Calisthenics è Giusto Per Te? Una Guida Agli Allenamenti A Corpo Libero

2024 Autore: Francis Oldridge | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-16 20:40

La ginnastica ritmica suona come un allenamento Jazzercise degli anni '80, ma questa forma di allenamento a corpo libero può essere l'unica cosa di cui hai bisogno per essere sollevato. Tipo, Brad Pitt-in Fight - Club jacked. O Brad Pitt-in-Snatch si è fatto una sega. Hai la foto.

Se sei bloccato a casa in questo momento senza alcun accesso alle attrezzature per il fitness, la ginnastica ritmica è la soluzione perfetta. Il Manuale ha chiesto a tre istruttori professionisti cos'è esattamente la ginnastica ritmica, le migliori mosse e le aspettative realistiche da avere quando si abbandonano i manubri.

Cos'è la ginnastica ritmica?

"Calisthenics è semplicemente esercizi a corpo libero in cui la gravità è la resistenza contro cui stai lavorando", spiega Gerren Liles, Atleta Hyperwear e maestro allenatore di Equinox. "Consideralo come se il tuo corpo fosse la sua palestra."

"Può essere praticato all'aperto ed è spesso indicato come" allenamento di strada ", afferma Ethan Connellan, Livekick fitness trainer e bodybuilder calisthenics. "Uno dei principali vantaggi di questo stile di esercizio è che può essere svolto ovunque, senza alcuna attrezzatura." Come nella camera d'albergo o davanti alla tv la domenica di calcio.

Rompendo i confini della palestra standard, potresti far lavorare di più i muscoli e quindi vedere più guadagni. (È tutta una questione di guadagni, ragazzi.)

La ginnastica ritmica ti mette in forma?

"La ginnastica ritmica è fantastica, in particolare per gli uomini, perché può darti quell'aspetto strappato", dice Liles.

Connellan lo osserva. "Quando penso ai corpi più ridicoli che abbia mai visto su un uomo, penso alle ginnaste. E cosa costituisce il 99,9% delle loro routine? Calisthenics. " Connellan aggiunge che "il più delle volte, i movimenti di ginnastica ritmica richiedono più energia e ti fanno bruciare più carburante durante e dopo gli allenamenti".

Per coloro che già praticano i pesi, ci sono ancora più vantaggi da ottenere. "Per i ragazzi che sollevano molto, la ginnastica ritmica aiuterà con la mobilità e la flessibilità necessarie per continuare a far crescere i muscoli", afferma Paul Wright, allenatore a Tonal.

Realisticamente, puoi ottenere gli stessi risultati usando i pesi?

"La ginnastica ritmica è limitata nei guadagni … perché la resistenza non può essere aumentata in modo significativo … la gravità sarà sempre quella che è", ammette Liles. "Un modo per aumentare l'intensità della ginnastica ritmica è indossare un giubbotto ponderato."

Connellan dice: "È vero che quando usi solo il peso del tuo corpo, raggiungerai il punto in cui i tuoi muscoli probabilmente non cresceranno ulteriormente senza ulteriore resistenza". Suggerisce di giocare con superfici elevate o di cambiare l'angolo di un esercizio.

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Quali sono gli errori più grandi da evitare quando si inizia la ginnastica ritmica?

"Correndo! Il movimento callistenico deve essere eseguito con controllo ", dice Wright, motivo per cui puoi acquisire maggiore stabilità e consapevolezza del tuo corpo facendo questi esercizi.

"Trascurare la parte inferiore del corpo" è l'errore più grande, secondo Connellan. “Molti appassionati di ginnastica ritmica dedicano tutto il loro tempo al petto, alle braccia o agli addominali e dimenticano completamente le gambe. Continua a schiacciare quegli squat a corpo libero finché non sono perfetti, e poi puoi passare a quegli sfuggenti squat con la pistola."

Cos'è l'allenamento calisthenics per principianti?

Liles dice: "Fai semplici esercizi come squat, flessioni e affondi per riscaldarti, così come qualsiasi esercizio di flessibilità o mobilità che puoi incorporare. Se ti è capitato di essere molto limitato con la tua flessibilità e mobilità, affrontalo prima di tentare qualsiasi cosa esplosiva."

Quali sono i migliori esercizi di ginnastica ritmica?

Muscle up

Liles: Uno degli standard d'oro per il vero atletismo è la capacità di tirarsi su oltre il bar. Consideralo come un pull-up aggressivo nell'estensione del tricipite. Appeso alla barra, estendi il busto in modo eccessivo, usa lo slancio della flessione dell'anca, contemporaneamente tira per far oscillare il petto sopra la barra. Da lì, raddrizza le braccia per bloccarti. Abbassati e ripeti. Cerca di non fare più di cinque o 10 di fila.

Tricep Dip to Leg Raise

Wright: Afferra anche le barre parallele con le gambe penzoloni. Completa un tuffo tricipite e una volta che arrivi in cima alla ripetizione solleva le gambe, portando i piedi verso il cielo.

Burpees

Liles: Tutti li odiano, ma non si può negare la loro efficacia nel far aumentare la frequenza cardiaca e far lavorare tutto il corpo. Da in piedi, scendi in uno squat basso, mettendo le mani sul pavimento. Da lì, salta di nuovo i piedi nella posizione della plancia. Puoi aggiungere flessioni o far cadere il petto sul pavimento e tornare alla plancia. Salta i piedi in avanti fino alla posizione di squat basso e completa il salto squat. Atterra in squat e ripeti. Vedi quanti riesci a fare in un minuto?

Squat to High Kick

Wright: Squat a corpo libero, quindi calcia una gamba in alto e davanti al tuo corpo raggiungendo la mano opposta al piede.

Moguls

Liles: I magnati sono la progressione degli alpinisti in cui è probabile che farai lavorare ancora di più gli addominali. Dalla posizione della plancia, salta entrambe le ginocchia verso il gomito destro, salta indietro sul plank, salta sul gomito sinistro, torna alla plank e ripeti. Cerca di tenere il sedere fuori dall'aria. Guarda quanti di questi riesci a schiacciare in un minuto.

Spingere verso l'alto per toccare la spalla

Wright: Dall'alto della plancia, esegui un push up, quindi tocca la spalla con la mano da destra a sinistra, completa un'altra spinta e alterna di nuovo.

Come puoi trovare più allenamenti calisthenics?

Se sei sempre in movimento, utilizza una piattaforma di fitness online che ti connette al personal trainer esattamente nell'allenamento che stai cercando, ovvero Connellan su Livekick. Attraverso sessioni dal vivo, Livekick è un allenatore tascabile con una reale interazione da qualsiasi luogo.

Altre app di fitness come Tonal possono essere utili se il tuo obiettivo è monitorare i progressi. Questa è l'app perfetta per le persone che amano impostare record personali e entrare nei dettagli della misurazione delle prestazioni. Ecco alcuni dei nostri preferiti che possono rimetterti in forma.