Come Mangiare Semi Di Lino Per La Salute E La Vitalità Questo 2021

2024 Autore: Francis Oldridge | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-16 20:40

Il seme di lino è il vero vello d'oro della leggenda. È ricco di acidi grassi omega-3, lignani, fibre, vitamine e minerali che sono difficili da trovare negli alimenti a base vegetale, che gli conferiscono il tanto acclamato status di "superfood".

Gli esseri umani hanno coltivato il lino dall'inizio della storia documentata. Gli antichi romani conoscevano la pianta come Linum usitatissimum che si traduce chiaramente come "molto utile". Questa coltura ha anche giocato un ruolo importante nella nascita dell'America, dove ha rapidamente messo radici come fibra da utilizzare per la produzione di abbigliamento.

L'uso alimentare, commerciale e medicinale del lino è aumentato e diminuito in diversi periodi di tempo. Tutto ciò è cambiato quando i ricercatori medici hanno iniziato a valutare in modo più approfondito questa maestosa meraviglia dorata. Oggi il seme di lino è giustamente lodato come la centrale nutritiva che è.

Malattie cardiache, cancro e diabete, alcuni degli esiti medici più tragici, sono tutti notevolmente migliorati con semi di lino supplementari. I principali componenti benefici dei semi di lino sono: acidi grassi omega-3, lignani, fibre, proteine, vitamine e minerali. Sebbene ci siano molti studi che mostrano i benefici per la salute dei semi di lino, è importante ricordare che i semi di lino sono più utili se consumati come parte di una dieta equilibrata. Se hai difficoltà con la tua routine nutrizionale, potrebbe essere utile consultare un dietista.

Non tutti i prodotti a base di semi di lino sono uguali. Tuttavia, le principali ricerche hanno scoperto che tutti forniscono degni benefici per la salute che riteniamo valga la pena prendere in considerazione. Con gli integratori alimentari, è importante procurarsi prodotti di qualità superiore che abbiano standard di controllo della qualità più rigorosi.

Come mangiare i semi di lino?

Gli operatori sanitari spesso lodano il seme di lino per il suo rapporto di acidi grassi. Contiene molti tipi diversi di acidi grassi e vitamine B ed E, che si trovano normalmente nei prodotti di origine animale. Esistono molti modi diversi per mangiare i semi di lino. Semi di lino interi crudi, semi di lino macinati, oli estratti a freddo, polveri essiccate e latte di semi di lino sono alcuni dei diversi prodotti disponibili per aggiungere semi di lino alla vostra dieta quotidiana. È importante sapere che il lino crudo contiene magnesio, vitamina B e fibre aggiuntivi rispetto all'olio di semi di lino.

Come mangiare i semi di lino interi

I semi di lino interi hanno la durata di conservazione più lunga, ma sono difficili da abbattere per il tuo tratto digestivo. Per renderli più digeribili, prova a gettarli nel robot da cucina prima di cospargerli sulla colazione o sui prodotti da forno. I semi di lino interi crudi possono essere cosparsi su alimenti come farina d'avena, yogurt o cotti in muffin per aggiungere fibre, acidi grassi omega-3 e omega-6, proteine e minerali.

Come mangiare semi di lino macinati

La farina di semi di lino o il seme di lino macinato va a male più velocemente dei semi di lino interi, ma è più facile da digerire. Se acquisti i semi di lino già macinati, puoi conservarli in frigorifero o nel congelatore in modo che durino più a lungo.

La farina e la polvere di semi di lino sono ottime da aggiungere ai frullati. Combinato con proteine in polvere, frutta, ghiaccio, yogurt, latte o acqua secondo i tuoi gusti, questo prodotto è piuttosto gustoso. Se ti stai chiedendo come prendere la farina di semi di lino o la polvere di semi di lino, è semplice. Assumere semi di lino in polvere e prodotti a base di farina mescolati all'interno di bevande e altri alimenti o assunti direttamente per bocca con acqua. La farina di semi di lino può anche essere mescolata con acqua per sostituire le uova nei prodotti da forno.

Come mangiare l'olio di semi di lino

L'olio di semi di lino va a male il più veloce di tutti e tre questi prodotti.

L'olio di semi di lino è un prodotto naturale che fornisce una ricchezza di benefici nutrizionali per la salute. Il lino è ricco di acido alfa-linolenico (ALA), che è un omega-3 che aumenta la salute e fornisce acidi grassi. Gli acidi grassi Omega-3 apportano notevoli miglioramenti alla salute mentale e al benessere fisico.

Il beneficio per la salute di AL è stato ben stabilito nella letteratura medica di ricerca. Le attuali opinioni principali ritengono che questo grasso a base vegetale sia ancora più promettente di quanto si pensasse in precedenza. Il consumo di grassi sani è la pietra angolare di un invecchiamento sano. Torna indietro nel tempo e recupera le energie aumentando il consumo di grassi sani. Gli alimenti dietetici come l'olio di semi di lino sono un modo semplice per raccogliere i benefici dei grassi vegetali.

Gli utenti avventurosi prenderanno colpi diretti di prodotti a base di olio di semi di lino, ma possono anche essere aggiunti a cibi simili ai semi di lino interi e macinati.

Come integrare con semi di lino

Coloro che vogliono il beneficio del lino senza doverlo mangiare affatto possono anche acquistare polvere di semi di lino e olio all'interno dei tappi di gel. L'aggiunta di integratori di semi di lino al tuo regime nutrizionale è un ottimo modo per pianificare di essere al meglio oggi e fino a domani.

Dovrei mangiare semi di lino crudi o tostati?

I semi di lino crudi forniscono più nutrienti rispetto ai semi di lino arrostiti. I semi di lino grezzi forniscono la nutrizione più completa. I semi di lino tostati, tuttavia, offrono quello che molte persone considerano un gusto migliore e più piacevole. Anche gli estratti vegetali possono fornire benefici. La ricerca di estratti di semi di lino di alta qualità richiede un po 'di sperimentazione e ricerca. Se per te è importante aggiungere il lino alla tua dieta e non vuoi prendere un olio, una polvere o un integratore a base di pillole, mangiare i semi è un'ottima opzione.

Quanti semi di lino dovrei mangiare al giorno?

I semi di lino contengono "grassi sani", ma esistono anche troppi grassi sani. Troppo grasso sano, come troppo "grasso cattivo", può portare ad un aumento di peso e ad esiti negativi per la salute. I benefici per la salute possono essere visti includendo solo 1 cucchiaio di semi di lino nella dieta. In generale, non vuoi assumere più di 3 grammi di acidi grassi omega-3 al giorno, che è la quantità di acidi grassi omega-3 contenuti in un cucchiaio di semi di lino. Se hai qualche condizione di salute o prevedi di prendere più di 1 cucchiaio di semi di lino, consulta un medico.

Posso usare semi di lino per benefici dimagranti?

Come si usano i semi di lino per perdere peso? Il seme di lino contiene una grande quantità di proteine vegetali e fibre alimentari per integrare il suo già potente dosaggio di acidi grassi. Le proteine, gli acidi grassi e le fibre del lino aiutano ad aumentare la sazietà e ridurre l'appetito. Molte persone aggiungono semi di lino alla loro dieta per sentirsi più sazi. I nutrienti aggiunti dai semi di lino promuoveranno la perdita di peso se riduci anche la quantità di amido, zucchero e calorie aggiunte nella tua dieta.

La nutrizione a base vegetale fornisce i benefici per la salute necessari per mantenere una salute e un benessere ottimali. Sebbene nessun prodotto o alimento per la salute offra tutti i benefici di cui abbiamo bisogno per sentirci e apparire al meglio, il lino è un esempio di superfood che può far parte di una dieta equilibrata.

Benefici per la salute del consumo di semi di lino

I prodotti contenenti semi di lino sono un ottimo modo per aumentare la tua salute e la longevità. L'aggiunta di questi prodotti ai menu settimanali o agli elenchi di integratori è un ottimo modo per raccogliere gli immensi benefici clinicamente provati di questa pianta antica e aiutante d'oro.

Il lino è un ottimo modo per migliorare e promuovere costantemente la salute, il benessere e il successo a lungo termine. Ricorda che nessun cibo ti renderà "più sano". Anche i supercibi sono destinati ad essere consumati in una dieta equilibrata che contiene tutti i macronutrienti e i micronutrienti necessari per sopravvivere. Per suggerimenti su come avere una dieta equilibrata e una routine di esercizio, consultare rispettivamente un dietista e un personal trainer certificato.