Consigli Unici Per La Corsa Dell'ultramaratona D'élite Magda Boulet

2024 Autore: Francis Oldridge | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-16 20:40

Se stai costruendo un ponte, assumi un ingegnere civile. Se stai ricevendo un triplo bypass, trova un chirurgo esperto. E se stai cercando di metterti in forma nel 2020, puoi imparare molto da MagdBoulet.

Le sue qualifiche sono sbalorditive: Magdwas collegiale All-American, ha un Master in Scienze della nutrizione, ha trascorso dieci anni come uno dei migliori maratoneti del paese e si è qualificato per la squadra olimpica degli Stati Uniti del 2008. Negli ultimi sette anni, è stata una delle migliori ultra-maratoneti del mondo, comprese le vittorie nelle due gare di 100 miglia più competitive del paese, Western States e Leadville. Allo stesso tempo, Magdhas ha trascorso gli ultimi 16 anni lavorando presso GU Energy Labs come vicepresidente per l'innovazione e la ricerca e sviluppo e gestendo l'attività di coaching. In poche parole, sa una o due cose sull'allenamento.

Sebbene Internet sia saturo di piani di allenamento, consigli nutrizionali di base e consigli sugli attrezzi, molti di questi suggerimenti e istruzioni sono abbastanza simili e spesso difficili da applicare nel mondo reale. Abbiamo posto le domande a Magdcollection e abbiamo imparato un po 'che era nuovo e unico.

Il manuale: sei appena tornato da una corsa di allenamento di 30 miglia. Oltre agli snack standard come gel, masticabili e stroopwafel, cosa hai portato?

MagdBoulet: Per corse così lunghe, di recente ho iniziato a preparare un panino al burro di mandorle con patatine. Bello avere qualcosa di salato da mescolare nella collezione di cose dolci.

TM: Hai preferito la colazione pre gara? Se è così, che cosa è?

MB: Certo che lo fai. Vado quasi sempre con GU Stroopwafel condito con burro di mandorle e banan e caffè nero forte, ovviamente.

TM: Ho visto discussioni da entrambe le parti. Va bene bere un caffè prima di correre?

MB: Sì! Il caffè e altre bevande contenenti caffeina vanno bene per la maggior parte delle persone, ma alla fine dipende dalla persona. E il tempismo è cruciale. Per molti di noi, il caffè gioca un ruolo cruciale nell'incoraggiare a fare la cacca subito dopo averlo consumato (sfortunatamente questo beneficio non si applica ad altre bevande contenenti caffeina), che è meglio prima di correre che su di esso. Inoltre, la caffeina nel caffè può spostare i muscoli per classificare il grasso in modo più efficiente, il che può preservare riserve limitate di glicogeno e in cambio ritardare la fatica. La caffeina rende anche meno dolorosi gli sforzi. Per me, forse la cosa più importante, il rituale di fare il caffè prima della mia corsa è ciò che aggiunge all'intera esperienza e la rende più divertente.

TM: Qual è lo strumento di formazione che la maggior parte delle persone non conosce ma che potrebbe trarre grandi vantaggi?

MB: Non c'è mai una pallottola d'argento per tutti, ma adoro il mio giubbotto con i pesi. Come ultramaratona che lavora a tempo pieno e fa la maggior parte del mio allenamento nelle pianure intorno alla Bay Area, cerco modi alternativi per cambiare la mia routine che simuli più da vicino le gare di trail che sto correndo con un'enorme quantità di arrampicate e discese. Ciò significa aggiungere resistenza in modo creativo per costruire la forza delle gambe che non sia solo più miglia, e il giubbotto pesi è un ottimo modo per farlo. Lo indosso quando cammino su sentieri con mio figlio o porto a spasso il mio cane di notte. Lo indosso spesso per diverse ore di fila al lavoro, camminando per l'ufficio o facendo squat alla mia scrivania in piedi. È un allenamento di forza molto efficiente per professionisti impegnati!

TM: Qual è il suggerimento meno noto ma importante per l'allenamento a distanza?

MB: Allenare il tuo intestino è importante tanto quanto allenare il resto del tuo corpo. Alimenti come il semplice yogurt greco, il kimchi e il kombuch aiuteranno a sviluppare il buon batterio nello stomaco. L'ultramaratona è davvero difficile per il tuo sistema e questo ti permetterà di continuare a mangiare durante le gare difficili.

TM: Hai il preferito dei tre?

MB: È così difficile, ma sceglierei il kimchi. Adoro i cavoli e i piatti salati con spezie uniche e potrei avere il kimchi a pranzo e cena tutti i giorni.

TM: Bollilo per me. Qual è il miglior consiglio di fitness che tu abbia mai ricevuto?

MB: Il mio allenatore di lunga data, Jack Daniels, mi ha detto all'inizio che il riposo è una parte importante dell'allenamento. Molti atleti ritengono che l'allenamento quotidiano sia necessario per migliorare. Questo è sicuramente vero, ma è necessario ricordare che i giorni di riposo sono importanti tanto quanto i giorni di allenamento per prolungare la longevità e la salute.

TM: Qual è il miglior consiglio di fitness che tu abbia mai dato?

MB: È difficile da dire. Uno dei più comuni è che la perfezione ostacola il progresso.

TM: Qualche consiglio per adattare l'allenamento alla vita frenetica?

MB: Spesso si tratta di priorità. Cerco di incoraggiare i miei atleti a provare a correre in pendolarismo. Corro a lavorare quasi tutti i giorni della settimana e lo adoro perché mi permette di dormire un po 'più a lungo e prendere una tazza di caffè con mio marito invece di stare seduto in macchina nel traffico. Questo mi costringe anche a correre a casa quando sono mentalmente stanco dopo la giornata lavorativa, il che è ottimo per la forza mentale ma anche per distrarmi da una giornata impegnativa.

TM: Sei mamma, vicepresidente dell'azienda e ultra-maratoneta d'élite. Come trovi il tempo per allenarti?

MB: La chiave qui è che prendo tempo, ma non è sempre facile. Amo il mio lavoro e non vedo l'ora di andare a lavorare ogni giorno. La mia piccola famiglia è la mia più grande gioia e la mia più grande priorità, quindi ho alcune cose non negoziabili quando si tratta di tempo in famiglia. Ad esempio, non mi manca l'ora di cena con la mia famiglia, ma poiché esco di casa presto la mattina per correre, spesso perdo alcune attività mattutine con la mia famiglia. Il lato positivo è che posso dedicarmi a qualcosa che mi è molto caro e spero che tutti intorno a me possano beneficiare indirettamente della mia dedizione alla corsa. La corsa è il mio superpotere; mi dà fiducia nell'affrontare le grandi sfide della mia vita e mi rende resiliente. Essere in grado di correre mi rende una persona migliore, più efficiente nel mio lavoro, mamma e moglie più gentili. Tutti vincono a causa della corsa nella mia vita.

TM: Allungare o non allungare?

MB: Consiglio vivamente ai corridori nuovi ed esperti di incorporare la flessibilità isolata attiva (chiamata anche AIF) nella loro routine pre e post corsa, quando possibile. L'AIF pre-corsa ti preparerà meglio neurologicamente per la tua attività consentendo uno sforzo e una gamma di movimento maggiori. L'AIF post-corsa può aiutare a ripristinare la gamma di movimento e ridurre l'indolenzimento muscolare a insorgenza ritardata. Ho imparato l'AIF dall'unico guru dello stretching Phil Wharton e ha sicuramente contribuito al mio successo atletico e alla mia longevità nello sport.

TM: A cosa pensi mentre corri su lunghe distanze?

MB: Ad essere onesti, il più delle volte niente. Mi limito a escludere. In questi giorni a causa della mia vita frenetica, desidero essere presente e correre nel momento. Ascolto ciò che mi circonda, i miei passi che colpiscono il suolo, gli uccelli che fanno rumore o il vento che soffia tra i rami degli alberi. Ci sono momenti in cui ho problemi a risolvere se si tratta di problemi familiari o di lavoro su lunghe distanze. L'esecuzione consente a tutti tempi di elaborazione di qualità.