10 Allenamenti Che Puoi Fare Mentre Guardi La TV

2024 Autore: Francis Oldridge | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-16 20:40

Ci saranno due tipi di persone che usciranno dalla quarantena: quelle che la usano per rimettersi in forma e quelle che la usano per ingrassare. Questa volta lontano dagli occhi del pubblico ha alzato il quadrante delle nostre paure sociali, motivandoci a lavorare religiosamente in modo da non far sembrare il nostro rientro uno schlub. Ma per altri, la distanza sociale è la nostra ultima scusa per l'allenamento. Perché metterti nella briga di restare in forma quando nessuno ti vedrà?

Se ti avvicini alla seconda categoria, potresti ripensarci. La pigrizia è fantastica per un po ', ma non ci vuole molto per recuperare il ritardo con la tua salute fisica e mentale. L'esercizio fisico regolare è fondamentale per mantenere il tuo sistema immunitario forte e la tua mentalità in uno stato stabile e positivo. Contribuisce anche alla creatività, produttività e resilienza di fronte alla resistenza.

Non stiamo dicendo che devi impegnarti per due volte al giorno per questi risultati. In effetti, ora è il momento perfetto per scoprire quanto sia semplice rimanere (relativamente) in forma. Abbiamo messo insieme un elenco di esercizi e stretching che possono essere eseguiti facilmente rimanendo dentro e guardando la TV. I movimenti sono semplici, ripetitivi, silenziosi e occupano uno spazio minimo nella stanza, il che significa che puoi anche eseguirli senza interferire con lo spazio personale dei tuoi coinquilini. Soprattutto, una volta che ti sei abituato al movimento, puoi facilmente eseguirli mentre la tua attenzione è occupata da qualunque spettacolo tu stia attualmente affrontando.

Scegliendo cinque di questi movimenti e trascorrendo solo poche pause tra i film Netflix e i programmi televisivi su ciascuno di essi al giorno, puoi mantenere il tuo benessere di base ed emergere dalla quarantena con l'aspetto e la sensazione … probabilmente più o meno come prima, se non poco meglio. Abbiamo anche messo insieme un elenco dei migliori allenamenti per le spalle e per le braccia.

Jumping Jacks

Senza tapis roulant o cyclette, potresti essere in difficoltà per il cardio. Come accade, puoi ottenere la stessa dose di esercizio aerobico salutare per il cuore con il classico da cortile: il jumping jack. Se vuoi aumentare la sfida, prova a fare un mezzo squat ogni volta che i tuoi piedi toccano il pavimento. Ancora più varianti possono essere trovate qui.

Volo inverso

È vero che il rivestimento d'argento della vita in quarantena è l'opportunità di trascorrere la giornata sul divano, ma tutto questo relax crea perma-slouch che accorcia i muscoli pettorali e può portare a dolori alle spalle e alla schiena. Questo esercizio ti aprirà il petto (in senso buono) mentre costruisci la forza nella schiena e nelle spalle. Bonus: puoi farlo stando in piedi, seduto o anche sdraiato a pancia in giù.

Affondo con salto

Divulgazione completa: questo potrebbe non essere il migliore per esercitarsi mentre si guarda la TV, a meno che non si viva da soli. Se hai dei coinquilini, portalo in giardino o sul tetto. Dopo esserti riscaldato con alcuni affondi a piedi attraverso la stanza, aumenta l'intensità iniziando ogni passo con un salto per alternare il piede principale. Potresti sentirti sciocco, ma questo esercizio funziona con una lista di muscoli e articolazioni: glutei, quadricipiti, muscoli posteriori della coscia, flessori dell'anca, polpacci, core, fianchi e persino caviglie, oltre a offrire un po 'di cardio necessario.

Tavole

Questo è il coltellino svizzero degli esercizi, che fa lavorare più muscoli glamour contemporaneamente: addominali, bicipiti, spalle e persino un po 'di quadricipiti. La chiave qui è posizionare le spalle proprio sopra i gomiti e lasciare che la testa penda delicatamente in modo che lo sguardo sia rivolto verso il pavimento.

Colpi di scena russi

Questo esercizio entra in ogni angolo degli addominali, migliorando la forza obliqua e la definizione. Tutto ciò che serve è ruotare il busto da un lato all'altro mantenendo la posizione di sit-up con i piedi sollevati da terra; per una piccola sfida extra, puoi eseguirla tenendo in mano la palla medica (o, in alternativa, un sacchetto di prodotti in scatola). Se vuoi uscire dalla quarantena con l'impressione di aver trascorso gli ultimi due mesi in un campo di addestramento, questo è quello per esercitarti.

Squat

Questa graffetta CrossFit sembra semplice, ma vale la pena rispolverare la tua forma se vuoi davvero ottenere risultati con questi allenamenti per le gambe. E dato che questo esercizio funziona su quasi tutti i principali gruppi muscolari del corpo, oltre a migliorare la flessibilità nelle articolazioni più sensibili, diremmo che ne vale la pena. Suggerimento: mantieni il core scricchiolato durante il movimento.

Posa di cammello

Questo aiuta a correggere l'effetto di accorciamento pettorale di inclinarsi o piegarsi in avanti. All'inizio potresti sentirti un po 'a disagio, quindi rallenta, rilassa la gola mentre estendi le braccia verso l'esterno dal cuore e sali molto lentamente. Rimarrai stupito da quanto ti sentirai riposato dopo. Tuttavia, potresti voler aggiungere yogmat e yogtowel al tuo salotto per alcuni di questi esercizi

Posa di piccione

Questo esercizio ha in mente un muscolo: il piriforme, situato in profondità nel sedere. Quando il piriforme diventa troppo stretto, esercita una dolorosa pressione sul nervo sciatico. Se il tuo livello di flessibilità non consente la posa completa del piccione (ecco il segreto: mi sono esercitato per anni e ancora non posso farlo), posiziona una coperta piegata sotto il sedere per stabilizzarti. Puoi anche fare una versione modificata sdraiata sulla schiena, con le gambe nella figura quattro.

Piega in avanti

Molto più che toccare le dita dei piedi, questo esercizio riguarda l'allungamento dei muscoli posteriori della coscia e l'apertura dei fianchi dopo una lunga giornata senza fare nulla. Il segreto è tenere le ginocchia leggermente piegate, in modo da ottenere davvero i muscoli posteriori della coscia e non sforzare la schiena. Il successo non si misura in quanto le dita si avvicinano al pavimento, ma piuttosto in quanto la pancia si avvicina alla sommità dei quadricipiti.

Posa della luna crescente

Un'altra mossa apparentemente semplice che offre risultati sorprendenti, questa ti aprirà lateralmente, riversando tutti i tipi di stress che non sapevi di avere. La chiave qui è tenere la gola aperta in modo da non sforzare il collo: se ti ritrovi a piegare il mento nella clavicola, convoglia delicatamente lo sguardo in avanti in modo da guardare dritto davanti a te. Puoi stare con entrambi i piedi piantati a terra, oppure puoi portarlo un po 'oltre e sollevare la gamba esterna finché non è parallela al suolo per la posa a mezza luna.