Ripensare La Palestra: Perché Gli Uomini Dovrebbero Provare Più Lezioni Di Fitness

2024 Autore: Francis Oldridge | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-16 20:40

Ho corso, praticato ginnastica ritmica e occasionalmente sollevato pesi liberi per più di dozzine di anni e sono stato generalmente in forma per tutta la mia vita adulta, ma di recente ho accettato il fatto che avevo raggiunto un plateau in termini di costruzione muscolare, estensione della distanza di corsa, e perdere peso. Dopo i trent'anni, il mio regime di fitness da solista non funzionava abbastanza bene, quindi ho deciso di tornare in palestra per la prima volta dopo dieci anni. Ma invece di vagare da un banco all'altro, dalla barra per trazioni al materassino, questa volta ho deciso di prendere lezioni.

Come molti uomini, ero da tempo riluttante a provare il corso di fitness. La maggior parte sembrava progettata principalmente per le donne e non ero sicuro di dove trovare un corso che si adattasse specificamente ai miei obiettivi (vale a dire aggiungere un po 'di muscoli, perdere una o due percentuali di grasso corporeo ed estendere la mia distanza di corsa). Ma volevo sfruttare al massimo il poco tempo libero che avevo e non avevo voglia di sborsare la tariffa oraria di $ 70 dei personal trainer della mia zona.

Dopo alcune ricerche, ho scelto un centro fitness Orangetheory in fondo alla strada. Era ora di smetterla da solo.

Le lezioni di Orangetheory combinano corsa, canottaggio e altre attività aerobiche con allenamento con pesi, resistenza e forza di base. Nessuna delle due sessioni a cui partecipi è mai esattamente la stessa. Partecipa all'allenamento due o tre volte alla settimana e quasi tutti i gruppi muscolari del tuo corpo verranno attivati, con il tuo cuore che viene spinto bene nel range produttivo per lo sviluppo della forza cardio. Il nome dell'azienda deriva dal tuo obiettivo durante la lezione, che è quello di avere la tua frequenza cardiaca in una "zona arancione" calcolata in base a età, peso e altezza e che viene monitorata in tempo reale dal monitor che indossi.

Durante la prima metà di quella prima lezione, mentre andavo sul tapis roulant, ho cominciato a pensare di aver avuto ragione sin dall'inizio. La seduta era composta da almeno una dozzina di donne, mentre io ero uno dei soli due uomini. Gli esercizi che le donne stavano facendo - una metà di ogni classe fa cardio mentre l'altra metà lavora sull'allenamento della forza - sembravano troppo facili, parlando francamente. La maggior parte dei partecipanti utilizzava pesi leggeri e sottili bande di resistenza. E per quanto riguarda la corsa sul tapis roulant, correvo su strade e sentieri da anni, e sicuramente quello era l'allenamento migliore, no? Come avrei fatto a superare il mio plateau di fitness in questo modo?

Quindi l'allenatore ha iniziato ad aggiungere sprint ("all-out" in gergo) e variare l'elevazione della corsa. Presto, il mio battito cardiaco era ben in quella gamma arancione e il contacalorie stava aumentando. Dopo mezz'ora di corsa intensa, la classe si è scambiata di lato ed è stato il mio turno di svolgere la batteria di esercizi previsti per la giornata. Ed è qui che sono diventati evidenti i veri benefici della lezione di fitness. Pochi minuti dopo che ho iniziato la serie di esercizi (come gli squat con la valigia, le pressioni sulle spalle e il lavoro sul petto usando le cinghie TRX), l'allenatore è venuto per darmi indicazioni sulla mia forma e scambiare un paio di bilancieri molto più pesanti. Con la mia forma corretta e il peso aggiunto, mi sono trovato ben al di fuori della mia zona di comfort e sorpreso di quanto fossero veramente impegnativi alcuni esercizi. I miei anni di allenamenti da solista avevano fatto molto per i miei bicipiti e petto, si è scoperto, ma le mie spalle avevano bisogno di un serio recupero. E immagino di essermi dimenticato di fare gli squat per, beh, per sempre.

Ora sono stato a dozzine di lezioni all'Orangetheory e ne sono appassionato. Tuttavia, capirei perfettamente se l'approccio specifico di quel marchio non fosse adatto a qualcuno. Ecco perché devi guardarti intorno fino a trovare il corso di fitness giusto per i tuoi obiettivi e per la tua personalità. I risultati che otterrai valgono la ricerca.

Chris Hoffman - un allenatore di corsa certificato RRC, personal trainer certificato NASM e co-fondatore e proprietario del FormulRunning Center, studio fitness ad Arlington, Virgini - afferma che le lezioni di ginnastica creano un "aumento della motivazione e della responsabilità. Che si tratti di ricevere rinforzi positivi o di impegnarsi in una piccola competizione amichevole, non puoi negare che ti allenerai di più e ti spingerai oltre quando c'è qualcun altro che ti tiene responsabile e ti incoraggia a essere al meglio. Le lezioni di gruppo promuovono la comunità di persone che la pensano allo stesso modo che sono lì per sostenersi a vicenda nel loro viaggio di fitness ".

Le lezioni ti danno anche il vantaggio di un'istruzione esperta e l'accesso ad attrezzature di alta qualità senza le spese di un allenatore individuale o l'impegno per l'abbonamento a una palestra. "Se ti alleni da solo", dice Hoffman, "corri il rischio di non eseguire esercizi utilizzando la forma e la tecnica corrette, il che potrebbe causare lesioni. Potresti anche non aver strutturato il tuo programma di allenamento in un modo che ti consenta di raggiungere più efficacemente i tuoi obiettivi di prestazione. Partecipare a corsi di formazione di gruppo organizzati e strutturati da professionisti ti consente di raccogliere i frutti della loro esperienza, assicurandoti di eseguire correttamente gli esercizi per aiutarti a rimanere fuori dallo studio del medico. Inoltre, la maggior parte degli allenatori e degli istruttori, come gli allenatori e il personale del FormulRunning Center, ti aiuteranno a strutturare i tuoi allenamenti nel modo più adatto a soddisfare i tuoi obiettivi di prestazioni e fitness.

E ancora, non rinunciare alle lezioni se i primi che provi non sembrano colpiti. Hoffman incoraggia gli aspiranti partecipanti a una lezione di fitness a "fare la tua ricerca e guardare i tipi di lezioni e servizi che lo studio ha da offrire. Se hai un'esperienza tutt'altro che ideale in uno studio, non aver paura di provarne un altro. Solo perché uno studio non soddisfa le tue esigenze, non significa che non troverai la soluzione giusta per te ".

Prova le lezioni mirate di Crunch, che si concentrano su velocità e agilità migliorate, allenamento di base mirato o arti marziali miste e allenamenti a tema boxe. Prova un corso incentrato sul ciclismo o sulla corsa a Equinox se sei pronto a sborsare un po 'di più per un'attenzione altamente personalizzata. Prova Fit Body Bootcamp se hai solo mezz'ora libera in nome del fitness. Prova solo qualcosa: rimarrai stupito di quanto sia rivoluzionario lavorare con i colleghi e con la guida.

Inoltre, la maggior parte dei posti offre la prima lezione gratuitamente, quindi non c'è niente da perdere, ma potenzialmente molto da guadagnare.