Come Rendere La Tua Camera Da Letto Un Santuario Del Sonno

2024 Autore: Francis Oldridge | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-16 20:40

Di tutte le stanze in cui trascorrerai del tempo nel corso della tua vita, una delle più importanti è la tua camera da letto. È qui che inizi e finisci la giornata e il tuo umore quando ti svegli può influenzare le tue prestazioni e il tuo atteggiamento mentre esci per affrontare la giornata. Quando ti prepari per andare a letto la sera, se porti a letto lo stress del lavoro e della vita, semplicemente non dormirai bene. Come luogo in cui riposare, ricaricare e ricaricare te stesso, la tua camera da letto dovrebbe essere un rifugio, un luogo rilassante che ti permetta di lasciarti andare, rilassarti e dormire bene la notte. Ma a quanto pare, ci sono molti modi in cui la tua camera da letto potrebbe non essere configurata per essere il luogo più rilassante del mondo; da colori caotici e vibranti a disordine indesiderato, la stanza disordinata e disorganizzata può essere piena di distrazioni che ti impediscono di rimanere a guardare per quelle otto ore. Ecco alcuni dei modi in cui puoi vestire la tua stanza per essere il tuo rifugio del sonno.

Nessuna elettronica

Questa può essere un'abitudine difficile da rompere, ma è un must assoluto. Gli esperti concordano sul fatto che la luce blu emessa dai nostri smartphone, smart TV e altri dispositivi elettronici moderni sta interrompendo i nostri ritmi circadiani naturali sopprimendo la produzione di melatonina e impedendoci di sonnecchiare e dormire correttamente. E quando non dormi bene, potresti sperimentare una serie di effetti dannosi come affaticamento, ridotta produttività e capacità cognitive compromesse. Quindi, se stai scoprendo che non stai dormendo bene, i tuoi gadget potrebbero essere la causa. Trasforma la tua camera da letto in una zona senza elettronica. Togli la TV (o, se vuoi davvero tenere la TV nella stanza, mettila nell'armadietto in modo che possa essere chiusa, o prendi l'abitudine di spegnerla e scollegarla invece di addormentarti con essa sopra). Spegni tutti i tablet e i computer o, meglio ancora, prendi l'abitudine di metterli via almeno un'ora prima di andare a dormire e non portarli affatto nella stanza. Carica i telefoni in stanze diverse e investi in una sveglia per il tuo risveglio.

Investire in materassi e biancheria da letto di alta qualità

Non più rigirarsi e rigirarsi durante la notte, il che può svegliarti o interrompere il tuo ritmo del sonno. Vuoi che il tuo letto e i materiali su di esso siano i più comodi possibile, aiutandoti a mantenerti fresco e a sentirti supportato per tutta la notte. Vuoi anche che durino a lungo (buoni materassi e lenzuola sono acquisti costosi), ma rimarranno nella tua vita per molto tempo ed è dove trascorri otto ore ogni giorno, quindi vale la pena investire.

Per i materassi, dipende davvero dall'individuo. Hai bisogno di molto supporto per la tua schiena? Ti piacciono i materassi super morbidi, quelli più resistenti o hai bisogno di una combinazione di entrambi? Pensa alle tue esigenze durante il sonno e, se il tuo attuale materasso non le soddisfa, fai qualche ricerca per trovare una marca migliore.

Dopo il materasso arrivano le lenzuola. Vuoi lenzuola che siano morbide, che si sentano bene sulla tua pelle, che non si pieghino troppo facilmente e resisteranno a lungo. Sebbene l'elevato numero di thread sia un fattore da considerare, non è l'unico elemento fondamentale; il tipo di tessuto / materiale ha la meglio sul numero di fili. Quando si tratta del tipo di tessuto più morbido e durevole per la biancheria da letto, non puoi battere tessuti di alta qualità come il cotone egiziano e il pimcotton. Anche le lenzuola di seta sono popolari. Dovresti anche assicurarti di investire in buoni piumini e coperte per il freddo.

Trova la giusta temperatura

Allo stesso modo, per essere il più confortevole possibile durante la notte, vuoi che la tua camera da letto abbia una buona temperatura. Gli esperti dicono che 65 ° F è la temperatura migliore per dormire, poiché corrisponde alla diminuzione della temperatura che il tuo corpo subisce alla fine della giornata; fa freddo ma non troppo freddo. Ma ovviamente ognuno ha le proprie preferenze, quindi trova una temperatura confortevole e rilassante per te.

Mantienilo pulito e ordinato

Proprio come non vuoi che l'elettronica ti distragga mentre cerchi di rilassarti alla fine della giornata, non vuoi sempre che i tuoi occhi siano distratti. Una stanza disorganizzata e disordinata con pile disordinate di vestiti o mucchi indifferenziati di spazzatura assortita non aiuta quando stai cercando di raggiungere un senso di calma, quindi tieni sempre la tua stanza in buon ordine. Assicurati che sia pulito e ordinato e organizza le cose che devono essere organizzate. Non lasciare vestiti sporchi in giro. Cerca di mantenere il tuo comodino libero da disordine. Gli studi hanno persino dimostrato che rifare il letto ogni mattina può aiutarti a dormire meglio la notte, quindi se non lo fai già, potrebbe essere una nuova abitudine da aggiungere alla tua routine mattutina! Un modo pratico per assicurarti di poter mantenere pulita la tua stanza è mantenerla al minimo: hai solo ciò di cui hai bisogno.

Dipingi le pareti con colori rilassanti

Il colore ha un impatto e un effetto sui nostri stati d'animo, quindi se stai cercando di incanalare vibrazioni zen nella tua stanza, la combinazione di colori deve riflettere questo. Dipingi la camera da letto con colori rilassanti come il blu o sfumature morbide e neutre di verde o grigio. Questo ti aiuterà a calmare la mente alla fine della giornata e ti aiuterà a svegliarti al mattino.

Usa profumi calmanti

Nessuno vuole andare a dormire o svegliarsi con l'odore dei vestiti sporchi o dell'aria viziata; se vuoi che la tua stanza sia un'oasi, dovrebbe avere lo stesso odore. Alcuni profumi hanno dimostrato di migliorare il sonno, quindi concediti un po 'di aromaterapia investendo in un diffusore di oli essenziali o trovando oli essenziali o balsami da applicare direttamente sulla pelle. Su tutta la linea, la lavanda è considerata il miglior profumo per il riposo e il relax, seguita da legno di sandalo, gelsomino, rosa e bergamotto.

Keep It Breezy

Anche se usi oli essenziali o altri metodi per mantenere un buon odore nella tua camera da letto, devi comunque assicurarti che ci sia una buona ventilazione per mantenere molta aria fresca nella camera da letto. Studi hanno dimostrato che l'aria interna mantiene intrappolati gli inquinanti atmosferici e li ricircola nello spazio, quindi l'aerazione della camera da letto almeno una volta al giorno consente l'ingresso di aria fresca e sole, rimuove la polvere, aiuta a prevenire la crescita di muffe e altro ancora. Tutto ciò che serve è di circa quindici minuti, quindi prendi l'abitudine di arieggiare la tua stanza una o due volte al giorno.