Suggerimenti Per Parlare In Pubblico: Tutto Ciò Che Devi Sapere Per Inchiodare Il Discorso Importante

2024 Autore: Francis Oldridge | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-16 20:40

Discorso pubblico. Per molte persone, è una frase straziante che è spesso accompagnata da stress e ansia. Anche se hai avuto qualche esperienza nel parlare in pubblico, può essere intimidatorio mettersi di fronte a un pubblico. Non sei solo, però: gli studi condotti negli ultimi decenni mostrano che tra il 28,4 e il 45% delle persone ha un certo livello di ansia nel parlare in pubblico. Come puoi temperare la tua paura e pronunciare un discorso potente e sicuro? In questa guida condivideremo suggerimenti per aiutarti a metterti a tuo agio di fronte alla folla e ad affrontare il tuo prossimo concerto, sia che tu stia salendo dietro il podio o guidando una riunione.

Perché parlare in pubblico fa così paura

Come per qualsiasi paura, comprendere la fonte dell'ansia di parlare in pubblico può aiutarti a riconoscere e superare le tue preoccupazioni. Di cosa si parla in pubblico che riempie molte persone di terrore? L'ansia di parlare in pubblico deriva dalla combinazione di pensiero negativo di sé e paura del giudizio da parte degli altri. Quando la pressione è alta, può essere fin troppo facile convincerci che non siamo qualificati per discutere l'argomento, non abbiamo fatto abbastanza preparazione, o che il pubblico sta solo aspettando il loro momento per accendersi, incubo -stile. Come puoi superare questo pensiero dannoso e offrire ottime presentazioni?

In primo luogo, riconoscere che queste paure sono comuni. Per quanto isolato possa sentirti quando parli da solo di fronte a un gruppo, la tua ansia che lo circonda ti connette a molte altre persone. La dottoressa Cheryl Mathews - che ha un dottorato in psicologia ed è blogger, creatrice di corsi online, autrice di eBook e coach specializzata in ansia sociale e fobia del parlare in pubblico - ha recentemente fatto Reddit AM dove ha discusso della prevalenza dell'ansia nel parlare in pubblico. "Ognuno ha un po 'di ansia sociale", dice il dottor Mathews, "Il pensiero di eliminarlo completamente ti tiene bloccato". Anche i relatori pubblici esperti provano ansia prima di salire sul palco. Il trucco non è eliminare completamente la tua paura, ma, secondo il dottor Mathews, "ridurre la tua ansia a un livello gestibile e … riconoscere, gestire [e] affrontare l'ansia a quel livello".

Per fare questo, è fondamentale confrontarsi - e poi lavorare per contraddire - i propri pensieri abituali. È facile iniziare a girare a spirale nella tua mente, convincendoti che il pubblico si annoierà, non sarà d'accordo con ogni parola che dici o semplicemente non ti piacerà. "La pratica e la graduale desensibilizzazione sono fondamentali", spiega il dottor Mathews, "L'ansia di parlare in pubblico è causata dalla paura di un giudizio negativo e di un esame accurato, quindi più puoi aumentare la tua tolleranza al controllo, meglio è." Per ottenere più conforto nel parlare in pubblico, Mathews consiglia di trovare "un gruppo sicuro dove puoi desensibilizzare lentamente e gradualmente". Raccomanda di unirsi al gruppo Toastmasters International o qualcosa di simile, come lo SpeakMeister Public Speaking Practice Club che gestisce. Suggerisce anche di fare semplici esercizi nella tua vita quotidiana per aumentare la tua tolleranza al controllo. “Prova a cantare gli auguri di buon compleanno a un amico in strada fuori dal negozio o canticchia in negozio mentre fai la spesa. Notare che non succede niente di male. Una delle cose che vuoi insegnare al tuo cervello è che il controllo non ha conseguenze orribili. Di 'a te stesso:' Sì, alcune persone mi hanno guardato, ma è successo qualcosa di veramente brutto? Sto davvero pagando il prezzo per questo? "Inizia a fare … qualcosa che puoi gestire, ma è leggermente scomodo. Quindi vai alla prossima situazione difficile."

Essere in grado di affrontare i pensieri paurosi ti consente di contrastarli. "Parlare in pubblico è in realtà una situazione sicura", spiega il dottor Mathews, "ma quando aggiungi pensieri paurosi, il tuo cervello lo interpreta come non sicuro e … ha più difficoltà a passare attraverso il suo naturale processo di desensibilizzazione." Ecco alcuni esempi che il dottor Mathews fornisce di pensieri paurosi e su come contrastarli:

• Pensiero pauroso: 'La paura è un male e i sintomi della paura sono cattivi.' Contro-pensiero: La prima paura è naturale e dovrei aspettarmela. Avrò un po 'di adrenalina nel mio corpo e avvertirò alcuni sintomi. Se non aggiungo pensieri di paura alla prima paura, posso ridurre al minimo la paura.
• Pensiero pauroso: 'Gli standard sociali sono alti e devo essere perfetto.' Contro-pensiero: In realtà, gli standard sociali non sono così esigenti come penso e la maggior parte delle persone è amichevole e solidale.
• Pensiero pauroso: 'So leggere nel pensiero.' Salti a conclusioni e presumi che le persone stiano pensando cose negative su di te? Contro-pensiero: Le persone con paura di parlare in pubblico tendono a pensare alle situazioni sociali come più competitive o ostili di quanto non siano in realtà. In molti casi, le persone pensano cose neutre o positive e sono molto più favorevoli di quanto potresti pensare.
• Pensiero pauroso: Concentrarsi sul negativo. La ricerca ha scoperto che chi ha paura di parlare in pubblico tende a concentrarsi sul negativo, come concentrarsi sull'unica persona del pubblico che non sorride. Contro-pensiero: Invece, concentrati sul positivo, come tutti gli altri membri del pubblico che lo sono
• Pensiero pauroso: Avere obiettivi poco chiari come "Voglio che piaccia a tutti". Questo è irraggiungibile perché non c'è modo di sapere se l'hai raggiunto o meno. Contro-pensiero: È più utile concentrarsi su obiettivi come "Voglio trasmettere chiaramente il mio messaggio".
• Pensiero pauroso: Sopravvalutare le conseguenze negative e la probabilità che accada qualcosa di orribile. Contro-pensiero: È improbabile che accada qualcosa di orribile e le conseguenze di un errore di solito non sono così gravi.

Il tuo obiettivo non è essere l'oratore più carismatico che si sia mai messo di fronte alla folla, ma fornire informazioni al tuo pubblico in modo coinvolgente. Nessun altro ti paragonerà a TED Talk-ers virali, quindi non dovresti farlo internamente. Una volta che sei in grado di riconoscere l'irrazionalità di questo pensiero negativo, puoi iniziare a trasformare l'ansia di parlare in pubblico in eccitazione e, nel tempo, potresti sorprenderti di quanto sei bravo a farlo.

Come preparare la tua presentazione

Uno dei migliori antidoti per l'ansia è la preparazione. Fare ricerche approfondite sul tuo argomento e praticare il tuo discorso ti aiuterà a sentirti calmo e in controllo.

Conosci il tuo pubblico

Per parlare in modo efficace, impara a conoscere il gruppo con cui parlerai. Anche se potresti non avere il lusso di un incontro individuale con ogni membro del pubblico, puoi comunque adattare il tuo discorso alla folla. Pensa a come potrebbero parlarsi dell'argomento ea quali domande potrebbero cercare risposte. Invece di concentrarti sulle tue insicurezze e su ciò che potresti guadagnare (o perdere) dal tenere il discorso, mantieni la tua attenzione sul beneficio che offri al pubblico.

Conosci la tua sede e la tua tecnologia

Conoscere la sede e fare pratica con qualsiasi tecnologia che utilizzerai può aiutarti a evitare complicazioni impreviste (e imbarazzanti) durante il tuo discorso.

Se puoi, visita la sede (che sia palco, sala conferenze o ufficio d'angolo) prima del giorno della presentazione. Avere il senso dello spazio ti darà un senso di comfort e familiarità con il luogo e può aiutarti a determinare i modi più efficaci per muoverti mentre stai presentando. Se riesci a fare pratica con il tuo discorso sul posto in anticipo, tanto meglio.

Impantanarsi in difficoltà tecniche può spaventarti, soprattutto se accade nel bel mezzo di una situazione di alta pressione. Se utilizzerai una presentazione o altri ausili visivi, assicurati di includerli nelle sessioni di pratica. Ti aiuterà a identificare gli aiuti o gli oggetti di scena che non valgono la seccatura e può aiutarti a definire la strategia del piano di riserva se qualcosa va storto.

Inizia con uno schema

Prima di immergerti nella maggior parte del tuo processo di ricerca, crea uno schema per stabilire i tuoi punti principali. Come una grande storia, un discorso ben congegnato richiede tre sezioni fondamentali: avvincente apertura, corpo completo e una conclusione di forte impatto.

L'apertura avvincente potrebbe essere una statistica sorprendente, una storia personale o persino uno scherzo, a seconda dell'argomento e del pubblico. Se hai il vantaggio di conoscere bene il tuo pubblico (se stai presentando a un gruppo di colleghi, ad esempio), puoi rendere il tuo argomento toccante e tangibile raccontando le conversazioni che hai avuto con loro sui contenuti che essere coprente. Se hai molta esperienza pratica con l'argomento, un aneddoto personale aiuta a stabilire la tua esperienza e coinvolgere il pubblico. Se è appropriato per il tuo argomento, l'umorismo stabilisce il tono di conversazione e ti mette a tuo agio prima di immergerti nel corpo della presentazione.

Il corpo del tuo discorso dovrebbe essere la sezione più lunga, in cui presenti i tuoi punti principali e la ricerca di supporto. Fornisci quante più informazioni preziose possibile alla folla, ma tieni presente che nessuno vuole ascoltare una singola presentazione per ore e ore. Assicurati di organizzare le informazioni in modo efficace, evitare punti ridondanti e mantenere le cose il più succinte possibile senza sacrificare la qualità.

grande conclusione dovrebbe riassumere tutto in un modo che avrà un impatto sulla folla. Proprio come con il tuo apri, le statistiche, le storie e l'umorismo possono fare molto per fare la differenza tra la conclusione sprezzante e quella potente.

Guarda altri oratori pubblici per trovare ispirazione

Certamente non vuoi fregare lo stile o il linguaggio di qualcun altro, ma guardare come altri oratori organizzano e presentano le loro informazioni può aiutarti a focalizzare strategie efficaci. Guardare i video può aiutarti a vedere come altre persone usano gli aiuti visivi e il linguaggio del corpo e leggere le trascrizioni può aiutarti a vedere come organizzano i loro punti.

Pratica molto

Se prendi solo un consiglio da questa guida, dovrebbe essere questo: pratica, pratica, pratica! Non importa quanto ti senti sicuro, non puoi dare il meglio se non ti eserciti nel tuo discorso più volte. Ti aiuta a familiarizzare intimamente con le informazioni che stai presentando, il che farà miracoli per il tuo livello di comfort una volta che sarai di fronte alla folla. Più hai già fatto il discorso, meno sarà travolgente quando conta.

Il tuo linguaggio del corpo e la tua presenza fanno parte del parlare in pubblico tanto quanto il discorso stesso. Registra te stesso durante la presentazione in modo da poter guardare indietro e identificare eventuali gesti nervosi, sia fisicamente che verbalmente, che stai facendo inconsapevolmente. Stare fermo come una statua non è nemmeno avvincente, quindi se tendi a congelarti quando sei nervoso, questo ti darà l'opportunità di incorporare il movimento nella tua consegna.

Pratica il discorso anche di fronte ad amici o familiari il più possibile. Questo ti aiuta a praticare cose che non puoi mirare solo registrandoti, come il contatto visivo. Fare pratica di fronte a persone con cui ti senti già a tuo agio ti consente di raccogliere feedback senza preoccuparti. I segmenti di pubblico di pratica possono aiutarti a identificare i punti che li hanno colpiti così come i punti che vorrebbero vedere ridotti, eliminati o affrontati in modo più dettagliato. Saranno anche in grado di dirti quanto bene stanno funzionando gli ausili visivi che stai utilizzando. Se ti conoscono bene, potrebbero persino essere in grado di offrire suggerimenti per storie personali che puoi incorporare.

Quando pratichi il tuo discorso, cronometra sempre te stesso. La tua presentazione può o non può avere un limite di tempo ufficiale. In ogni caso, è importante che tu non parli così a lungo da perdere l'attenzione del pubblico o che parli così velocemente che la folla non può trattenere i punti che stai facendo. Le persone tendono a parlare velocemente quando sono nervose, quindi questa è un'altra cosa che potresti fare senza nemmeno rendertene conto.

Suggerimenti per la preparazione di ausili visivi e oggetti di scena

Gli aiuti visivi sono un vantaggio per qualsiasi presentazione e, francamente, a meno che non ci siano restrizioni specifiche, dovresti usarli. Ecco alcuni suggerimenti cruciali per la scelta e la preparazione dei tuoi ausili visivi:

• Gli ausili visivi dovrebbero enfatizzare i tuoi punti, non Falli per te. Tieni presente che stai pronunciando un discorso, non semplicemente facendo clic sulle diapositive o distribuendo opuscoli da leggere per il tuo pubblico.
• Mantieni conciso il testo nelle presentazioni di diapositive. Usa elenchi puntati, non lunghi pezzi di testo. Non fornire il testo della diapositiva alla lettera nel tuo discorso: se le diapositive dicono tutto per te, perché sei lì? Il tuo testo dovrebbe riassumere o enfatizzare i punti, ma il tuo discorso è dove li arricchirai completamente.
• Rendi la grafica, le foto e i grafici colorati e unici, ma non esagerare al punto da distrarre. Le foto d'archivio dall'aspetto generico non sono convincenti, ma uno strato dopo l'altro di appariscenti immagini personalizzate rischia di mettere in ombra il tuo discorso.
• Quando si presentano grafici o tabelle, posizionarsi a lato dell'immagine. Vuoi assicurarti che l'intero pubblico possa vedere le informazioni di cui stai discutendo, ma non allontanarti così tanto dallo schermo da dimenticare che sei lì.
• Mantieni gli oggetti di scena limitati ed efficaci. Non srotolare con il baule pieno di oggetti di scena come Carrot Top. Gli oggetti di scena fisici aggiungono un extrlayer di complicazioni alla preparazione e alla consegna del discorso, quindi assicurati che siano efficaci e servano a enfatizzare le informazioni in modi che non potresti ottenere altrimenti. Ricorda la regola d'oro: tutti gli aiuti visivi sono lì per rafforzare i tuoi punti, non Falli per te.
• Se hai volantini per il tuo pubblico, distribuiscili prima o dopo il tuo discorso, non durante. Agitare con le carte mentre parli può distogliere l'attenzione del pubblico da te durante i momenti importanti del tuo discorso.

Come mantenere il coinvolgimento del pubblico

Una delle maggiori sfide nel fornire un discorso pubblico di qualità è mantenere il tuo pubblico coinvolto, soprattutto se sei nervoso. Praticare in anticipo ti aiuterà a sentirti più rilassato di fronte alla folla, ma ci sono poche cose che dovresti tenere a mente mentre affini le tue abilità:

• Parla con passione. Anche se stai presentando informazioni che non sono particolarmente esaltanti per te, ricorda che il tuo pubblico è presente perché è interessato ad esso. Apparire disimpegnato mina la tua credibilità e dà al pubblico il segnale che non ha bisogno di prestare molta attenzione. Inoltre, trovare la passione per il tuo argomento può aiutarti a ridurre la tua paura. Come sottolinea il dottor Mathews, "un modo fondamentale per superare l'ansia è appassionarsi a ciò che si desidera condividere con il mondo".
• Usa il movimento e i gesti per coinvolgere il pubblico, ma non usarli come stampella. Muoverti sul palco quando cambi argomento o avvicinarti al pubblico quando fai un punto o poni una domanda darà energia alla tua presentazione. Ma proprio come stare in piedi rigidi come la tavola risulta imbarazzante e crea un muro tra te e il pubblico, così anche il movimento. Rendi i movimenti intenzionali e condiscili con momenti di piantagione mentre elabori i punti.
• Inietta un po 'di personalità nella tua presentazione. Ovviamente vuoi mantenere le cose professionali, ma lasciare che il pubblico conosca poco la tua personalità li rende più coinvolti in ciò che stai dicendo. Se sei un tipo divertente, inietta un po 'di umorismo dove appropriato. Se hai molta esperienza con l'argomento, includi una storia personale.
• Stabilire un contatto visivo. Concentrarsi sul pubblico nel suo insieme è intimidatorio e guardare sopra le loro teste per evitare di vederlo ti disconnetterà. Concentrati sul contatto visivo con i singoli membri del pubblico mentre parli. Assicurati di non ignorare un lato della stanza o l'altro, cosa che può essere facile da fare involontariamente se stai parlando a un gruppo più grande. Sposta il contatto visivo nella stanza mentre parli. Il contatto visivo mostra sicurezza, mantiene tutti coinvolti e può aiutarti a sentirti più come se stessi parlando uno a uno.
• Sii il presentatore, non il venditore. Il punto della tua presentazione potrebbe benissimo essere vendere qualcosa, ma ciò non significa che il pubblico voglia ascoltare un palese discorso di vendita. Le persone vedono attraverso l'aspetto elegante di un venditore e se il tuo discorso viene fuori come una pressione su di loro per darti dei soldi, si estranieranno rapidamente. Costruisci la tua presentazione offrendo loro qualcosa di veramente prezioso, anche se non hanno intenzione di acquistare nulla.

Altre risorse utili

I consigli che abbiamo raccolto qui ti aiuteranno a vincere la paura di parlare in pubblico, ma potresti ritrovarti a voler approfondire ulteriormente l'argomento. Di seguito sono riportate alcune risorse per ulteriori consigli e informazioni:

Anxietyhub.org

Articoli e informazioni sull'ansia e l'ansia di parlare in pubblico in generale, inclusi suggerimenti per affrontarla e risorse per migliorare le tue capacità di comunicazione.

Video e suggerimenti per parlare in pubblico da TED

Video da una delle principali risorse per grandi oratori pubblici. Include discorsi su argomenti che vanno dall'azione stimolante e un linguaggio del corpo efficace alla presentazione di informazioni complesse in modo riconoscibile e al superamento della paura del palcoscenico.

Corso gratuito di approfondimento in pubblico della Saylor Academy

Questo corso completamente gratuito si immerge in profondità in ciò che rende un discorso efficace. Copre argomenti come il modo di parlare con sicurezza, l'analisi del pubblico, la selezione dell'argomento, l'esecuzione di ricerche, l'essere persuasivi e gli aiuti per la presentazione. Include anche un libro di testo gratuito ed esami per aiutarti a testare la tua comprensione.

Toastmasters International

Toastmasters International è un'organizzazione interamente dedicata ad aiutare le persone a diventare comunicatori e leader migliori. Hanno oltre 16.000 club in tutto il mondo dove i membri si incontrano per apprendere e mettere in pratica le capacità di parlare in pubblico e di leadership.