Yoga Per Uomini: Piccole Pose Per Principianti Che Portano Una Prospettiva Da Grande Immagine

2024 Autore: Francis Oldridge | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-16 20:40

Le nostre vite non sono semplici. Per 16 ore al giorno, scegliamo di affrontare il mondo e affrontare una serie di sfide che ci influenzano a vari livelli. Salute, romanticismo, carriera, amicizia: questi sono solo alcuni degli elementi più importanti. Mentre portare disciplina in ciascuno di questi aspetti è importante per il successo, è anche utile capire cosa significano tutti per single, uniti.

Noi di The Manual crediamo che lo yoga possa aiutare a dare alla vita una prospettiva d'insieme, che include la coesione fisica, mentale e spirituale. Sebbene sia un ottimo allenamento, gli yogi non si limitano a fare stretching. Ancora più importante, è il momento di praticare la riflessione mentale e prendere una pausa da, beh, tutto il resto. È ora che uno designi di concentrarsi su se stessi senza che il resto del mondo invada. È il tuo momento. E se pensi che gli yogi non siano per uomini, ripensaci.

Se sei qualcosa come questo autore, il pensiero di trovare, iscriverti e (peggio ancora) partecipare a yogclass è scoraggiante. Se questo ti suona vero, il mio consiglio è di dimenticarlo. Invece, considera di iniziare a casa con un insegnante online. Ci sono molte risorse online gratuite che possono creare percorsi di minor resistenza man mano che costruisci una routine regolare. il preferito è Yogwith Adrienne; questo grande insegnante che offre video accessibili su YouTube per principianti e professionisti. Adrienne è un po 'divertente e strana, il che fa sentire il principiante a casa in una nuova pratica imbarazzante. La sua serie, 30 Days of Yoga, è un ottimo punto di partenza.

A proposito di pratica, pronto a dare yogtry? Per il ragazzo che non può ancora toccarsi le dita dei piedi, considera le seguenti cinque pose come un'introduzione alle basi dello yoga. Ci concentreremo su tratti più facili che forniscono sollievo a quelli di noi che potrebbero passare troppo tempo alla scrivania. Prendi il tappetino o trova un pezzo di tappeto morbido, assicurati che nessuno stia guardando e diventiamo strani.

Posizione del bambino: inizia in piccolo con la parte bassa della schiena

Facilita l'allungamento della parte bassa della schiena che apre anche la colonna vertebrale, i fianchi e le spalle. Mettiti a posto in questa posizione e lascia che i tuoi problemi fluiscano dalla fronte al materassino.

Istruzioni:

• Inizia su mani e ginocchia con le dita dei piedi che si toccano e la parte superiore dei piedi appoggiata sul tappeto.
• Allarga le ginocchia fino ai bordi del tappetino e fai sedere il buttox sui talloni.
• Inspira e siediti con la schiena dritta, quindi espira lentamente e inchinati in avanti.
• Termina con il petto appoggiato sulle cosce e la fronte sul materassino.
• Assicurati che le braccia siano distese in avanti, comodamente, con i palmi rivolti verso il basso.
• Respira costantemente e divertiti. Per espandere davvero la schiena, fai respiri più profondi.

Gatto / mucca: porta flusso nel collo, nelle spalle e nella schiena

Rilascia lo stress alla testa, al collo e alla schiena mentre riscaldi il corpo.

Istruzioni:

• Inizia su mani e ginocchia in posizione da tavolo: le mani direttamente sotto le spalle e le ginocchia sotto le cavità dei fianchi.
• Inspirando, piega lentamente il mento nel petto mentre fai rotolare la colonna vertebrale e le spalle verso l'alto. Pensa a un gatto arrabbiato.
• Durante un'espirazione, solleva lentamente la testa e guarda in alto, aprendo il torace e inarcando la schiena verso il basso. Questa è la mucca.
• Risciacqua e ripeti. Assicurati che le tue transizioni siano in linea con i tuoi respiri e siano lente e confortevoli.

Piega in avanti: elimina stress e ansia

Con il sangue che scorre, allunga tutto il corpo con la piega in avanti. Una volta lì, lascia che tutti i tuoi problemi scendano dalla testa al pavimento.

Istruzioni:

• Stare in piedi con i piedi alla larghezza dei fianchi. Alzati in piedi e fai un respiro profondo.
• Durante un'espirazione, piegati in avanti dai fianchi con la schiena dritta, il più possibile.
• Se sei teso, piega le ginocchia quanto vuoi per ridurre la tensione.
• Lascia che le tue braccia penzolino liberamente davanti a te. Tocca il suolo se vuoi.
• Sentiti libero di muoverti e di girare a sinistra ea destra muovendo le mani verso entrambi i lati dei piedi.

Angolo delimitato: collega le gambe e la parte bassa della schiena

Lascia che la gravità allunghi le cosce, i glutei e la parte bassa della schiena. E tutto quello che devi fare è sederti lì.

Istruzioni:

• Siediti con le gambe in posizione di farfalla, le piante dei piedi che si toccano e le ginocchia divaricate.
• Afferra i tuoi piedi e tira i talloni verso l'interno.
• Trova una posizione comoda e consenti alla gravità di tirare le ginocchia verso il basso.
• Concentra la tua mente sulle sensazioni nel tuo corpo e goditi l'allungamento.

SavasanakCorpse Pose: relax e concentrazione

Sdraiati sulla schiena e lascia che la tua mente trovi un po 'di pace. Senti il peso della terra sulla schiena e apprezza il fatto di essere vivo.

Istruzioni:

• Sdraiati sulla schiena, le braccia sciolte lungo i fianchi ei piedi alla larghezza dei fianchi.
• Goditi un po 'di pace.
• Piangi se vuoi, questo è il tuo momento.

Se hai letto fino a questo punto e non sei ancora sicuro, prova solo una posizione. Mettiti in posa di quel bambino e accontentati per un paio di minuti. Fidati di noi. Yogannlove questo.

E se ami già lo yoga, potresti aver bisogno di un paio di pantaloni adeguati.