Come Mantenersi In Forma E In Salute Mentre Si è In Viaggio

2024 Autore: Francis Oldridge | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-16 20:40

Solo perché sei in vacanza (o in viaggio per lavoro) non significa che il tuo regime di fitness debba scivolare completamente fuori dai binari. È mentalmente e fisicamente impegnativo mantenere il tuo programma di allenamento e alimentazione, ma con un po 'di pianificazione anticipata, il benessere in viaggio può essere (quasi) semplice come a casa. Ecco tre semplici consigli su come rimanere in buona salute durante i viaggi, sia per lavoro che per piacere.

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Se vuoi mantenerti in forma e in salute durante i viaggi, ecco alcuni suggerimenti che abbiamo imparato nel corso degli anni. Come ogni cosa nella vita, essere preparati agli imprevisti è la priorità numero uno.

Avere un piano quadro generale

La chiave per stare bene in viaggio è esattamente la stessa che a casa: avere un piano generale. Conosci i tuoi obiettivi e quali opzioni (inclusi cibo, bevande e forma fisica) saranno a tua disposizione durante il viaggio per aiutarti a raggiungerli. A seconda della destinazione, potrebbe non essere necessario modificare troppo il programma giornaliero.

Se stai cercando un piano pratico per i viaggiatori, ci piace Living Well on the Road di Linden Schaffer. È un playbook creato appositamente e supportato dalla scienza per mantenere uno stile di vita di salute e benessere, anche durante i viaggi.

Concentrati prima sulla tua dieta

Margarita a forma di botte, barbecue sulla spiaggia e bar aperti fino a tarda notte: tutti i simboli di una vera destinazione per le vacanze. Tuttavia, il tuo corpo non sa o non si preoccupa che sei in vacanza. Ancora una volta, le regole del benessere a casa sono altrettanto applicabili sulla strada. I nutrizionisti e ogni atleta degno di questo nome concordano sul fatto che ciò che metti nel tuo corpo è il fattore più importante per mantenere la tua salute generale. Se proprio non riesci a resistere al cibo esagerato nella tua destinazione, ruba il gioco dal libro dei giochi di dieta e concediti uno o due "cheat day" settimanali.

Le tre cose più importanti da ricordare sono:

• Bevi tanta acqua.
• Mangia molte proteine.
• Mangia pasti più piccoli e più frequenti.

Conosci le tue opzioni di allenamento

La maggior parte degli hotel di fascia media e di lusso negli Stati Uniti e in Europa offre un elenco prevedibile di servizi che includono un centro fitness relativamente decente. Tuttavia, quelli in Asia, America Latina e nel mondo in via di sviluppo (dove "cinque stelle" è un termine fluido) possono variare notevolmente. Sebbene ci aspettiamo piscine e palestre moderne nella maggior parte degli hotel negli Stati Uniti, potrebbero essere carenti o inesistenti al di fuori del paese. Verificare con l'hotel in anticipo per confermare le opzioni, soprattutto se per te è importante uno spazio di allenamento adeguato. Non aver paura di chiamare: i siti web degli hotel non sono sempre aggiornati.

Oppure puoi saltare completamente la palestra a favore di semplici esercizi a corpo libero e correre sulla spiaggia. Ti abbiamo coperto con una carrellata completa dei migliori esercizi per i viaggiatori, senza pesi richiesti. Puoi anche ottenere un piccolo aiuto da un'app per esercizi.