5 Consigli Per La Reidratazione Estiva Dal Nutrizionista Capo Di Nuun

2024 Autore: Francis Oldridge | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-16 20:40

La società di idratazione sportiva Nuun (pronunciato mezzogiorno), è riuscita a competere e persino a superare nella vendita al dettaglio di specialità il gigantesco marchio CocColelectrolyte Gatorade, grazie alla sua conoscenza approfondita del sudore, della reidratazione e di ciò di cui il corpo ha bisogno per rimanere #fresco.

Quindi, anche se hai la migliore bottiglia d'acqua con cui reidratarti, non dimenticare il succo all'interno.

Il capo nutrizionista di Nuun, Vishal Patel, noto anche come il "professore di elettroliti", si è seduto con il Manuale per parlare dei consigli per la reidratazione estiva che ti manterranno sano, felice e reintegrando i nutrienti chiave persi con il sudore … sia che tu stia terminando un duro allenamento o fine settimana di esplorazione.

Inoltre, Patel smentisce un paio di miti sull'idratazione che non avevamo idea di essere un toro …

1. L'acqua da sola non ti idrata

Patel afferma che sebbene l'acqua fornisca il fluido di base di cui hai bisogno per idratarti, quello che ha imparato negli ultimi anni è che gli elettroliti con una piccola quantità di carboidrati sono la chiave per l'idratazione.

Svolgono ruoli vitali nell'assorbimento del fluido, quindi la bevanda esatta che scegli di bere durante o dopo l'esercizio deve essere in una concentrazione specifica di carboidrati, elettroliti e liquidi per una corretta erogazione.

“In generale, durante il recupero, assicurati che il fluido contenga 1-4 grammi di carboidrati per 16 once di fluido. Per un esercizio moderato questo è un buon obiettivo e poiché il tuo corpo è sotto stress durante gli allenamenti più duri o più lunghi, hai bisogno di più carboidrati per fornire liquidi. Basta non superare i 18 grammi di carboidrati per 16 once."

Aggiunge che se la bevanda sportiva ha 0 calorie o è superiore a 80 calorie per 16 once, non è ottimizzata per una corretta idratazione e dovrebbe, quindi, essere scaricata.

2. Elettroliti, elettroliti, elettroliti - Get Em All

Quando si sceglie una bevanda reidratante, è necessario assicurarsi di ottenere una miscela equilibrata di cinque elettroliti; Sodio, Potassio, Magnesio, Calcio e Cloruro.

"In generale, si desidera più sodio che potassio durante l'esercizio e una concentrazione leggermente superiore di potassio per la reidratazione. Ma nota: ti servono tutti! " Dice Patel.

Nuun si attiene a questo credo elettrolitico per le proprie pastiglie Nuun Active e, a differenza di molte pillole e pozioni reidratanti sul mercato, i suoi sapori sono deliziosi; non come un boccone di sale o un cucchiaio di zucchero. (Nuun li aromatizza con il dolcificante a base vegetale del frutto del monaco e un tocco di stevileaf.) I nostri preferiti: Tropical, Orange e Fruit Punch.

Cordiali saluti: gli elettroliti non si limitano a reintegrare ciò che si perde nel sudore, ma sono anche essenziali per un corretto assorbimento.

Patel aggiunge: “Durante l'esercizio, l'attenzione per l'idratazione dovrebbe essere sull'assorbimento; il giusto tipo e la giusta quantità di carboidrati elettroliti aiuteranno a raggiungere questo obiettivo e forniranno ossigeno ai muscoli. Gli elettroliti rimanenti consumati aiuteranno a reintegrare ciò che il tuo corpo non può attraverso le sue riserve.

3. Aumenta il tuo testosterone (Hoo-ah!)

Una corretta idratazione aumenta e mantiene i livelli di testosterone. Quindi assicurati di fare una pausa tra le birre in modo da poter mantenere quella figura virile.

Inoltre, hai mai sentito il tuo medico dire che bere più acqua ti darà più energia? Anche la minima disidratazione può alterare i livelli di cortisolo che possono ridurre il flusso di testosterone nel tuo sistema.

Ciò contribuisce all'energia di cui il corpo ha bisogno, specialmente durante l'esercizio, quindi se stai percorrendo il marciapiede per un allenamento all'aperto o giochi nella lega degli uomini, non lasciare che la semplice idratazione sia la ragione per cui non stai dando il massimo.

4. Smettila di sbuffare

Rallenta il tiro quando ti reidrati dopo l'allenamento.

"Bere troppo e troppo velocemente può alterare la risposta ormonale naturale per aiutare il corpo a ripararsi naturalmente", afferma Patel.

5. Monitora la tua idratazione

Ok, controlliamo tutti la nostra pipì, ma invece di farlo per pura curiosità, usalo come indicatore per misurare la tua idratazione.

Vuoi mirare al colore giallo pallido. Ma Patel ci conforta dicendo che non dovremmo allarmarci per un risultato negativo, dal momento che il cibo che mangiamo entro un'ora dall'assunzione di Wiz può influenzarne il colore.

"Se preferisci un approccio più scientifico, acquista strisce di analisi delle urine, che misurano il tuo peso specifico delle urine (USG). Questo test emetterà un numero che determina la concentrazione della tua urina. un valore inferiore a 1.020 è ciò a cui vuoi mirare."

Questo test può anche darti un sacco di dati tra cui aiutare a determinare se stai assumendo abbastanza proteine per il recupero.