Come Respingere La Fame Degli Escursionisti Sul Sentiero

2024 Autore: Francis Oldridge | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-16 20:40

La maggior parte degli escursionisti di giorno considera pochi Clif Bar, Snickers e alcuni "pranzi di pista" a base di carne secca. Tuttavia, se ti stai preparando per un lungo trekking in backcountry, vale la pena fare le valigie in modo più intelligente. I pasti e gli spuntini giusti ti faranno sentire più pieno più a lungo e, soprattutto, ti assicureranno di essere energizzato per lunghe giornate sul sentiero. Ecco cinque consigli professionali per combattere la fame degli escursionisti.

Non saltare la colazione

Contrariamente agli ultimi consigli sul biohacking, saltare la colazione potrebbe essere la peggiore decisione possibile per una giornata di escursioni. Anche coloro che in genere non fanno colazione dovrebbero pianificare un pasto che bilanci carboidrati e grassi. una miscela di carboidrati semplici e complessi fornisce un'iniezione di carburante facilmente accessibile, così sarai pronto per partire. I grassi sono doppiamente buoni perché rallentano la digestione e aiutano a mantenerti pieno. un mix di muesli, farina d'avena e burro di noci è un modo ideale per iniziare la giornata.

Mangia meno, più spesso

È ovvio raccomandare che mangiare più spesso respingerà la fame. La chiave è mangiare i giusti cibi ricchi di nutrienti, in particolare quelli ricchi di grassi, a intervalli regolari durante il giorno. Alcuni escursionisti suggeriscono di fare spuntini ogni 60-90 minuti. Non è così scoraggiante come sembra e raramente richiede di rompere il passo.

Mentre la maggior parte dei dietologi consiglia di consumare da un quarto a un terzo di tutte le calorie attraverso i grassi, gli escursionisti hanno esigenze molto diverse. Mantenere una dieta con almeno il 40% di grassi può rivelarsi fondamentale per rimanere sazi ed energizzati durante il percorso. Tieni in tasca snack ricchi di grassi come noci e barrette di cioccolato, in modo che siano accessibili ogni volta che ne hai bisogno. Il burro di arachidi è il miglior amico degli escursionisti e chiunque abbia percorso a piedi il PCT o l'Appalachian Trail lo diffonde con orgoglio su tutto.

Attenzione al ciclo di Sugar Crash

Affidarsi allo zucchero per fornire stimoli energetici durante il giorno è un modo sicuro per ciclo di crash costanti. La chiave è temperare l'assunzione di zucchero con altri tipi di nutrienti. Frutta secca e blocchi energetici garantiscono una scarica di zucchero quasi istantanea, ma assicurati di integrarli con cose come le noci per rallentare il rilascio di energia.

Massimizza il tuo recupero notturno

Non mangiare bene nei giorni di pista può portare a una fame incontrollabile durante la notte. Questo è il momento in cui la maggior parte degli escursionisti si abbuffa di cibi altamente elaborati e spazzatura per soddisfare le precedenti otto ore di voglie. Le ore appena prima di andare a letto sono fondamentali per il recupero notturno del tuo corpo. Le proteine aiutano a riparare i muscoli lacerati. La maggior parte degli studi raccomanda che gli atleti ad alta intensità consumino circa 1,6 grammi di proteine per due libbre di peso corporeo. Le proprietà antinfiammatorie delle fibre combattono anche le articolazioni ei muscoli doloranti e rigidi al mattino. Considera cibi come carne, pesce (anche tonno confezionato), ceci e lenticchie a cena.

Mangia fresco in città

La maggior parte degli escursionisti a lunga distanza trascorre giorni o settimane lontano dalla civiltà. Ciò significa imballare cibi che possono letteralmente andare lontano. Tuttavia, la maggior parte degli alimenti altamente trasformati manca di micronutrienti vitali che possono essere trovati solo negli alimenti freschi. Quando possibile, nei giorni trascorsi fuori dai sentieri e in città, fai scorta di frutta e insalata in abbondanza. Certo, probabilmente non è il cibo che desideri, ma è ciò di cui il tuo corpo ha bisogno. Aiuteranno il tuo corpo a fare il pieno di vitamine liposolubili per i giorni in cui tornerai sulla pista. Inoltre, assicurati di mettere in valigia un multivitaminico giornaliero completo che può aiutare a colmare le lacune nutrizionali quando ti trovi a miglia dal mercato più vicino.