I Benefici Per La Salute Dell'andare Fuori Sono Fondamentali Durante Il Distacco Sociale

2024 Autore: Francis Oldridge | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-16 20:40

La media stagione è quasi sempre imprevedibile per gli amanti dell'outdoor. Getta la crisi della salute pubblica nel mix, e cosa ti rimane? un gruppo di escursionisti, ciclisti, alpinisti e trail runner che artigliano i muri, facendo clic su tour virtuali dei parchi nazionali e creando tavole da sogno con i loro vecchi Patagonicatalogs.

Se sei tu, bravo a fare la tua parte per appiattire la curva. Ma sarai sollevato di sapere che, a meno che tu non sia effettivamente malato, puoi comunque uscire, anche se la tua area opera secondo rigide linee guida di rifugio sul posto. La maggior parte di questi mandati consente alle persone di trascorrere del tempo all'aria aperta, a condizione che non si riuniscano in gruppi e non violino lo spazio degli altri. Dovresti comunque praticare le distanze sociali rimanendo sempre a sei piedi dagli altri.

Queste indennità sono state concesse in riconoscimento del ruolo che il tempo all'aria aperta gioca nel nostro sistema immunitario e nella salute generale. Negli ultimi anni, scienziati e professionisti della salute si sono resi conto della potente connessione tra trascorrere del tempo nella natura e un organismo umano ad alto funzionamento. Dal punto di vista fisico, i medici stanno effettivamente scrivendo prescrizioni per il tempo fuori per i pazienti che soffrono di problemi come l'ipertensione e il diabete. Nel frattempo, nel campo della salute mentale, il corpo di ricerca sui benefici del tempo nella natura sta crescendo così rapidamente che sta iniziando a essere conosciuto come ecopsicologia.

E con tutta la pressione aggiuntiva sotto la quale stiamo operando - mobilità ridotta, meno connessioni sociali, adattamento a nuove condizioni di lavoro, ansie per il futuro - i benefici per la salute di uscire sono più importanti che mai. Ecco perché.

Costruisci la tua risposta immunitaria

Cominciamo con il problema più grande nella mente di tutti in questo momento: il sistema immunitario.

"La cosa migliore del trascorrere del tempo all'aperto è che ti permette di uccidere più piccioni con una sola fava", afferma il dott. Josh Turknett, presidente di Physicians for Ancestral Health. "Poiché il corpo è un unico grande sistema interconnesso, tutti i benefici che si ottengono dall'essere all'aperto, sotto il sole, contribuiscono a un sistema immunitario più robusto ed efficace".

A questo punto dell'anno, pochi di noi hanno bisogno di incoraggiamento per uscire e prendere il sole. Ma in questo momento, il sole sta dimostrando di valere il suo peso in oro. Secondo il dottor Dan Pardi, fondatore della piattaforma di performance HumanOS.me, la ricerca in tempo reale sta rivelando che uno dei fattori più importanti che influenzano la sopravvivenza da COVID-19 è la vitamina D, creata nella pelle dall'esposizione alle radiazioni ultraviolette B alla luce solare.

"Poiché il corpo è un unico grande sistema interconnesso, tutti i benefici che si ottengono dall'essere all'aperto, sotto il sole, contribuiscono a un sistema immunitario più robusto ed efficace".

Infine, la ricerca ha anche dimostrato che l'apporto sensoriale della natura (vista, suoni, odori, ecc.) Accende segnali nel cervello che creano una sensazione di calma e benessere. Questo, come dice la canzone, è più che una sensazione: indica la riduzione delle sostanze chimiche dello stress e dell'infiammazione che causano. Meno infiammazioni il corpo deve affrontare regolarmente, più risorse ha per combattere gli intrusi indesiderati … come, ad esempio, un nuovo virus.

Aumenta la tua produttività

L'esercizio fisico non è l'unico motivo per uscire. È stato dimostrato che trascorrere del tempo all'aperto aumenta la produttività, la creatività e la concentrazione, tutti elementi piuttosto importanti per aiutare la nostra economia a zoppicare nel miglior modo possibile. Se hai avuto difficoltà con il passaggio al lavoro da casa, camminare intorno all'isolato può davvero schiarirti la mente e aiutarti a resistere al fascino delle distrazioni. Se, d'altra parte, ti senti mentalmente affaticato, come se il tuo cervello fosse in modalità "ibernazione", anche il tempo all'aria aperta può aiutarti. Il mondo ha bisogno che tu sia al tuo gioco in questo momento, quindi esci e lascia che la natura faccia il suo lavoro.

Supersize i risultati dell'allenamento

La maggior parte di noi ha almeno l'idea che l'esercizio svolga un ruolo vitale nel mantenerci a prova di malattia. un corpo forte significa una maggiore resistenza alle infezioni, nonché una maggiore velocità di recupero se ci si ammala. Ma lo sapevi che puoi aumentare il tuo allenamento di diverse tacche semplicemente facendolo fuori? Per prima cosa, adattare la tua attività alle variabilità della natura (come correre su una pendenza improvvisa o arrampicarti su una pozzanghera) fa lavorare il tuo corpo un po 'più duramente che se stessi correndo sul tapis roulant o andando in bicicletta fissa. Dall'altro, l'aumento del flusso di ossigeno dall'aria fresca e pulita stimola il sistema linfatico, la digestione e altre funzioni vitali del corpo a svolgere al massimo delle loro capacità. Infine, c'è il magico effetto "estensione": per qualsiasi motivo, le sessioni di esercizio tendono a durare più a lungo all'esterno di quanto non facciano all'interno. Non ci credi? Porta quei Burpees fuori e vedi se è più facile fare un extra di 10 ripetizioni.

Inoltre, fare esercizio all'aperto offre il vantaggio di una qualità dell'aria più pulita mentre sbuffi e sbuffi. Gli scienziati hanno anche recentemente notato che la respirazione di phytoncides - sostanze chimiche presenti nell'aria prodotte dalle piante - aumenta il numero di globuli bianchi del corpo, migliorando la sua capacità di combattere infezioni e malattie. Tutto ciò si aggiunge al crescente numero di prove che indicano che l'aria esterna funge da disinfettante naturale. "Nella pandemia influenzale del 1918", dice il dottor Turknett, "alcuni pazienti sono stati accuditi in tende all'aperto e hanno scoperto che quei pazienti se la cavavano meglio di quelli che erano rimasti in casa, grazie ai benefici dell'aria fresca e del sole".

Abbandona lo stress per la serenità

Anche se stai prendendo a calci in culo nell'ambiente WFH e hai un regime di quarantena impeccabile, c'è un altro modo in cui il tempo all'aria aperta è importante per te: aiuta a mantenere la tua salute mentale. Forse la parte peggiore della crisi sanitaria nazionale è l'incertezza che porta. Rimanere dentro rende troppo facile per il cervello della lucertola inseguire la sua coda, alimentato da pensieri come, prenderò il virus? I miei cari riceveranno il virus? Perderò il lavoro? In che modo questo influenzerà l'economia? In che modo questo influenzerà le elezioni? E caro Dio, quanto può durare questa situazione di blocco?

"È stato ripetutamente dimostrato che stare nel mondo naturale riduce l'ansia e, di conseguenza, la quantità di ormone dello stress circolante".

Queste incertezze generano molto stress, ansia e persino depressione. Ma anche se potrebbe sembrare che non sarai mai in grado di rilassarti finché non avrai ricevuto delle risposte, la cosa migliore che puoi fare per queste sensazioni è uscire.

"È stato ripetutamente dimostrato che stare nel mondo naturale riduce l'ansia e, di conseguenza, la quantità di ormone dello stress circolante", afferma il dott. Turknett. A partire dal 2016, alcuni ricercatori hanno persino proposto che il tempo all'aria aperta potrebbe essere "clinicamente utile come supplemento ai trattamenti esistenti" per la depressione.

Uno studio intensivo ha inviato studenti stressati a camminare attraverso la foresta: sono tornati con una media del 15% in meno di ormone dello stress rispetto a quello con cui avevano iniziato. Un altro studio ha inviato pazienti psichiatrici a lavorare in un orto per 20 minuti: hanno riferito non solo di sentirsi più calmi e di umore migliore di quanto avevano iniziato, ma di sentirsi meno isolati e soli rispetto al passato. Quel fattore di "minore isolamento" è stato rafforzato da un altro studio, che ha dimostrato che una maggiore esposizione alla natura si traduce in meno criminalità e più cooperazione comunitaria.

La conclusione è che la natura fornisce tutorial in tempo reale su come affrontare gli imprevisti. Dalle radici e dalle pozzanghere sul tuo percorso agli incontri con la fauna selvatica e il clima fino ai terreni variabili, trascorrere del tempo nella natura è un gentile promemoria che siamo fatti per andare avanti di fronte all'incertezza e al cambiamento.

Rispondi alla chiamata di sveglia

Negli ultimi decenni, l'umanità ha svolto un lavoro piuttosto schifoso nel proteggere la natura e nell'amministrare le sue risorse. Quindi è un po 'ironico che in questo momento, più che mai, abbiamo bisogno che la natura si prenda cura di noi. Il sole non filtrato, l'aria pulita e un'abbondante vita vegetale sono essenziali per mantenere l'equilibrio del corpo umano e della mente, aiutandoci a mantenere sia la salute che la speranza di fronte alle avversità. Quando ci prendiamo cura della natura, stiamo davvero investendo nella nostra longevità come specie. Se le sfide della nostra attuale crisi ci spingono ad iniziare ad apprezzare la natura come merita, potrebbe valerne la pena.

Il dottor Turknett e il dottor Pardi hanno un prossimo libro sull'ottimizzazione della funzionalità umana attraverso pratiche di salute ancestrale. Cercalo all'inizio del prossimo anno.