5 Allenamenti Tom Brady: Esercizi Per Tutto Il Corpo Che Hanno Portato Tom Brady Al Campionato NFC

2024 Autore: Francis Oldridge | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-16 20:40

Tom Brady dovrebbe essere troppo vecchio per giocare a calcio. Ma il 43enne ha apparentemente trovato la fonte della giovinezza e domenica guida TampBay nel suo primo anno come Buccaneer al campionato NFC della NFL. Forse non dovrebbe sorprendere, quindi, che il floridiano abbia curato la sua forma fisica, che a sua volta ha alimentato la sua carriera di 21 anni. La longevità in campionato richiede pianificazione e nel 2013 Brady, con l'allenatore del corpo di lunga data Alex Guerrero, ha aperto il suo patrimonio di conoscenze al pubblico attraverso il suo omonimo marchio di salute e benessere, TB12.

Guide correlate

• Come utilizzare il rullo in schiuma vibrante come Tom Brady
• Quando è il Super Bowl 2021?

Lanciato nel 2013, TB12 ha ora tre sedi di mattoni e malta, tra cui l'ex casa di calcio di Brady di Foxborough, Massachusetts e Boston, con TampBay come ultima base. Sean Walsh, fisioterapista dell'educazione e allenatore del corpo con il Tampcenter di TB12, afferma che per quanto riguarda il suo programma di condizionamento, piuttosto che lanciare enormi quantità di peso lentamente, l'inizio dovrebbe iniziare con il peso corporeo e le fasce di resistenza, che forniscono entrambe un'opportunità per movimenti rapidi e varietà di angoli. "[Brady] si muove rapidamente là fuori sul campo di calcio e vuole allenare i suoi muscoli in modo rapido", dice Walsh. "Quando esce, i suoi muscoli sono già abituati a sparare così velocemente e in modo efficiente."

Aggiungi pochi o tutti questi prima dell'allenamento, della partita o della mattina e goditi l'aumento del reclutamento muscolare, la riduzione delle possibilità di lesioni e il miglioramento delle prestazioni. Certo, anche a 43 anni non hai la possibilità di catturare Brady. Ma con queste mosse, aggiungerai poca longevità al tuo picco.

Glute Bridge

Dai QB1 al ragazzo di tutti i giorni, l'attivazione dei glutei o dei muscoli dei glutei in parole povere è fondamentale. Eppure per molti uomini, o non sparano nei tempi corretti o non vengono attivati affatto. "Molte volte la diminuzione dell'attivazione dei glutei porta a una diminuzione della potenza", afferma Walsh. Sia che tu stia cercando di sferzare una spirale di 50 yard o semplicemente di correre per prendere l'autobus, puoi trarre vantaggio da questo semplice esercizio.

Muscoli mirati: Glutei e core

Attrezzature necessarie: Nessuno

Reps: Venti secondi

Imposta: Tre set

Esecuzione

1. Sdraiato a terra, avvicina i talloni al sedere, le ginocchia piegate
2. Attiva il tuo core, mantenendolo stretto per tutto il movimento
3. Appiattisci la colonna vertebrale nel terreno
4. Stringi i glutei mentre ti alzi
5. Sollevati finché ginocchia, fianchi e spalle non si allineano
6. Abbassare all'inizio, mantenendo i glutei attivi

Walsh consiglia di sentire i muscoli posteriori della coscia mentre ti alzi. Se eseguiti correttamente, saranno rilassati anziché flessi.

Per saperne di più: I migliori allenamenti per i glutei

Pallof Press

Il nucleo è fondamentale per la stabilità e il trasferimento di potenza. Per Brady, dopo i glutei, l'anello successivo della catena portacavi è il nucleo, che trasmette la potenza generata bassa all'eventuale frusta del polso e alla palla. Ma per te, potrebbe essere spostare qualcosa dal guscio allo scaffale, che toglie pressione (e quindi rischio di lesioni) dai muscoli più piccoli come le spalle.

Muscoli mirati: Glutei e core

Attrezzature necessarie: fascia di resistenza maneggiata

Reps: Venti secondi su ogni lato

Imposta: Tre serie su ogni lato

Esecuzione

1. Fissa il punto di ancoraggio della fascia all'altezza delle spalle
2. In piedi, assumere una posizione atletica con i piedi all'altezza delle spalle e una leggera flessione delle ginocchia e dei fianchi
3. Orientati con il punto di ancoraggio della fascia alla tua sinistra o destra
4. Coinvolgi il core e i glutei
5. Premi il cinturino verso l'esterno (tirerà da sinistra o da destra mentre lo fai)
6. Torna al petto
7. Ripeti ritmicamente, cambiando lato con ogni set (la band tirerà di fronte al primo set)

Per saperne di più: I migliori allenamenti per addominali

Bilanciamento della gamba singola

"Non siamo sempre su due gambe", dice Walsh. Per Brady, si tratta di lancio mentre il suo peso si sposta dalla gamba posteriore a quella anteriore, ma per te potrebbe essere solo durante il tuo jogging quotidiano, che in realtà è solo una serie di salti su una gamba sola. Questo esercizio sviluppa la forza centrale e l'equilibrio, permettendoti di trasferire più efficacemente la potenza e controllarne le forze. "Controllare quelle forze", dice, "è la chiave".

Muscoli mirati: Glutei, core

Attrezzature necessarie: Nessuno

Reps: Venti secondi su ciascuna gamba

Imposta: Tre serie su ciascuna gamba

Esecuzione

1. Coinvolgi il core e i glutei
2. Piega le braccia in modo che le braccia siano parallele al suolo e gli avambracci siano perpendicolari (come se stessi segnalando il field goal)
3. Solleva un ginocchio mantenendo il core e i glutei tesi
4. Ritorna sotto controllo a terra
5. Cambia gamba

Per un allenamento anticipato, aggiungi di girare la testa, che aumenterà la difficoltà di bilanciamento.

Per saperne di più: i migliori allenamenti per le gambe

Rotazione del nucleo

L'obiettivo con la pressa Pallof era controllare la rotazione del nucleo in eccesso. Questo esercizio sfrutta la forza che tu stesso generi. Sulla griglia, Brady usa questa energia rotazionale per lanciare bombe e passaggi laser tra i difensori. Lo userai per ridurre le lesioni mentre sposti la lampada pesante da uno scaffale all'altro.

Muscoli mirati: Core e glutei

Attrezzature necessarie: fascia di resistenza maneggiata

Reps: Venti secondi su ogni lato

Imposta: Tre serie su ogni lato

Esecuzione

1. Fissa il punto di ancoraggio della fascia all'altezza delle spalle
2. In piedi, assumere una posizione atletica con i piedi alla larghezza delle spalle e una leggera flessione delle ginocchia e dei fianchi
3. Orientati con il punto di ancoraggio della band alla tua sinistra o destra
4. Blocca le braccia con la fascia flessa
5. Coinvolgi il core e i glutei
6. Ruota lentamente allontanandoti dal punto di ancoraggio, allungando la fascia e mantenendo i fianchi fermi
7. Pausa all'apice
8. Torna, sotto controllo, al punto di partenza
9. Ripeti ritmicamente, cambiando lato con ogni set (la band tirerà di fronte al primo set).

Per saperne di più: I migliori allenamenti HIIT

Passeggiate con banda laterale

Questo esercizio finale è una sorta di graduazione, che incorpora l'attivazione appresa con il ponte gluteo e gli esercizi seguenti e li mette in movimento laterale funzionale. Pensa ai piccoli e precisi passi di Brady in tasca mentre evita le mani che afferrano i grandi guardalinee difensivi che cercano di strofinare il suo casco nel prato. Per te, sta attivando quei muscoli mentre torni a correre, sollevare e giocare a basket per una maggiore velocità e potenza.

Muscoli mirati: Glutei, core

Attrezzature necessarie: Piccolo anello di resistenza

Reps: Venti secondi

Imposta: Tre set

Esecuzione

1. Circonda l'anello intorno alle gambe appena sopra le ginocchia
2. Allarga i piedi e le ginocchia alla larghezza delle spalle, sentendo la tensione sulla fascia
3. Assumi una posizione atletica, con ginocchia e fianchi leggermente piegati
4. Attiva core e glutei
5. Fai un passo lateralmente a destra con il piede destro
6. Controlla la tua sinistra mentre la porti alla larghezza delle spalle
7. Ripeti questo schema altre due volte, muovendoti sempre a destra e mantenendo la tensione sulla fascia
8. Cambia e fai un passo a sinistra con il piede sinistro, quindi controlla il piede destro mentre lo porti indietro
9. Ripeti questo schema altre due volte, muovendoti sempre a destra e mantenendo la tensione sulla fascia
10. Ripetere

Per saperne di più: I migliori allenamenti a casa di 20 minuti