Come Usare Un Rullo Di Schiuma Come Una Massaggiatrice Sportiva Personale

2024 Autore: Francis Oldridge | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-16 20:40

I rulli di schiuma possono sembrare innocenti sullo sfondo di grandi pesi e complicate macchine per esercizi in palestra, ma se usati correttamente, sono potenti strumenti di rilascio auto-miofasciale, altrimenti noto come automassaggio. I rulli in schiuma possono aiutare la flessibilità, aumentare la circolazione, ridurre il dolore, aumentare la gamma di movimento e rimuovere l'acido lattico per accelerare il recupero durante l'allenamento. Può essere fatto prima o dopo l'allenamento, o anche a casa nei giorni di riposo. Inoltre, i rulli di schiuma costano una frazione di quello che il terapista sportivo o la massaggiatrice dei tessuti profondi ti addebiteranno per un'esperienza simile.

"Tutti gli uomini possono trarre vantaggio dal rotolamento della schiuma, che tu sia un guerriero del fine settimana o un ultra-maratoneta. Lo stress, la dieta e la vita quotidiana sono anche i motivi per cui il foam roll è per tutti. A partire da domani, con solo un paio di minuti di costruzione, l'abitudine e la routine saranno utili per te ", afferma Bill Elkins, direttore atletico del New York Health & Racquet Club.

Per aiutare il tuo corpo a continuare a funzionare al massimo delle prestazioni, ci siamo affidati a Elkins per creare la seguente guida al rotolamento della schiuma. Puoi usare i rulli di schiuma per aiutarti a riscaldarti prima di una sessione di allenamento difficile, rinfrescarti e alleviare il dolore e persino accelerare i tempi di recupero. Scopri come utilizzare questo potente strumento con l'aiuto dei suggerimenti e delle estensioni di Elkin di seguito.

Come usare il Foam Roller: esercizi

p> Vitelli: Con il rullo posizionato sotto il polpaccio, tieni la punta del piede rivolta verso il cielo e rotola dalla caviglia fino a sotto il ginocchio. Rotola per 30-60 secondi e applica la pressione come è comodo. Impila le gambe per aumentare la pressione.

Muscoli posteriori della coscia: Simile all'esercizio per i polpacci, inizia con le gambe davanti a te e posiziona il rullo di schiuma sotto i muscoli posteriori della coscia sotto i glutei. Rotola su e giù tra la parte posteriore delle ginocchia e i glutei, fermandoti per soffermarti sui punti dolenti.

Quadricipiti: Mentre sei sdraiato sullo stomaco, posiziona il rullo sotto la parte superiore della coscia e rotola verso il basso fino alla parte superiore del ginocchio e alla schiena. Rotola per 30-60 secondi e applica la pressione come è comodo. Impila le gambe per aggiungere pressione.

p> Banda IT: La banda IT corre lungo la coscia esterna dall'anca al ginocchio ed è realizzata interamente in tessuto connettivo. Aiuta ad estendere, rapire e ruotare l'anca e tende a far male se si è seduti per lunghi periodi di tempo.

Mentre sei sdraiato su un fianco, posiziona il rullo sotto l'anca. Rotola verso il basso fino al ginocchio e poi di nuovo sull'anca. Metti le mani a terra per mantenere l'equilibrio. Rotola per 30-60 secondi e applica la pressione come è comodo. Impila le gambe per aumentare la pressione.

Parte superiore della schiena: Se tendi a mantenere molta tensione nella parte superiore della schiena, l'uso del rullo di schiuma potrebbe darti un po 'di sollievo. Inizia semplicemente sdraiandoti con la schiena sul rullo di schiuma, le ginocchia piegate ei piedi sul pavimento. Prepara il core e solleva per iniziare a rotolare su e giù per la colonna vertebrale, allentando eventuali punti stretti lungo il percorso.

Lats: Ti stai riprendendo da un duro allenamento alla schiena? Questo allungamento può aiutare a sciogliere le aree comunemente chiamate "ali", che si trovano sulla schiena sotto le ascelle. Inizia sdraiandoti sulla schiena con un angolo di 45 gradi con il rullo di schiuma appoggiato sotto il dorso destro. Piega le gambe in posizione comoda, con una a terra e l'altra a terra con il ginocchio piegato. Inizia a rotolare dall'ascella destra fino alla zona centrale della schiena, concentrandoti sulle aree dolenti. Cambia lato e ripeti.