Una Guida Per Principianti Per Imparare A Fare Boulder

2024 Autore: Francis Oldridge | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-16 20:40

L'arrampicata su roccia può intimidire un po ', con tutte le pendenze ripide, le corde ei nodi richiesti. Ma non stiamo tutti provando a fare free solo su El Capitan come Alex Honnold. Molti di noi vogliono solo fare un po 'di esercizio di qualità in un posto diverso dalla sala pesi.

Il bouldering è un incredibile allenamento per tutto il corpo che è divertente, migliora l'equilibrio e l'agilità e richiede relativamente poco in termini di attrezzatura. È un tipo di arrampicata su roccia, ma generalmente è senza corda, il che significa che non devi imparare ad assicurarti. In quanto tale, c'è spesso più movimento laterale che verticale, ma è comunque meravigliosamente impegnativo.

Come fare boulder da principiante

Trova percorso: Inizia facile se non hai mai scalato prima. Nella palestra di boulder, iniziare è facile come trovare un percorso. Nella maggior parte dei centri boulder, le vie sono codificate a colori in base al livello di difficoltà. Le vie più facili avranno appigli più ampi e aspetti meno impegnativi. Man mano che sali, noterai che le prese si restringono, si allargano e tendono a coprire pareti rocciose e pendii più difficili.

Gesso in su: Mettiti comodo con lo sfarinamento mentre arrampichi perché vorrai mantenere i palmi delle mani il più possibile privi di vesciche. Esercitati a immergere ciascuna mano nella borsa, lasciando l'altra mano disponibile per la stabilità.

Riposo: Il riposo è fondamentale, soprattutto quando inizi a intraprendere percorsi più lunghi che coinvolgono 30, 50 o 100 o più prese. Approfitta dei punti su detti percorsi dove puoi rilassare almeno la maggior parte del tuo corpo bilanciandoti o incastrandoti in posizione.

Percorsi di pratica: Seguire mentalmente il percorso è un ottimo modo per pianificare il tuo attacco in palestra. Immagina dove andranno i tuoi arti maggiori mentre ti sposti da una presa all'altra. Presto, i tuoi occhi addestrati vedranno i più piccoli affioramenti e ammaccature nella roccia come luoghi a cui potresti aggrapparti. E nessuno ti aggancerà presto se non ti attieni completamente alla mappa del percorso. Usa tutte le prese di cui hai bisogno all'inizio finché non ti senti a tuo agio.

Osserva gli altri

Impara da chi ti circonda. Ci saranno sempre topi da palestra bouldering, ma non lasciarli entrare sotto la tua pelle. In genere, i migliori alpinisti nell'edificio sono i bambini piccoli, con poco peso corporeo e agilità naturale. Guarda gli altri, idealmente quelli di dimensioni simili, mentre navigano sulle rotte. Guarda la mano e il gioco di gambe dettagliati e cerca di replicare il meglio che puoi da solo.

È fantastico attaccare la via in coppia e può essere un'esperienza di apprendimento poiché è raro che due alpinisti si avvicinino alla via esattamente nello stesso modo. Alternati con un amico o uno sconosciuto in palestra, approfittando delle frequenti pause mentre cerchi di decifrare il codice. E studia a casa con video didattici come questo.

Abbraccia il goffo

Il boulder non è lo sport più comodo ma l'ebbrezza da sola vale il prezzo del biglietto. Le scarpe sono scomode (dovrebbero essere abbastanza strette da arricciare un po 'le dita dei piedi, per una migliore presa simile ad un artiglio) e le gambe e le braccia vengono picchiate. A volte sei completamente capovolto mentre altre volte le tue braccia sono attorcigliate e ti senti bloccato in posizione. Abbraccia tutto. Devi metterti a tuo agio nel trovarti in posizioni strane durante il boulder. Sapere che il disagio è temporaneo porterà a maggiori vittorie.

Imparare a cadere fa parte dell'equazione. Esercitati a spingere fuori dal muro e ad atterrare in forma tozza sul terreno o sul pad sottostante. Il salto è spesso importante in quanto può proteggerti da eventuali prese durante la discesa. Non devi attaccare l'atterraggio ma vorrai sicuramente tenere le gambe piegate per ammorbidire l'impatto.

Diventa più forte e più flessibile

La flessibilità può fare la differenza mentre sali a nuove vette di bouldering. Fai stretching spesso e impara i limiti del tuo corpo agile. Elimina gli esercizi a casa e rimani disciplinato in modo da iniziare effettivamente a sperimentare alcuni risultati. Lavora su tutti i principali gruppi muscolari, poiché il boulder richiede praticamente tutto il corpo. Ma concentrati soprattutto su core, polpacci, avambracci e spalle.

Per aumentare o mantenere la forza delle dita quando non stai facendo boulder, usa la palla antistress o qualcosa con una buona dose di tensione. È un compito insensato che puoi svolgere mentre elimini un po 'di lavoro da casa o in ufficio, il che farà miracoli per la tua presa.

Ingranaggio

alcune cose di cui avrai bisogno mentre intraprendi le tue avventure nel bouldering:

• Sacchetto di gesso
• Scarpette da arrampicata aderenti
• Indumenti comodi
• Nastro atletico
• buona bottiglia d'acqua
• Unguento per le mani

Riesci a fare boulder da solo?

Se non riesci a far andare il gruppo al masso e scegli di andare da solo, assicurati di prendere le precauzioni necessarie. Per coloro che desiderano uscire e fare boulder in natura, i requisiti di attrezzatura sono leggermente diversi. Senza pavimento imbottito al tuo servizio, probabilmente avrai bisogno di un crash pad che puoi portare con te. La spazzola di nylon è utile per eliminare potenziali prese e l'illuminazione (come nella lampada frontale) è ottima se stai arrampicando fino a tardi o in aree cavernose con poca luce naturale.

Ci sono pannelli di formazione che puoi impostare a casa per aiutarti a mettere a punto le tue abilità. E se ti senti davvero ambizioso, costruisci il tuo muro fai-da-te. REI ha un ottimo tutorial sull'argomento. È un buon progetto di casa da fare mentre rimani a casa durante le vacanze a causa della pandemia.