, o anche la settimana, per mettere i tuoi fattori di stress nel dimenticatoio con l'obiettivo di migliorare la tua salute mentale. L'anno scorso è stato un caos completo e, come tale, un aumento e l'attenzione alla salute mentale sono stati al centro della scena. Più di un adulto su tre negli Stati Uniti ha segnalato sintomi di ansia o disturbo depressivo durante la pandemia, il che significa che praticare la cura di sé a qualsiasi titolo dovrebbe diventare una priorità.

Poiché la cura di sé è sempre stata pensata (e commercializzata) come qualcosa di praticato principalmente dalle donne, gli uomini sono dietro la curva e potrebbero non sapere nemmeno da dove cominciare. Ma perché gli uomini dovrebbero anche dedicare del tempo alla cura di sé? Ebbene, proprio come le donne, dobbiamo prenderci cura anche della nostra salute mentale, emotiva e fisica.

La cura di sé è una pratica incredibilmente personale e non esiste un tipo di formula "taglia unica" qui; qual è il suo bello. La cura di sé può significare tutto ciò che vuoi che significhi e se hai bisogno di poco aiuto per trovare idee su come aggiungere la cura di te stesso nella tua vita quotidiana, sei fortunato perché siamo qui per aiutarti!

Come iniziare il regime di auto-cura

La cura di sé è meglio perseguire un passo alla volta. Piuttosto che provare a cambiare la tua vita dall'oggi al domani, scegline uno dove puoi costruire nuove abitudini. Man mano che noterai i benefici in questo aspetto della tua vita, troverai più motivazione per passare alla cura di te stesso in un'altra area. Ecco solo alcune idee per iniziare:

Ottieni fisico

L'attività fisica ha dimostrato di avere grandi benefici psicologici che includono una maggiore autostima, un sonno migliore e può aiutare a sedare la depressione e l'ansia. Quando ti alleni, il tuo corpo rilascia endorfine che aiutano a innescare una sensazione di "benessere", simile a quella della morfina, ed è un ottimo modo non solo per mantenere il tuo corpo fisicamente sano e in forma, ma anche un'ottima componente di qualsiasi regime di cura di sé.

Ma l'attività fisica non è regolata solo in palestra, può essere semplice come uscire di casa e passeggiare per il quartiere mentre assorbi un po 'di vitamina D. Le passeggiate nella natura e il diventare in sintonia con gli elementi sono aspetti essenziali di la cura di sé degli uomini. Non c'è niente di meglio che prendere aria fresca, stare seduti in completo silenzio mentre gli uccelli cinguettano, o anche guardare le onde dell'oceano. C'è qualcosa di lenitivo e di guarigione nella natura ed è una delle migliori (e più semplici) forme di cura di sé.

Per saperne di più: I migliori allenamenti a casa per uomini

Recita affermazioni

Ora sarò il primo ad ammettere che quando un mio caro amico ha iniziato a delirare per il potere delle affermazioni, ho pensato che fosse un mucchio di sciocchezze; dopotutto, come potrebbe davvero migliorare la mia vita pronunciare un mucchio di affermazioni? Bene, si scopre che lo scherzo era completamente su di me. Le affermazioni sono affermazioni positive che servono ad aiutare a "ricablare" il cervello e la tua mente per superare il sabotaggio dei pensieri negativi di sé. Le affermazioni permeano la nostra mente conscia e subconscia, aiutando a riprogrammare i nostri modelli di pensiero.

Le affermazioni sono incredibilmente personali e possono essere adattate alle tue preferenze. Ad alcune persone piace creare le proprie affermazioni e leggerle ad alta voce. Altri, come me, preferiscono le affermazioni guidate e puoi trovarle su YouTube. La parte migliore delle affermazioni guidate è che non devi nemmeno prestare davvero attenzione a ciò che viene detto poiché il tuo subconscio sta assorbendo il messaggio che tu stia prestando molta attenzione o meno. Vale sicuramente la pena provare l'aggiunta di affermazioni alla tua routine di auto-cura e dovrebbe essere seguita consecutivamente per almeno 30 giorni (una volta al mattino e alla sera) per aiutarti a cambiare la tua mentalità.

Inizia l'inserimento nel diario

Indipendentemente dagli hobby che prendi, Spencer-Thomas consiglia vivamente a ogni ragazzo di prendere l'abitudine di tenere un diario. Indipendentemente dalla forma che adotti (bullet journaling, freewriting, sketching, ecc.), Il journaling allena il tuo cervello a cercare cose positive (gratitudine, sogni, positività) invece di concentrarsi sugli aspetti negativi o imperativi della tua vita. Nel tempo, questa abitudine ricollega il tuo cervello in modo da avvantaggiare ogni aspetto della tua vita.

Un altro vantaggio del journaling è che non solo ti dà l'opportunità di introspezione, ma ti dà lo spazio per annotare i tuoi obiettivi, monitorare i progressi e ti aiuterà anche a mantenerti responsabile.

Per saperne di più: How to Journal

Aggiungi CBD al mix

Il CBD è relativamente nuovo nel mondo della cura di sé e uno dei miei preferiti personali nel mio regime di auto-cura. Perché lo amo così tanto? Per la sua versatilità di utilizzo. Hai ansia? Il CBD può aiutare. Dolore causato da articolazioni rigide o artrite? Prova il CBD. Hai la pelle infiammata dall'acne? Il CBD può aiutare a lenire la tua pelle.

Ma cos'è esattamente il CBD? Il CBD noto anche come cannabidiolo, è un ingrediente attivo del fiore di cannabis (marijuana) che non è psicoattivo e non ti darà gli effetti di essere alto come il THC, l'altra sostanza attiva che si trova nella pianta di marijuana. Il CBD è un'ottima aggiunta a qualsiasi routine di auto-cura perché questo ingrediente può presentarsi in tante forme diverse e può davvero essere usato per aiutarti in molti modi diversi.

Per saperne di più: Cos'è il CBD?

Prova adattogeni

In un mondo di caos, lo stress è inevitabile e cerchiamo costantemente di trovare l'equilibrio; Gli adattogeni sono ora entrati nella chat. Ora non è un segreto che lo stress può causare danni fisici al corpo (bassa energia, perdita del desiderio sessuale, insonnia solo per nome), ma incorporare gli adattogeni nel tuo programma di benessere personale è un modo semplice ed efficace per contrastare questi effetti dannosi.

Uno degli adattogeni più popolari e conosciuti per gli uomini è Ashwagandha. Non solo Ashwagandh è una grande erba in generale, ma vediamo che ha proprietà che aiutano specificamente gli uomini a regolare i livelli di cortisolo (uno degli ormoni dello stress), mentre contemporaneamente costruisce DHE (testosterone), ormone sessuale che si dice aumenti il vigore maschile.

Per saperne di più: cosa sono gli adattogeni?

Inizia a usare gli oli essenziali

Incorporare gli oli essenziali nella tua routine quotidiana è un modo semplice ma efficace per prenderti cura di te stesso. Gli oli essenziali sono composti derivati dalle piante, che ne estraggono i profumi e le proprietà medicinali (l '“essenza”), e sono spesso usati in aromaterapia. Si ritiene che l'inalazione di oli essenziali sia benefica per la salute generale a causa del modo in cui interagiscono con il sistema limbico. La cosa grandiosa degli oli essenziali è che esiste un olio essenziale per qualsiasi preoccupazione tu possa avere. Ecco solo alcuni degli intramontabili prodotti di base degli oli essenziali:

Menta piperita: Può essere utilizzato per aiutare a migliorare la concentrazione, la concentrazione, aumentare l'energia e stimolare la mente. Aggiungi un diffusore o applica una goccia sotto il naso quando hai bisogno di un po 'di prendermi.

Lavanda: La lavanda è ottima per gestire lo stress e l'ansia. Aggiungi al diffusore o puoi applicare localmente (usa olio vettore per diluire la lavanda).

Legno di cedro: Questo olio essenziale aiuta a indurre il sonno e può essere applicato localmente sulla arcata sopracciliare, sulle tempie e sui polsi.

Rosmarino: Puoi anche applicare oli essenziali sui capelli per favorire la crescita dei capelli. Il rosmarino rafforza la circolazione del cuoio capelluto prevenendo la caduta dei follicoli piliferi.

Il bello degli oli essenziali è la loro versatilità. Puoi aggiungere oli essenziali alla tua doccia, diffusore, pediluvio, olio da massaggio e persino la cura dei capelli per i miei fratelli calvi; la versatilità di questi oli è davvero illimitata.

Per saperne di più: cosa sono gli oli essenziali?

Crea solide routine notturne

Il sonno è probabilmente l'aspetto più importante della cura di sé, ma probabilmente anche il più trascurato. Stabilire una routine notturna non solo ti aiuterà a "caricare le batterie", per così dire, ma ti aiuterà a sentirti riposato, a mantenere un peso sano, a migliorare l'energia e la produttività e ti farà sembrare bello come uno stallone.

Ma come posso ottimizzare la mia routine del sonno per trarne i massimi benefici? Il primo passo sarebbe quello di consolidare la routine di cura della pelle notturna che è facile da seguire. Come uomini, tendiamo a lottare per costruire e mantenere una routine di cura della pelle regolare, per non parlare di quella notturna. Lavarsi il viso, lavarsi i denti e applicare una crema idratante notturna è il minimo indispensabile. Il sonno è il momento in cui le nostre cellule della pelle si trasformano e si rigenerano, quindi dedicare del tempo a dare alla tua pelle e ai tuoi capelli le cure adeguate è un ottimo modo per mostrare amore per se stessi. Per non parlare dei numerosi vantaggi come capelli più sani, riduzione delle borse sotto gli occhi e un aspetto generale più sano.

Se hai difficoltà ad addormentarti, a restare addormentato o hai difficoltà a correre i pensieri di notte (come faccio io), vorrai trovare modi in cui puoi ridurre lo stress, l'ansia e limitare gli stimoli esterni. Creare un'atmosfera rilassante è la chiave per creare un ambiente di sonno ottimale. Ecco alcune cose che puoi fare per creare quell'atmosfera:

Sorseggia un tè rilassante: Le tisane sono state utilizzate per migliaia di anni dagli antichi greci ai reali britannici e i benefici per la salute sono troppo difficili da ignorare. Proprio come il tè può essere un ottimo sostituto del caffè per stimolare i sensi al mattino, altri tè con sedativi naturali aiutano a garantire il rilassamento e una migliore qualità del sonno. L'aggiunta di un infuso di erbe alla miscela può avere un effetto calmante che può aiutare il corpo e la mente a prepararsi per dormire.

Goditi una coperta ponderata: Le coperte ponderate (note anche come coperte gravitazionali) sono in genere 5-30 libbre più pesanti del normale piumino e un ottimo modo per alleviare l'ansia, l'insonnia può fornire un'alternativa ai farmaci tradizionali. Questo tipo di terapia con il peso è comunemente noto come "messa a terra" in cui viene stimolato il tocco a pressione profonda e utilizza la pressione manuale per ridurre i livelli di cortisolo e innescare il rilascio di dopamina e serotonina. Pensa alla coperta ponderata come al tuo compagno di coccole personale!

Rallenta la mente con la lettura: Perdersi nel libro è un ottimo modo per segnalare al tuo cervello che è ora di rallentare e riposare. Metti giù il telefono, chiudi il laptop, spegni il televisore e preparati per dormire leggendo 15-30 minuti prima di andare a letto.

Per saperne di più: Come dormire meglio

Salta sul carro della cura di sé, uomini

Non si può negare che lo scorso anno è stato uno degli anni più stressanti che il mondo abbia mai vissuto, e con questo dobbiamo ricordare che la cura di sé è fondamentale per promuovere una mente sana e per rinnovare la nostra anima. Quello che una volta era pensato come qualcosa che non era realmente pensato per gli uomini, è diventato uno stile di vita per l'uomo moderno. Per essere all'altezza del tuo pieno potenziale e raggiungere il successo, devi avere una mente lucida e che, amici miei, è la cura di te stesso.