I Migliori Allenamenti Per Gli Addominali: Riscopri I Tuoi Addominali Con Questi 5 Esercizi

2024 Autore: Francis Oldridge | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-16 20:40

Con la pandemia, le visite in palestra sono state interrotte e continuano ad esserlo con molti centri fitness che limitano il numero di membri in un dato momento. Per molte persone, lavorare a distanza è diventata la norma e molti di noi trascorrono più ore a casa mentre probabilmente conducono uno stile di vita più sedentario.

A parte l'aspetto estetico, una forte regione addominale (o centrale) può aiutare a prevenire gli infortuni in tutti gli aspetti della nostra vita quotidiana. Un nucleo forte può aiutarci non solo a essere corridori, ciclisti o atleti migliori, ma può anche aiutarci a svolgere le nostre attività quotidiane con maggiore efficienza. Tuttavia, il processo di creazione di un nucleo forte non è facile e richiederà di mangiare una dieta ricca di nutrienti e di impegnarsi in una concentrazione regolare di esercizi addominali, il tutto limitando quelle pizze da asporto.

Esistono alternative per raggiungere questi obiettivi di fitness e raggiungere il successo addominale dalla sicurezza della propria casa. Come bonus, la maggior parte non richiede canoni mensili ricorrenti, attrezzature costose o molto spazio.

Ecco 5 esercizi per ottenere quel corpo pronto da spiaggia (o piscina) per ogni volta che l'opportunità si presenta ancora una volta dopo la pandemia.

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Ruota per addominali

Attrezzature necessarie:Ruota per addominali

Ecco come farlo:

• Inginocchiarsi a terra con le ginocchia posizionate su morbido materassino o asciugamano piegato.
• Ruota lentamente la ruota in avanti mentre stringi il nucleo e con le braccia completamente estese finché il tuo corpo non è parallelo al pavimento.
• Mantenendo la forma, riportare la ruota nella posizione di partenza. Questo è un rappresentante.

Nota: se non hai mai usato una ruota per addominali, inizia lentamente e concentrati sulla forma. E non esagerare il primo giorno. Dovrai essere in grado di alzarti dal letto e uscire dalla tua macchina senza agonia.

Torsione russa

Attrezzature necessarie: Palla medica. Puoi anche usare il piatto di peso, il manubrio, il kettlebell o qualsiasi cosa pesante trovata a casa come un gallone d'acqua.

Ecco come farlo: Mentre sei seduto sul pavimento in posizione sollevata per gli addominali, afferra la palla medica con entrambe le mani mentre estendi le braccia davanti a te. Ruota il corpo da un lato all'altro mantenendo le braccia distese.

Plank

Attrezzature necessarie: Nessuna

Ecco come farlo: Inizia a quattro zampe e procedi come se stessi per fare flessioni. Piega i gomiti e lascia che gli avambracci poggino sul pavimento mantenendo i gomiti sotto la spalla. Allunga le gambe dietro il corpo formando una linea retta su tutta la lunghezza del tuo corpo. Resisti il più a lungo possibile. Continua a fare questo periodo di tempo finché non riesci a farlo con facilità, quindi aumenta di 5-10 secondi ogni volta.

Tuffi della plancia laterale

Attrezzature necessarie: Nessuna

Ecco come farlo: Inizia nella plancia sul lato destro con l'avambraccio destro a terra con la mano sinistra sul fianco e con la gamba sinistra appoggiata sopra la destra. Abbassa lentamente i fianchi verso il pavimento di pochi centimetri e torna alla posizione iniziale. Fai 10 ripetizioni per lato.

Bug morto

Attrezzature necessarie: Nessuna

Ecco come farlo: Inizia sdraiandoti a faccia in su sul pavimento con le braccia dritte sul petto. Solleva le gambe direttamente sopra i fianchi e piega le ginocchia per formare un angolo di 90 gradi. Mantenendo la parte bassa della schiena a contatto con il pavimento, abbassare contemporaneamente il braccio destro oltre la testa mentre si raddrizza la gamba sinistra verso il pavimento finché entrambi si avvicinano ma senza toccarsi. Metti in pausa, quindi torna alla posizione di partenza e ripeti sull'altro lato. Questa è una ripetizione. Fai 10-15 ripetizioni.