Trail Running Per Principianti: Consigli Per Appoggiare I Piedi A Terra

2024 Autore: Francis Oldridge | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-16 20:40

Anche se non sei una persona molto all'aria aperta, probabilmente hai sentito parlare di trail running, poiché è un passatempo che sta diventando sempre più popolare poiché le persone cercano di trascorrere più tempo all'aperto nella natura mentre si allenano anche in modo sano. Se sei interessato a vedere se il trail running è adatto a te, ecco un'ottima guida per principianti per introdurti a questo sport unico e insegnarti tutto ciò che devi sapere per diventare trail runner. Quando sei pronto per iniziare, indossa le tue migliori scarpe da trail running e mantieni i piedi fermi.

Cos'è il trail running?

Come suggerisce il nome, il trail running è un tipo di corsa che si svolge all'aperto, di solito su sentieri selvaggi. In generale, il trail running comporta più cambi di quota (con salite e discese) e terreni diversi rispetto alla corsa su strada, praticata su strade sterrate, ghiaiate o sterrate.

Il trail running è difficile?

Dipende dal tipo di percorso su cui stai correndo, ma generalmente sì, a causa del terreno alternato e degli ostacoli, il trail running è più difficile della corsa su strada. Questo è il motivo per cui è importante dedicare del tempo a questo sport. Anche se sei un corridore esperto, per le tue prime corse su trail dovresti iniziare su piste più pianeggianti e meglio preparate in modo da abituarti alla differenza di sensibilità e difficoltà della corsa a cui sei abituato. Dopo che sei entrato nell'oscillazione delle cose, puoi diramare verso altri sentieri che hanno più cambi di elevazione e non sono così curati o mantenuti e potrebbero avere ostacoli come rocce, radici, superfici irregolari e bruschi cambiamenti di altitudine. Man mano che ti alleni e corri di più, la tua resistenza migliorerà.

Come ti alleni per il trail running?

Il trail running è un animale completamente diverso dalla corsa su strada in termini di forma e fisicità. Nella corsa su strada, di solito useresti passi più lunghi per coprire più terreno più velocemente, ma nel trail running, per mantenere l'equilibrio e la trazione con il terreno irregolare, vorrai esercitarti a fare passi più brevi che mantengono i piedi sotto il corpo. Dovresti anche muovere di più le braccia per mantenere l'equilibrio.

Molte persone iniziano a correre su strada perché possono allontanarsi durante la corsa, ma questo è sicuramente qualcosa che non dovresti fare nel trail running. A causa del terreno e della presenza di più ostacoli, dovresti sempre essere consapevole di ciò che ti circonda e tenere gli occhi sul sentiero davanti a te invece che sui tuoi piedi in modo da poter reagire più rapidamente. Potresti essere tentato di ammirare la natura selvaggia che stai attraversando, ma ti preghiamo di farlo solo durante le pause.

È anche importante ricordare che, a causa del terreno vario e della presenza di elementi e ostacoli più imprevedibili, potrebbe essere necessario più tempo per completare la corsa del normale. Questo è del tutto normale perché il trail running è una partita completamente diversa, quindi non scoraggiarti se ci vuole del tempo per entrare nell'oscillazione delle cose e costruire la tua stabilità e resistenza.

Quali sono i vantaggi del trail running?

Ci sono tantissimi vantaggi nel trail running, alcuni dei quali sono simili a quelli della corsa su strada e altri legati allo stare fuori e all'unicità di questo sport.

A causa del terreno accidentato, il trail running è particolarmente utile per rafforzare le gambe; Coinvolge anche più muscoli nel tuo core, piedi e caviglie, rendendolo ottimo per migliorare il tuo gioco di corsa in generale, sia sull'asfalto che sul sentiero. Migliora la resistenza, la resistenza e l'equilibrio ed è più facile per le ginocchia e le gambe poiché non stai colpendo l'asfalto duro o il cemento. E poiché stai affrontando terreni più difficili, generalmente brucerai più calorie e avrai un allenamento più dinamico rispetto alla corsa su strada.

Ma sono principalmente i molti benefici mentali ed emotivi che attirano le persone a questo sport. Stare all'aperto nella natura, godersi l'aria fresca e allontanarsi dalla vita di città sono noti per ridurre l'ansia, lo stress e la depressione, migliorando la salute mentale e la positività. Quindi, se stai cercando di allenare il tuo cervello tanto bene quanto il tuo corpo, il trail running potrebbe essere la cosa giusta.

Di che attrezzatura hai bisogno?

Come per la corsa su strada, l'attrezzatura più importante per il trail running sono le scarpe. Non solo qualsiasi tipo di corridore andrà bene perché correrai su terreni difficili, quindi per il tuo comfort e sicurezza, vale la pena investire in un buon paio di scarpe da trail running.

I trail runner sono generalmente progettati più in basso rispetto al suolo, offrono una migliore protezione per i piedi e hanno alette uniche per una migliore presa. Molte delle migliori aziende di abbigliamento sportivo come Nike e Adidas producono trail runner, così come rivenditori più piccoli e specializzati come On e aziende outdoor come Buy at Arc'teryx. La scelta del giusto tipo di trail runner per te dipende anche dal tipo di terreno su cui probabilmente correrai. Per i principianti, si consigliano sentieri battuti con meno elevazione e meno ostacoli (come rocce, radici, ecc.) Man mano che acquisisci esperienza e resistenza. Per questi tipi di percorsi, di solito potresti iniziare con le tue normali scarpe da corsa prima di trovare i trail runner.

Quindi, quando sei pronto per affrontare sentieri tecnicamente più difficili con ostacoli ed elevazione, ti consigliamo una scarpa con suola ben imbottita (la parte esterna della scarpa che viene a contatto con il terreno) che offre protezione sia del tallone e le dita dei piedi, con battistrada e tasselli che forniscono aderenza e trazione su terreni accidentati, sporco bagnato, fangoso o innevato e terreno instabile.

È anche estremamente importante che ti prendi cura dei tuoi trail runner, lavandoli frequentemente e assicurandoti che si asciughino correttamente.

Oltre alle scarpe, avrai bisogno anche di abbigliamento da runner traspirante (leggings, pantaloncini, pantaloni, camicie, calzini, ecc.), Strati da togliere o aggiungere a seconda del tempo e dell'ora del giorno (felpe con cappuccio, giacche, ecc.).), occhiali da sole, cappello, crema solare, bottiglia d'acqua riutilizzabile, pronto soccorso, lampada frontale (se si corre la mattina presto o la sera) e, se ci si trova in un territorio sconosciuto, strumenti di navigazione.

Qual è il momento migliore per fare trail running?

Dal momento che è praticato all'aperto, molti trail runner di solito lo fanno nei climi più caldi (primavera, estate e autunno) o nei giorni di bel tempo durante l'inverno. Ma molti partecipanti non si lasciano fermare dal maltempo, dalla pioggia o dalla neve e andranno a correre in qualsiasi stagione o condizione meteorologica. Tuttavia, questo è consigliato solo se fai trail running da un po 'e hai un po' di esperienza, quindi non uscire dopo una nevicata fresca per la tua prima corsa su pista!

Dove puoi andare a fare trail running?

Ovunque ci sono sentieri fuori! Luoghi all'aperto e amanti della natura come Oregon, Washington, Colorado, California settentrionale, Montana, Wyoming, Vermont e altri stati con ampie montagne, foreste e persino deserti di solito hanno forti comunità di trail running e molti sentieri diversi da provare. Alcune delle città e dei paesi più popolari per i trail runners includono Bend, Oregon; SantFe, New Mexico; Boulder, Colorado, Moab, Utah e Middlebury, Vermont.

Ma anche se vivi in aree urbane, potrebbero esserci ancora opportunità di trail running intorno o vicino a te, vicino alla città o nei parchi urbani. New York City, che la maggior parte delle persone presumerebbe essere l'esatta antitesi di una buona area di trail running, in realtà ha diversi grandi parchi per il trail running, come Inwood Hill Park. Quindi, solo perché sei un cittadino non significa che non puoi diventare un normale trail runner.

Ci sono anche diversi tipi di sentieri che puoi usare. Se stai cercando una corsa più facile, i sentieri più larghi e meglio curati nelle famose aree escursionistiche o all'aperto sono un buon punto di partenza. Ma quando sei pronto per alzare la posta, cerca i percorsi singletrack (cosiddetti perché sono comunemente usati dagli appassionati di mountain bike e sono circa la larghezza della bici) che presenteranno più sfide sotto forma di ostacoli, terreno irregolare, e guadagni o perdite di elevazione.

Puoi anche utilizzare risorse come Trail Run Project, All Trails e Trail Runner Magazine per cercare i sentieri nella tua zona.

Cos'altro devo sapere?

Ci sono poche altre cose da tenere a mente quando si parla di trail running. Dovrai considerare la tua sicurezza personale all'aperto. Invece di andare semplicemente in palestra o di andare a correre per il quartiere, ti dirigerai verso la natura selvaggia, quindi assicurati che qualcuno sappia dove stai andando, lasci un messaggio o abbia il cellulare con te. Dovresti anche portare con te acqua e pronto soccorso. Infine, sii sempre consapevole di ciò che ti circonda e cerca cosa fare in caso di attacco o incontro di animali selvatici. Gli attacchi di animali selvatici sono estremamente rari, ma a volte accadono perché l'animale interpreta il corridore come una preda, quindi è meglio essere preparati e sapere cosa fare nello scenario peggiore.

Inoltre, uno dei motivi principali per cui le persone diventano trail runner è l'amore per la vita all'aria aperta: vogliono trascorrere più tempo a godersi la natura. Ciò significa che seguono l'etichetta del sentiero e i principi di Leave No Trace rispettando le regole del percorso, rispettando gli altri corridori, escursionisti e amanti dell'outdoor, rimanendo sul percorso, cedendo ai corridori diretti in salita e mai sporcati. Se non hai familiarità con i principi di Leave No Trace, è una buona idea cercarli prima di uscire.

Perché dovrei provare il trail running?

Forse ti starai chiedendo: se posso semplicemente andare a correre in palestra, perché dovrei investire il tempo e l'energia che ci vorrebbe per uscire dalla città, trovare un sentiero adatto e poi correre è molto più difficile e richiede tempo?

Molte persone trovano il trail running più gratificante della corsa su strada; sei all'aperto, all'aria aperta e immerso nella natura. È un'esperienza più coinvolgente e stimolante, con un'attrazione quasi primordiale perché corri attraverso la natura selvaggia come una volta facevano i primi umani. Molti corridori apprezzano anche le nuove sfide e le ricompense che il trail running presenta, e molti dicono che li ha aiutati ad affrontare problemi di salute mentale come depressione e ansia. Alcuni lo hanno persino descritto come trasformativo.

Il trail running ha chiaramente un fan club dedicato e fedele che crede fermamente nei suoi benefici. Allora perché non lasciarlo andare? Trova il sentiero locale, allaccia le scarpe e inizia a correre!