13 Articoli Per La Casa Che Fungono Anche Da Attrezzatura Per Esercizi In Quarantena

2024 Autore: Francis Oldridge | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-16 20:40

Trovare la motivazione per allenarsi è un esercizio in sé, soprattutto nel clima sociale di oggi. Le palestre sono chiuse e i personal trainer non sono essenziali, il che significa che coloro che cercano di mettersi e mantenersi in forma hanno iniziato a creare i propri regimi di allenamento a casa. Scusa il cliché, ma tempi disperati richiedono misure disperate.

Potresti pensare alla costruzione di una palestra domestica, ma a volte è difficile giustificare il prezzo dell'attrezzatura. Per fortuna, ci sono soluzioni creative ed economiche per sudare senza attrezzi. Se ti guardi intorno, potresti scoprire di avere una quantità sorprendente di articoli utili e gratuiti che possono raddoppiare come strumenti di allenamento.

Ora, non stiamo parlando di riempire il tuo bicchiere di birra e contare ogni tiro come ripetizione di riccioli (se solo fosse così facile). Tuttavia, stai andando nella giusta direzione.

Potresti non rendertene conto, ma nel corso degli anni sei stato segretamente raccolto pesi utili da negozi di alimentari e ferramenta. blocco di calcestruzzo pesante o scatola di libri per squat e stacchi? Forse un litro pieno di latte per riccioli bicipiti o pressa per spalle?

Esamineremo alcuni articoli per la casa comuni che fungono anche da attrezzi ginnici per aiutarti a migliorare la tua routine di fitness a casa e tenerti in forma durante la quarantena.

Divani e sedie

Come per flessioni, addominali e squat, usare il proprio peso come attrezzatura per esercizi è uno dei metodi più efficaci per allenarsi a casa. Un modo per massimizzare questo metodo di allenamento è utilizzare il divano del soggiorno o le sedie da pranzo come panca da allenamento per completare la tua routine con avvincenti tuffi per i tricipiti, allenamenti per addominali e persino alcuni esercizi per le spalle. Abbiamo trovato questo post su Instagram della Red Bull di grande ispirazione.

Secchi e brocche

La brocca o il secchio da 5 galloni è un ottimo strumento da avere in casa se hai bisogno di lavare la tua auto o mescolare un po 'di terreno, ma può anche essere un pratico strumento di allenamento quando viene riempito con qualcosa di pesante come acqua, rocce, sabbia o sporcizia. Sono ottimi manubri e kettlebell improvvisati per allenamenti con le braccia e possono anche essere usati in tandem con un palo o un bastone robusto per imitare il bilanciere per esercizi come squat, panca e altro.

Sacchetti della spazzatura

Se stai davvero cercando di massimizzare l'allenamento degli oggetti domestici, il sacco della spazzatura pieno d'acqua è facilmente uno degli strumenti più efficaci per creare allenamenti duri e pesanti a casa. Non ci sono molti "allenamenti" di per sé, ma trascinarlo manualmente in giardino è un allenamento per tutto il corpo che ti sveglierai la mattina dopo.

Bambini

Far oscillare tuo figlio è qualcosa che ci avvicina ai nostri piccoli personaggi preferiti nel mondo, tuttavia, è anche un allenamento infernale. Considerando tutto il tempo che hai a casa con loro in quarantena, potrebbe essere il momento di iniziare a trasformare il tempo di gioco con i bambini in un esercizio a casa. Puoi sdraiarti a terra e usare tuo figlio come pesi per la distensione su panca, tenerlo sdraiato sulla schiena mentre fai flessioni, metterlo sulle spalle e fare degli squat, o magari avere un bambino su ogni braccio per un po 'di stravagante, oscillazioni di campanelle piene di risate

Asciugamani

Gli asciugamani sono uno dei migliori articoli per la casa da utilizzare come attrezzi ginnici semplicemente perché sono così versatili e facili da usare. Si assicurano un'alternativa adatta alle bande di resistenza per aggiungere più difficoltà alle flessioni e ai plank a casa, oltre a un aliante del disco centrale improvvisato per prestazioni aggiuntive quando si rinforza il core. I teli da mare più grandi sono anche utili stuoie per lo yoga e per lo stretching. Anche se un buon yogtowel e yogmat non costano troppo.

Lattine di cibo

Le lattine in alluminio sono ottime da avere in casa per quando le scorte di cibo iniziano a esaurirsi, ma sono anche un ottimo strumento da usare come piccoli pesi per allenamenti ad alta ripetizione. Stiamo parlando di esercizi che aumentano la tua resistenza muscolare, correggono gli squilibri muscolari e, in definitiva, tonificano i muscoli in modo più efficace. Alcuni di questi esercizi di tonificazione includono impulsi di curl dei bicipiti e contraccolpi dei tricipiti, tra gli altri.

Bottiglie d'acqua

Analogamente alle lattine di cibo, anche una bottiglia d'acqua completamente isolata può essere uno strumento adatto per esercizi di resistenza leggera, soprattutto se si dispone di una bottiglia d'acqua riutilizzabile più grande che può fornire più peso se necessario.

Borse di tela

Allo stesso modo, la borsa durevole è un'altra nave che può essere riempita con oggetti più pesanti come libri o lattine di cibo per imitare l'attrezzatura per esercizi. All'inizio potrebbe sembrare imbarazzante, ma sarai presto sorpreso di quanto sia difficile manovrare. In effetti, funge da fascia di resistenza nel senso che richiede ai muscoli di muoversi più lentamente in modo più compatto e concentrato. Questa è un'altra ottima opzione per curl, deadlift e manubri.

Le scale

Se la tua casa ha una rampa di scale, allora sei pronto per tutti gli altri per esercizi di ginnastica ritmica e cardio. Camminare o correre al piano di sopra è un modo infallibile per massimizzare la tua resistenza, bruciare i grassi e allenare e rafforzare efficacemente le gambe. Ti consigliamo di provare questo esercizio con le scale di 20 minuti per quando hai bisogno di una pausa sudata quando lavori da casa.

Padella

Potresti pensare: "Come diavolo si può usare la padella come attrezzatura per il fitness?" In realtà ci sono pochi esercizi che puoi fare con la padella per migliorare la tua finta palestra a casa, comprese le estensioni dei tricipiti e i sollevamenti frontali sorprendentemente difficili. Se hai una padella in ghisa pesante, usala per aggiungere peso.

Zaino

Quando le tue corse quotidiane e gli allenamenti cardio ad alta attività diventano meno impegnativi, puoi considerare di usare lo zaino come giubbotto ponderato per aggiungere un po 'di peso extra al tuo carico. Riempilo semplicemente con qualcosa di pesante ma discreto per il tuo allenamento e senti la bruciatura del bagaglio aggiunto.

Pala

La pala può essere utilizzata in molti modi per massimizzare i tuoi allenamenti a casa, con il più ovvio scavare buche o spostare terra o ghiaia da un luogo all'altro. Tuttavia, uno dei nostri usi preferiti per la pala è l'allenamento unilaterale e il rafforzamento del core. Tieni la pala sopra la testa con un braccio durante gli allenamenti di base o gli squat per aggiungere extra difficoltà al tuo esercizio aiutando anche a isolare e correggere gli squilibri muscolari.

Carriola

Come accennato in precedenza, il lavoro manuale è uno dei metodi migliori per ottenere un allenamento di successo. Potresti anche sbrigare alcune faccende domestiche mentre ci sei. la carriola è una forma versatile di attrezzatura per il fitness che puoi riempire con rocce, sabbia, terra e altro per ottenere un allenamento estremo di tutto il corpo e allo stesso tempo completare i tuoi obiettivi di miglioramento della casa all'esterno.

Suggerimento utile: ogni volta che stai riempiendo una borsa o un secchio vuoto con qualcosa da usare come attrezzatura, assicurati di pesare la borsa in modo da poter impostare obiettivi da raggiungere man mano che la tua forza aumenta.