How To Journal: A Beginner's Guide For Men

2024 Autore: Francis Oldridge | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-16 20:40

Gentiluomo, è il nuovo anno e stiamo dando la priorità alla cura di sé per mantenere la nostra salute mentale, fisica e spirituale in sintonia; o forse stai semplicemente cercando una nuova buona abitudine da riprendere nel 2021.

Il journaling è sia una grande abitudine che una grande attività di cura di sé che può essere incorporata nella tua routine quotidiana (o settimanale, dipende completamente da te). Ma potresti chiederti: "che cos'è esattamente l'inserimento nel diario e perché dovrei provarlo?" Non preoccuparti, siamo qui per fornirti alcune informazioni e suggerimenti utili per ottenere il massimo dall'inserimento nel journal.

Cos'è il journaling?

Sapevi che c'era effettivamente differenza tra diario e diario? Per molti è una distinzione senza differenze, ma per definizione, il diario è un mezzo per registrare gli eventi mentre accadono. D'altra parte, il diario è un po 'più personale ed è davvero illimitato nel modo in cui può prendere forma. journal è semplicemente un libro, un blocco note o una piattaforma digitale in cui prendono forma idee e obiettivi.

L'inserimento nel diario ti consente di organizzare i tuoi pensieri, documentare i tuoi obiettivi, prendere decisioni di vita e persino guarire dai traumi del passato. È uno strumento davvero potente che, se incorporato nella tua normale routine, può fornire numerosi vantaggi.

Perché gli uomini dovrebbero diario?

Sebbene molti uomini possano deridere il pensiero di tenere un diario, molti dei più grandi visionari della storia avevano riviste: Leonardo DVinci, Albert Einstein, NikolTesla ed Ernest Hemingway per citarne alcuni. Per non parlare dei numerosi vantaggi dell'inserimento nel journal sono ben documentati.

Uno dei migliori vantaggi di tenere un diario è che aiuta a ritenerti responsabile. Scrivere i tuoi obiettivi e le tue aspirazioni è un mezzo per monitorare i progressi (o la loro mancanza). Immagina di guardare indietro alle voci di diario più vecchie sugli obiettivi precedenti e di essere in grado di celebrare quanto sei arrivato lontano e quali obiettivi hai spuntato dalla tua lista. Oltre alla responsabilità, ecco alcuni altri vantaggi del journaling regolare:

• Gestisce lo stress
• Ti dà l'immortalità
• Consente l'introspezione e la riflessione
• Migliora il tuo umore
• Migliora la memoria
• Riduce i sintomi di ansia e depressione

Scegli il tuo mezzo

Se stai cercando di prendere l'abitudine di tenere un diario regolarmente, la prima cosa che vuoi decidere è dove vuoi tenere i tuoi pensieri. In questa epoca dell '"era digitale", il diario sembra molto diverso da quello che era una volta. E questa è la vera bellezza dell'inserimento nel diario: puoi personalizzarlo per adattarlo alla tua vita quotidiana e alle tue esigenze. Alcuni uomini trovano più facile annotare i loro pensieri con carta e penna, ma le tue opzioni sono illimitate (e possono includere anche una combinazione di mezzi). Se preferisci il supporto digitale. Evernote, Blocco note, WordPress ed elaboratori di testi sono ottimi punti di partenza se il diario cartaceo non fa per te.

Il rovescio della medaglia, supponiamo che ti piaccia il buon vecchio diario di moda, dalla penna alla carta, oltre ad avere una pletora di mezzi digitali per organizzare i tuoi pensieri, ecco alcuni tipi di stili di diario che potresti prendere in considerazione:

• Bullet Journaling: Inventata dal designer di prodotti digitali Ryder Carroll, questa opzione è perfetta per la persona orientata agli obiettivi che vuole organizzare la testa piena di idee in realizzazioni concrete.
• Pagine del mattino: Questa modalità è meno rigida del diario bullet: consiste semplicemente nel sedersi con penna e taccuino, iniziare a scrivere e non fermarsi finché non si sono riempite tre pagine. L'idea è svezzare te stesso dall'impulso di auto-editing che così spesso ostacola l'autentica espressione di sé.
• Inserimento nel diario di una frase: Il diario di una frase è perfetto per la persona che non ha tempo per il diario (o semplicemente ha difficoltà a mantenere la routine). Questo formato è semplicissimo: tutto ciò che serve è annotare una frase che riassuma ciò che è significativo della tua giornata.
• Inserimento nel diario dell'album: Se sei il tipo che non può gettare matrici di biglietti, raccoglitori di fiammiferi o volantini di concerti, il diario in stile album è probabilmente la tua forma ideale.

Mantienilo semplice e inizia lentamente

Ammettiamolo, sappiamo che le nuove abitudini possono essere difficili da formare perché abbiamo tempi di attenzione così brevi (specialmente nel campo dei social media). Ecco perché è importante iniziare lentamente e programmare il tempo della giornata per il diario. Se non pensi di poterti impegnare nella pianificazione dell'inserimento nel journal, inizia lentamente. Cinque minuti qui, sette minuti là; l'idea di incorporarlo lentamente nella tua routine quotidiana. Non importa dove o come inizi; puoi scrivere una singola pagina, o anche una singola frase. Ciò che è importante è la formazione di questa abitudine.

Se hai problemi ad aderire alla pianificazione dell'inserimento nel journal, prova a farlo in diversi momenti della giornata. Potresti anche provare a scrivere in un nuovo ambiente. Cambiare l'ambiente circostante può stimolare la creatività, coinvolgere i tuoi sensi e darti ispirazioni diverse. Sia che tu decida di scrivere davanti al bar, al parco per cani o anche sul balcone, prova a scrivere in un nuovo ambiente per cambiare il banale.

Crea una nuova abitudine

Se hai difficoltà a creare nuove buone abitudini, prova il metodo 21/90. È piuttosto semplice: impegnati a raggiungere l'obiettivo per 21 giorni di fila e dopo quelle tre settimane hai creato con successo una nuova abitudine. Congratulazioni! Ma non fermarti qui, continua con questa nuova abitudine per altri 90 giorni e ora sei in sintonia con il tuo stile di vita. Come accennato in precedenza, i vantaggi dell'inserimento nel journal sono numerosi, quindi se stai cercando una nuova abitudine produttiva da formare nel 2021, potresti voler fare l'inserimento nel journal!

Non sei sicuro di cosa scrivere?

Se stai appena entrando nel diario o se stai sperimentando il blocco dello scrittore, ci sono un paio di cose che puoi fare per aiutare a far fluire quei succhi creativi.

Scrivi della gratitudine. Prendersi il tempo per esprimere gratitudine ha una serie di vantaggi, tra cui una migliore qualità del sonno, la riduzione degli ormoni dello stress e si dice che ti faccia vivere più a lungo. Se hai difficoltà a trovare un argomento di cui scrivere, usalo semplicemente come tempo per scrivere di ciò di cui sei grato. Si dice persino che mostrare gratitudine ogni giorno sia l'unica cosa che tutte le persone di successo condividono in comune; solo cibo per la mente.

Oltre a esprimere gratitudine, prova a usare i suggerimenti quotidiani. Molte riviste contengono già suggerimenti scritti, ma puoi anche cercarli online. Con questo non sperimenterai mai più il blocco degli scrittori.

Imposta timer

Creare nuove routine può essere impegnativo ed è per questo che consigliamo di impostare il timer. L'aggiunta di timer al mix non solo migliora la disciplina e la consapevolezza, ma soprattutto imposta l'intenzione. Durante il tempo assegnato, la tua intenzione è chiara: scrivere il tuo pensiero per x quantità di tempo. Con l'intenzione arrivano concentrazione e focalizzazione. Concentrarsi su un'attività molto specifica per un periodo di tempo specifico aiuta a rendere le cose più gestibili.

Scrivi e basta

Questo è abbastanza autoesplicativo; scrivi e lascia fluire il tuo flusso di coscienza. Con innumerevoli pensieri che attraversano la tua mente, spesso simultaneamente, il flusso di scrittura cosciente è un ottimo modo per liberare la mente. Ma perché dovresti incorporare lo stile di scrittura del flusso di coscienza? Pensa a questo: sei mai impantanato dalle preoccupazioni, dalle domande e dalle cose da fare che ti fluttuano per la mente tutto il giorno? Alcuni potrebbero sentirlo al mattino, altri potrebbero sentire questi pensieri prima di andare a letto e possono diventare travolgenti.

Scrivere flusso di coscienza significa semplicemente scrivere qualsiasi cosa ti venga in mente. Non ci sono regole specifiche per questo; prendi semplicemente carta e penna e annota tutti i pensieri nella tua mente. L'idee per non forzare il processo. Spesso, questo stile di diario porta in superficie molti pensieri sepolti nel tuo subconscio. Questo non è solo guarigione, ma ti aiuta anche a ottenere intuizioni in cose di cui potresti non aver nemmeno saputo di aver bisogno.