I 7 Migliori Allenamenti Per Addominali Inferiori Per Uomini

2024 Autore: Francis Oldridge | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-16 20:40

Lo sviluppo dell'inafferrabile six-pack è il primo premio alla fine di un viaggio di fitness spesso molto lungo. Lo stomaco a pezzi non è qualcosa che viene facilmente, ma con un po 'di duro lavoro e dedizione in cucina e in palestra, è qualcosa che è possibile per tutti.

"Il nucleo forte e attivo è il sistema di ancoraggio per un corpo forte e attivo", afferma il personal trainer Brendon Ayanbandejo. Quando hai una buona forza del core insieme alla postura, supporta anche la parte superiore del corpo, la parte inferiore del corpo e il tronco."

Gli addominali da sei pacchetti sono il risultato della costruzione muscolare e della perdita di grasso, e non puoi averne uno senza l'altro. Non c'è modo di "ingannare il sistema" e allenarsi come un maniaco anche mangiando come tale. Non ci sono nemmeno scorciatoie. Nessun integratore magico, diete alla moda o costose attrezzature da palestra ti aiuteranno ad arrivarci più velocemente. Il tempo, la perseveranza e la tenacia sono i principi per sbloccare gli addominali definiti.

Raggiungere il six-pack non è complicato, ma il motivo per cui la maggior parte delle persone si ferma prima di raggiungere questo obiettivo è che ci vuole tempo. Non scoraggiarti dopo poche settimane di duro lavoro. Una volta che sarai realista con le tue aspettative, ti divertirai molto di più con il processo.

Se sei pronto a prendere questo impegno con te stesso e con il futuro fisico scolpito che stavi sognando, il lavoro inizia ora. Ci siamo consultati con il personal trainer Brendon Ayanbandejo dell'app FitOn per il fitness per creare questa guida agli addominali scolpiti. Combinati con l'allenamento HIIT per aiutare nella perdita di grasso, questi sette esercizi ti aiuteranno ad avvicinarti al six-pack dei tuoi sogni

Low Plank Crunch

Questo è un vero bruciatore. Trasforma il classico plank in un esercizio attivo che sentirai in tutto il tuo core.

Attrezzature necessarie: Nessuna Ripetizioni: 25 Imposta: 3 Esecuzione: Assumi la posizione della plancia dai gomiti, stringendo i quadricipiti in modo piacevole e stretto. Inclina i fianchi verso l'alto e poi contrai gli addominali e inclina i fianchi verso il basso assicurandoti che i tuoi piedi siano alla larghezza dei fianchi.

Bicycle Crunch

La cosa migliore di questo movimento è che allena gli addominali sul piano di movimento trasversale, che è uno dei tre piani di movimento in cui ci muoviamo, mentre la maggior parte degli esercizi addominali si allena solo sul piano di movimento frontale. "Vuoi costruire un fisico equilibrato per rimanere in salute, quindi assicurati di non solo fare gli addominali dalla schiena", dice Brendom.

Attrezzature necessarie: Nessuna Ripetizioni: 20 Imposta: 3 Esecuzione: Inizia sulla schiena con una gamba distesa dal corpo e l'altra piegata all'altezza del ginocchio. Ruota il core in modo che il braccio opposto si avvicini al ginocchio sollevato, concentrandoti sulla rotazione della colonna vertebrale toracica mentre ruoti la spalla sul ginocchio durante lo scricchiolio.

Doppio Crunch

I doppi crunch fanno il doppio del lavoro, allenando gli addominali superiori e inferiori allo stesso tempo. È la combinazione dello standard e del crunch inverso, che è ciò che lo rende così efficace.

Attrezzature necessarie: Nessuna Ripetizioni: 15 Imposta: 3 Esecuzione: Sdraiati sulla schiena con le ginocchia piegate e sollevate da terra. Con la punta delle dita sulle tempie, porta l'ombelico sulla colonna vertebrale e fai scricchiolare mentre porti le ginocchia ai gomiti.

Tocco alternato della punta

Il tocco alternato della punta è un'estensione del doppio crunch con ancora più benefici. Colpisce l'intera parete addominale (addominali inferiori, addominali trasversali e obliqui esterni) con un unico movimento dinamico.

Attrezzature necessarie: Nessuna Ripetizioni: 10 per gamba Imposta: 3 Esecuzione: Sdraiati sulla schiena con le gambe in posizione di picca, tenendole il più dritte possibile. Raggiungi il piede opposto con le mani alternate avanti e indietro. Allontana le spalle dalle orecchie.

Scalatori

Preparati a sudare con questo esercizio. Gli alpinisti si allenano per tutto il corpo, prendendo di mira gli addominali, i flessori dell'anca e le spalle. L'elemento cardio di questa mossa aiuta ad aiutare nella perdita di grasso necessaria per svelare quel six-pack cesellato.

Attrezzature necessarie: Nessuna Ripetizioni: 25 Imposta: 3 Esecuzione: Inizia nella posizione di velocista con un piede posizionato sotto il tuo corpo e l'altro esteso indietro. Con un movimento fluido, cambia le gambe, mantenendo le braccia nella stessa posizione. Ripetere.

Slider Plank to Plank

Questa variazione attiva della plancia stimolerà davvero il tuo core e farà lavorare tutti i muscoli del tuo core. Se non hai i cursori, puoi usare un paio di strofinacci e ottenere gli stessi risultati.

Attrezzature necessarie: Acquista su Amazon Ripetizioni: 10 Imposta: 3 Esecuzione: Mettiti in posizione plank sui gomiti con due cursori sotto i piedi. Coinvolgendo il tuo core, solleva i fianchi verso l'alto in picchiata, fai scorrere i piedi in avanti e tira l'ombelico verso la colonna vertebrale. Torna alla posizione della plancia. Ripetere.

Hollow Hold to V-Sit

Questo sembra ingannevolmente facile, ma dopo poche ripetizioni confida che implorerai un po 'di sollievo. Le prese cave costruiscono la forza e l'equilibrio del nucleo, il che aiuterà con prese come le leve e le leve, ma incoraggerà anche una postura solida e previene gli infortuni.

Attrezzature necessarie: Nessuna Ripetizioni: 10 Imposta: 3 Esecuzione: Sulla schiena, solleva la testa, le scapole e i piedi dal pavimento mentre estendi le braccia in una presa cava. Quindi, usa gli addominali per sollevare il petto piegando le gambe per formare una forma a V con le gambe parallele al pavimento. Abbassa lentamente la schiena nella tua presa cava e ripeti.