Correre Quando Fa Freddo: 7 Consigli Per La Corsa Invernale

2024 Autore: Francis Oldridge | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-16 20:40

Il freddo non ti esime dal mantenere e migliorare la tua forma fisica. Solo perché i tuoi bicipiti non vedranno la canotta per sei mesi non significa che saranno a riposo a letto fino ad allora. Se sei un corridore e vuoi rimanere in forma tutto l'anno, devi continuare a correre, anche quando è gelido come l'inferno nelle profondità più buie dell'inverno.

L'inverno è in realtà il momento perfetto per migliorare i tuoi chilometri e correre su distanze più lunghe perché non ti surriscalderai e non ti esaurirai, e molte persone sperimentano che l'allenamento di corsa diventa più facile. Questo rende l'inverno un ottimo momento per allenarsi per quella maratona o Ironman che hai sempre tenuto d'occhio. Se vuoi mantenere la tua routine di corsa durante i mesi più freddi, ecco alcuni suggerimenti da tenere a mente.

Cambia il tuo approccio

Il tuo corpo si comporta in modo diverso al freddo rispetto a quando fa caldo. Devi accettarlo per avere corse invernali sicure, divertenti e produttive. Anche se di solito non fai esercizi di riscaldamento, prenditi il tempo per fare alcuni jumping jack e stretching prima di uscire al freddo (o qualunque sia il tuo riscaldamento preferito). Se di solito corri 5 miglia in estate, sappi che potrebbero essere 4 miglia in inverno, anche se corri per lo stesso periodo di tempo. Trova nuovi percorsi di corsa invernali che evitino le colline più ripide, che causano uno sforzo eccessivo.

Considera l'idea di fare un paio di corse di 2 o 3 miglia al giorno invece di fare una corsa lunga. Ti sentirai più caldo quando inizi a correre per la prima volta, ma la tua temperatura corporea alla fine scenderà durante le corse più lunghe, quindi non andare troppo lontano. E non andare troppo veloce: sforzarti troppo in inverno ti farà aspirare aria più gelida nei polmoni, il che può essere doloroso (anche dannoso) e fa lavorare il tuo corpo più duramente per mantenersi caldo.

Inizia da zero

Devi tenere i piedi caldi e asciutti per correre bene al freddo. Per farlo, procurati delle scarpe da corsa (o da trail runner) con tomaia impermeabile. Devi anche essere pronto per pioggia, neve, fango e ghiaccio, quindi assicurati che le scarpe abbiano una presa decente. Per realizzare entrambi, consiglio l'Adidas Kanadia, una scelta eccellente per qualsiasi corsa che copre terreni diversi. (Anche se non è un'ottima scelta per le corse esclusivamente su cemento o pavimentazione; le suole sono troppo rigide per questo e le alette forniscono più grip del necessario su tali superfici.)

Per quanto riguarda i calzini, scegli lana o materiale sintetico come PrimaLoft e cerca un paio che ti terrà al caldo senza aggiungere troppo volume. Tali tessuti hanno il vantaggio di mantenere le proprietà isolanti anche quando sono bagnati e allontanano il sudore dai piedi per aiutare a mantenere la secchezza e il comfort. Evita il cotone, poiché perde le proprietà isolanti una volta bagnato e può causare sfregamenti e irritazioni.

Due strati per le gambe

Come regola generale, puoi aggiungere circa 15 gradi Fahrenheit alla temperatura ambiente quando pianifichi il tuo abbigliamento da corsa per il freddo rispetto a quello che indosseresti casualmente durante l'inverno. Ad esempio, puoi correre con lo stesso livello di abbigliamento per il freddo di cui avresti bisogno per passeggiare a 40 gradi Fahrenheit quando in realtà ci sono 25 gradi fuori. Il tuo calore corporeo riempirà rapidamente il vuoto.

Per mantenere le gambe calde quando fuori fa bello e fa freddo, indossa uno strato di base termico che aderisca perfettamente alle gambe e uno strato esterno più morbido in grado di resistere al freddo e all'umidità. L'aria intrappolata tra questi strati ti manterrà al caldo e potrai sempre rimuovere lo strato esterno se inizi a diventare troppo tostato al piano di sotto. (Probabilmente è ovvio che indossi un paio di slip o boxer aderenti, non di cotone, giusto?)

Mantieni caldo il nucleo

Lo sai già, ma lo diremo, per ogni evenienza: devi mantenere caldo il tuo core per mantenere caldo il resto del tuo corpo. Inizia con la maglietta (la manica lunga è l'ideale o la manica corta se le braccia non tendono a raffreddarsi) realizzata in tessuto sintetico. Di nuovo, evita il cotone! Questo indumento si staccherà se sudi molto, quindi assicurati di avere sotto una maglietta termica che possa assorbire l'umidità e sia abbastanza comoda da indossare contro la tua pelle.

A meno che non faccia molto freddo, dovresti solo aver bisogno di uno strato in più: un guscio che spezza il vento e resiste all'umidità. Se fa estremamente freddo, cerca di non aggiungere altri strati; invece, è sufficiente rendere questa giacca ben isolata dello strato esterno. L'aggiunta di troppi strati ridurrà la tua capacità di rilasciare il calore in eccesso, che ti lascerà eccessivamente caldo, sudato e, alla fine, freddo fino all'osso.

Per le corse più lunghe durante le quali probabilmente perderai uno o due strati, dovresti avere uno zaino piccolo in modo da non lasciare in mano la maglietta e / o un paio di pantaloni da corsa.

Combatti le dita gelide

Una volta che le tue mani sono fredde, è difficile riscaldarle di nuovo. Nelle giornate molto fredde, troverò le mie dita gelate al punto da farmi sentire a disagio anche quando indosso un paio di guanti da corsa - e anche quando il mio core è tostato e la mia testa suda. La mia soluzione è indossare due paia di guanti: i miei normali guanti da corsa con sopra il guscio antivento e impermeabile. Ma, francamente, niente tiene le mani più calde dei guanti. Potresti sentirti un po 'sciocco a correre con un paio di guanti invernali, ma sarai grato quando potrai ancora usare le dita per azionare il lucchetto per tornare a casa dopo la corsa.

Un'altra opzione è portare gli scaldamani o infilare un set di scaldamani nei tuoi guanti da corsa più sottili. Il tipo usa e getta funziona abbastanza bene, ma i costi possono sommarsi. Le opzioni ricaricabili tramite USB sono meno costose ma un po 'ingombranti, quindi la tua chiamata lì.

Usa la tua testa

Qual è il modo migliore per tenere la testa al caldo? cappello. Non è una domanda trabocchetto. Ma quando ti alleni al freddo, la risposta può essere leggermente diversa. un cappello caldo può intrappolare il sudore, rendendoti più freddo, o intrappolare troppo calore, mettendoti a disagio.

La scelta migliore per il copricapo da corsa a basse temperature è spesso l'archetto, in quanto mantiene le orecchie calde e impedisce al sudore di gocciolare sul viso e sul collo. Un'altra opzione da considerare sono le cuffie se il sudore non è un grosso problema per te.

Grazie al posizionamento delle arterie carotidi, il collo è responsabile di molte perdite di calore. lo scaldacollo lo eviterà e l'abbinamento di una sciarpa da corsa con un cerchietto o delle cuffie può essere tutto ciò di cui hai bisogno per stare al caldo. In genere evito maschere o passamontagna reali, poiché limitano la respirazione e diventano un po 'grossolani (cosa con il muco, il respiro e tutto il resto).

Rimani idratato

Quando fuori fa freddo, non noterai la tua sete così acutamente come quando sudi quando fa caldo. Tuttavia, il tuo corpo sta ancora perdendo molti liquidi mentre ti alleni e devi reintegrarlo per mantenerti caldo (per non parlare di tutti gli altri scopi che l'intera cosa dell'idratazione serve per la vita in generale). Indipendentemente dal fatto che utilizzi la cintura di idratazione o lo zaino, cerca di iniziare con l'acqua calda in modo da non sorseggiare una bevanda ghiacciata una volta che sei in corsa.

Come nota finale, una volta terminata la corsa, mettiti al caldo al più presto. Anche se non sentirai tutto quel freddo subito dopo l'allenamento, la tua temperatura scenderà rapidamente e l'umidità che si attacca al tuo corpo causerà rapidamente freddo.

Quando sei pronto a spingerti oltre per la tua prossima uscita, dai un'occhiata ai nostri suggerimenti per migliorare la tua corsa.