Come Utilizzare Un Rullo Di Schiuma Vibrante Come Tom Brady

2024 Autore: Francis Oldridge | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-16 20:40

whosie whatsie? Se Tom Brady ne usa uno, siamo tutti orecchi. I rulli a flessibilità vibrante sono rulli in schiuma espansa che contengono anche la tecnologia pulsante. La vibrazione aggiunta presumibilmente approfondisce e accelera l'allentamento dei muscoli tesi e aiuta il recupero. Fondamentalmente, si tratta di mantenere il corpo flessibile, un aspetto importante dell'allenamento degli atleti professionisti che molti tizi ricreativi dimenticano di fare.

Perché devo restare flessibile?

La rigidità muscolare peggiora nel tempo e influisce su tutte le prestazioni atletiche (cioè fisiche), compresi i 5k Turkey Trots. Gli esperti di TB12 (metodo di allenamento creato dal quarterback dei New England Patriots Tom Brady), affermano che quando non rimaniamo flessibili, ceppi e lesioni fanno sì che i recettori del dolore inviino segnali SOS al nostro cervello. Il cervello quindi segnala ai muscoli che circondano lo sforzo di contrarsi per proteggersi. Altri muscoli sono costretti a raccogliere l'allentamento che crea squilibri e ulteriori lesioni.

"Se vuoi la prova che la formazione sulla flessibilità funziona, lo sono", dice Brady. "Sono stato il numero 199 del draft 2000, un atleta a cui era sempre stato detto che non aveva il fisico giusto per il calcio. Nessuno aveva creduto che avrei giocato un anno al college, figuriamoci nella NFL. Non molti giocatori hanno mai iniziato come quarterback quando avevano 40 anni ".

Brady definisce l'allenamento di flessibilità la "gamba mancante" di quasi ogni programma di forza e condizionamento. Quindi il segreto del successo di GOAT potrebbe non essere stare lontano dalle verdure della belladonna, ma provare il rotolamento della schiuma vibrante.

Come utilizzare il rullo di schiuma vibrante

La parte interessante dell'utilizzo del rullo vibrante è che puoi farlo a terra guardando la partita di domenica. Gli esperti di TB12 affermano che l'allenamento di flessibilità ha i migliori risultati immediatamente prima o dopo l'allenamento, ma i corridori che giurano per il rotolamento della schiuma potranno partecipare a una sessione rapida di 20 minuti sempre e ovunque.

Prima dell'allenamento, il rullo vibrante può sciogliere i muscoli e ridurre il rischio di lesioni. Dopo la flessione, il lancio avvia il recupero, elimina l'acido lattico accumulato (come il massaggio dei tessuti profondi) e inizia a correggere eventuali squilibri muscolari che si sono verificati durante l'allenamento.

"Se vuoi la prova che la formazione sulla flessibilità funziona, lo sono", dice Tom Brady.

TB12 suggerisce di concentrarsi su un muscolo per un minuto alla volta. Abbastanza facile. Usare il rullo vibrante, mirare a bicipiti e tricipiti, quadricipiti e stinchi per iniziare. Rimanere concentrati può essere semplice come scaricare l'app TB12 e seguire l'allenamento. Altri esperti di foam rolling come Hyperice e Trigger Point hanno risorse didattiche, quindi cerca online. Il nostro consiglio? Respirare!

Se fa male, stai vibrando troppo. Inizia basso. Non sarai in una palestra affollata e non dovresti sentire il bisogno di andare subito forte e pesante. Inizia con l'impostazione più bassa, un minuto per muscolo, e guarda come ti senti il giorno successivo. Man mano che rimani coerente, aumenta l'intensità.

Con un solo pezzo di attrezzatura e allenamenti teoricamente gratuiti, la chiave per il successo della flessibilità è la coerenza. I muscoli si irrigidiscono rapidamente e facilmente, quindi il punto è mantenere la flessibilità e riqualificare i muscoli per rimanere sciolti.

"Attraverso il lavoro di flessibilità della forza profonda, puoi sfruttare la neuroplasticità intrinseca del tuo cervello", affermano gli esperti di TB12. L'uso del rullo di schiuma vibrante può ripristinare la capacità dei muscoli di ossigenarsi e promuovere la guarigione. Questo non accade solo nel muscolo diretto, ma nel cervello … il che è molto piacevole.

I migliori rulli vibranti in schiuma

A differenza delle patatine al supermercato, ci sono solo pochi rulli di schiuma vibranti tra cui scegliere. Questo aiuta. Eccone quattro tra cui scegliere:

Rullo di schiuma vibrante TB12

Ovviamente, lo strumento di flessibilità consigliato dallo stesso Brady. La schiuma durevole racchiude una batteria ricaricabile agli ioni di litio e tre impostazioni di vibrazione. Non ti farà tremare il cervello mentre lo usi, cosa che ci piace. Anche i professionisti lo apprezzano. Questo è lo stesso rullo utilizzato dagli atleti del TB12 Sports Therapy Center di Foxboro.

Trigger Point Grid Vibe Plus

Ideale per atleti e corridori che cercano un maggiore sollievo dal dolore, questo rullo Trigger Point ha la forma scanalata perfetta e un design cordless e ricaricabile. È un rullo più corto, che lo rende facile da trasportare. Prova sulla colonna vertebrale per un po 'di attenzione e relax.

Rullo vibrante Exl

Quindi ti piace la tortura? Se la vibrazione non era abbastanza intensa per i muscoli tesi, questo rullo è dotato di schiuma testurizzata ad alta densità. Quei solchi ti faranno sentire il dolore, ma, come, in senso buono. Si consiglia di utilizzarlo prima dell'allenamento per favorire il flusso sanguigno e la mobilità. Il rullo offre tre velocità ed è abbastanza piccolo da poter essere trasportato.

Hyperice Hypersphere

Prova la sfera invece del rullo! Se il dolore e la rigidità sono concentrati in aree più piccole con dolore intenso, la sfera di flessibilità vibrante potrebbe essere più utile del rullo. Questa sfera può rilasciare punti trigger profondi con vibrazioni ad alta intensità. Il più portatile di tutti, Hypersphere può essere utilizzato su piedi, polpacci, muscoli posteriori della coscia, glutei, flessori dell'anca, spalle, schiena e avambracci.