L'importanza Di Obiettivi, Strumenti E Cheat Days Nella Tua Routine Quotidiana

2024 Autore: Francis Oldridge | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-16 20:40

Nel modo più semplice, la vita è facile. Lo siamo, lo facciamo, e poi moriamo. Poiché controlliamo solo la parte centrale di quell'equazione, è l'unica parte su cui dovremmo concentrarci. Quindi parliamo delle cose da fare: vita, obiettivi e routine quotidiane.

la vita di una persona può essere definita come un accumulo dei suoi risultati. Che sia personale o professionale, importante o minuto, un risultato è semplicemente l'obiettivo che è stato raggiunto. Per raggiungere i tuoi obiettivi, però, è dove si trova il vero lavoro. Se immagini ogni meta come la cima di una montagna, ci sono molti passi da compiere per raggiungere la vetta. Pensa a questi passaggi come alla tua routine quotidiana. Fondamentalmente, sei solo un ragazzo che scala innumerevoli montagne, per raggiungere vari obiettivi, nel tentativo di riempire il tuo zaino - aklife - di risultati. Proprio come abbiamo detto: facile.

Quindi come si fissano obiettivi, si creano routine e si ottengono risultati? Noi di The Manual abbiamo ricercato suggerimenti e li abbiamo messi alla prova. Considera il seguente modello come guida per la tua vita compiuta.

Definisci obiettivi chiari

Per raggiungere l'obiettivo, dovrebbe prima essere chiaramente definito. Inoltre, dovrebbero essere compresi i passaggi intermedi e i parametri di riferimento. l'obiettivo è semplicemente un progetto personale e qualsiasi project manager degno di questo nome sa definire il proprio obiettivo finale e lavorare a ritroso per creare timeline e benchmark. Potremmo tutti trarre grande vantaggio da questo approccio, evidenziato in uno studio di un mese completato dal Dr. Gail Matthews presso la Dominican University of California.

Nello studio del Dr. Matthew, a un gruppo è stato chiesto di fissare degli obiettivi pensandoli in dettaglio. un mese dopo, solo il 43% aveva raggiunto i propri obiettivi o si trovava a metà strada. a un gruppo separato è stato chiesto di scrivere e valutare gli obiettivi, di scrivere impegni di azione per ogni obiettivo, di condividere questi impegni con un amico e di inviare un rapporto settimanale sui progressi all'amico. In quel gruppo, il 76% dei partecipanti ha raggiunto i propri obiettivi o era arrivato a metà strada nel giro di un mese. I risultati qui sono chiari: per avere successo, devi metterti al lavoro.

Prima di entrare nei nostri obiettivi di vita, però, prendiamoci un breve momento per riconoscere i nostri limiti di tempo qui. La maggior parte di noi ha molto da fare nella propria vita, quindi è importante scegliere un carico di lavoro fattibile. Il Bureau of Labor Statistics ha scoperto che l'americano medio ha solo circa 45 minuti al giorno da dedicare alle attività di cura personale. Tuttavia, ci divertiamo anche con attività ricreative e sport per cinque ore al giorno … La buona notizia qui è che abbiamo tempo, ma la realtà è che abbiamo solo così tanto. Scegli gli obiettivi più importanti per te stesso senza mordere più di quanto puoi masticare.

Porta via:

• Scrivi un elenco di obiettivi chiari.
• Scegli obiettivi importanti per i quali hai tempo per lavorare.
• Definire obiettivi di benchmark concisi e raggiungibili.
• Metti insieme una routine quotidiana o settimanale per raggiungere i tuoi obiettivi di riferimento.
• Iniziare!

Promemoria quotidiano

Cosa ti manterrà in pista giorno dopo giorno? Questo dipende da te. Sei il tipo di persona che ha bisogno di vedere la carta 3 × 5 attaccata alla bacheca di sughero o di avere l'equivalente tecnologico sul tuo smartphone? O sono cinque minuti tranquilli al mattino uno strumento migliore per pensare ai tuoi compiti per la giornata? Indipendentemente dalla metodologia, la consapevolezza è ciò che è importante. Se non esiste un sistema di supporto in atto per portare avanti i tuoi sforzi, allora sarà molto più facile rinunciare alla tua corsa mattutina o saltare quella riunione di rete la sera. Non limitarti a impegnarti: ricorda a te stesso ogni giorno perché ti sei impegnato.

Porta via:

• Promemoria quotidiano integrato per mantenerti in carreggiata.
• Ricorda a te stesso perché i tuoi obiettivi sono importanti.
• E fallo.

Utensili

Sta diventando chiaro che non è così facile come avevamo detto inizialmente. Fortunatamente, stiamo vivendo in un'epoca piena zeppa di strumenti per aiutarci lungo il nostro cammino. Abbiamo già discusso le fasi di pianificazione e supporto della definizione degli obiettivi; ora consideriamo quali strumenti possiamo sfruttare per portarci in cima a quella montagna.

Uno strumento ovvio qui è lo smartphone. Non solo hai Internet a portata di mano, ma puoi anche scaricare praticamente qualsiasi app per qualsiasi motivo per fare qualsiasi cosa. Quindi, per rimanere concentrati qui, abbiamo esaminato l'elenco dei buoni propositi per il nuovo anno 2018 raccolti da Statistic Brain e abbiamo trovato strumenti per aiutare coloro che si trovano nelle prime tre categorie.

Perdita di peso

Questo potrebbe essere l'obiettivo più impegnativo per alcuni, ma è anche il più facile da impostare per il successo. Se l'obiettivo è la perdita di peso, la risposta è la dieta. L'esercizio fisico è importante per una buona salute generale, ma, come notato da Forbes, la dieta è responsabile per l'80% del raggiungimento dei risultati desiderati di perdita di peso. Se vuoi perdere peso, segui queste tre linee guida: prepara i tuoi pasti, pianifica e acquista ricette sane che vorresti mangiare e limita le visite al ristorante a una o due volte alla settimana.

Per rinnovare la dieta, ci piace EatingWell.com, un sito ben progettato che rende estremamente facile trovare ricette appetitose con ingredienti semplici e sani. Se scegli le ricette da questo sito prima di andare a fare la spesa e stai lontano da tutti quegli "snack" che "non sono così male", inizierai a vedere cambiamenti positivi nella salute generale del tuo corpo e cambiamenti negativi sul scala. Oh, e se sei interessato al restante 20 percento della tua equazione di perdita di peso, inizia con un piano di allenamento facile.

Miglioramenti della vita / di sé

Anche se abbastanza aperto, tutti noi potremmo trovare almeno un obiettivo che rientri in questa categoria. È qui che abbiamo deciso di metterci sul personale. Per questo autore, il miglioramento della vita che è emerso per primo è stato il sonno. Alcune persone non dormono bene in modo naturale e altre semplicemente non hanno abbastanza tempo durante la giornata per riposarsi adeguatamente la notte. Non io: potrei dormire tutti i giorni se fosse un'opzione ragionevole, e con un programma di lavoro flessibile, ho lasciato andare troppo lontano. Così ho deciso di stabilire un obiettivo, costruire una routine, trovare uno strumento e darci da fare.

In questo esperimento ho utilizzato lo strumento Apple Bedtime integrato nella piattaforma dell'orologio iPhone di Apple. Super facile da configurare, ho deciso che alle 22:00. l'ora di andare a letto e le 6 del mattino il risveglio sembrava ragionevole. Ogni sera alle 21:30 Ho ricevuto un promemoria per prepararmi per andare a letto. Ogni mattina alle 6 del mattino, una musica rilassante mi scuoteva dolcemente per svegliarmi. E tu sai cosa? È stato davvero difficile.

Dopo le prime due notti e mattine, che in realtà sono andate abbastanza bene, ho iniziato a tornare alle vecchie abitudini. Ho continuato a regolare l'ora di andare a letto e ho dormito oltre i miei tempi di sveglia senza ritenermi responsabile. Il mio primo benchmark è stato quello di vedere se riuscivo a superare la settimana con un ciclo di sonno costante (almeno per i giorni feriali). La funzione Bedtime di Apple ha una semplice cronologia di analisi del sonno che mi ha mostrato quanto poco mi sono impegnato nella mia routine quotidiana del sonno.

Pensando alla settimana, ho notato che i miei scarsi schemi di sonno hanno anche influenzato negativamente il mio lavoro e la mia routine di esercizi. Non ero più vicino al mio obiettivo rispetto alla settimana prima. Il risultato? Mi sono impegnata a raggiungere i miei obiettivi, ho impiegato cinque minuti ogni mattina per pensare intenzionalmente alla giornata e ho seguito una migliore routine del sonno. Dopo un mese, ora dormo regolarmente 8 ore di notte, almeno nei giorni feriali, e mi alzo la mattina. Ci vuole tempo perché il corpo si adatti, ma una volta che l'intenzione si trasforma in routine, diventa molto più facile. Con questo obiettivo raggiunto (anche se non superato), posso costruire sul mio successo e dirigermi verso la prossima montagna: una routine di fitness coerente.

Gestione finanziaria

Se sei pronto a risparmiare un po 'di soldi, o almeno a spenderli in modo più intelligente, avrai bisogno di alcune statistiche. Non sarebbe bello vedere dove hai speso tutti i tuoi sudati guadagni nell'ultimo mese o addirittura anno? Dai un'occhiata all'app Mint. Puoi collegare tutte le tue fatture, estratti conto della carta di credito e spese in contanti per rilevare dove è stato speso fino all'ultimo centesimo. L'app suddivide le tue spese in categorie come caffetterie, gas, negozi di alimentari e altro per fornire trasparenza. Come bonus aggiuntivo, puoi creare budget, pagare bollette e ottenere un punteggio di credito gratuito tramite questa app gratuita. Prima di poter prendere decisioni finanziarie migliori, è essenziale una maggiore chiarezza finanziaria.

Truffare

Se non tradisci il tuo obiettivo, probabilmente non lo raggiungerai. Gli esseri umani sono strani e lo sappiamo tutti. Se falliamo anche una sola volta nel nostro tentativo di raggiungere l'obiettivo, apriamo la porta a pensieri irrazionali ed emotivi che possono rendere molto più difficile raggiungere la nostra cima. Invece di prepararti al fallimento, è meglio incorporare un po 'di sollievo nella tua routine includendo il "cheat day" o il momento in cui prendi una pausa di routine per viziarti.

Ciò è vantaggioso sia in senso pratico - per consentire flessibilità in modo che la tua routine possa adattarsi al tuo stile di vita - che psicologicamente. Adam Sinicki di Health Guidance dice che è meglio nel suo articolo sui cheat days: "Avere cheat days ti mostra che non importa se di tanto in tanto sbagli. Ciò che è più importante è cambiare le tue abitudini a lungo termine. " Se incorpori una settimana di cheat day, è molto più probabile che sarai in grado di attenersi alla tua routine regolarmente per raggiungere il tuo obiettivo. Ciò significa che ordina quei nachos, dormi fino a tardi, trascorri una notte pesante al bar, ma tienilo una volta alla settimana.

Disciplina

Anche con gli elementi utilizzabili mappati, ci vuole comunque del lavoro. La passione è grande, ma è volubile e inaffidabile. La motivazione è necessaria, ma è solo un pezzo del puzzle. Per trovare un successo continuo, crediamo che la migliore filosofia debba essere costruita sulla disciplina. Ci piace questa definizione di disciplina tratta da Merriam-Webster: "Formazione che corregge, modella o perfeziona le facoltà mentali o il carattere morale". Raggiungere l'obiettivo non è una cosa da fare, significa impegnarsi, creare cambiamenti a lungo termine e trasformare l'obiettivo in un risultato a cui ti aggrappi. Per tornare alla nostra analogia: una volta che sei salito in cima alla montagna e hai raggiunto il tuo obiettivo, diventa un traguardo da mettere nello zaino. Mentre ti giri per cercare la tua prossima vetta, però, noterai che il tuo risultato ha il suo peso e dovrai fare affidamento sulla tua disciplina e forza per continuare ad andare avanti.