20 Minuti Di Allenamento In Camera D'albergo Solo A Corpo Libero (foto)

2024 Autore: Francis Oldridge | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-16 20:40

Prima di chiamare il servizio in camera, impegnati in questo allenamento in camera d'albergo (ci vogliono solo circa 20 minuti) per mantenere il tuo corpo forte e riposato durante il viaggio. Utilizzando zero attrezzature, questi esercizi a corpo libero costringono i muscoli a impegnarsi per mantenere l'equilibrio, bruciando più calorie di quelle che potresti con una macchina a portata fissa in palestra. Inoltre, puoi fare questo allenamento in qualsiasi momento, notte o giorno.

L'istruttore certificato KentSeki ha creato questo allenamento in camera d'albergo per The Manual. "Prova questo allenamento e vedi se riesci a superare da tre a quattro serie di ogni esercizio in meno di 25 minuti", dice Seki.

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Allenamento in camera d'albergo

Le mosse:

• Pushup to extended plank (15 ripetizioni)
• Dip to toe touch (20 ripetizioni)
• Squat con pistola (15 per gamba)
• Jump squat (20 ripetizioni)
• Sit-up a gambe incrociate (20 ripetizioni)

Pushup to Extended Plank (15 ripetizioni)

Che cosa: Questa variazione di pushup utilizza il bordo del letto, del divano o della sedia stabile.

Perché: È una grande progressione dal normale pushup perché aggiunge forza alle spalle e al core.

Come: Esegui flessioni. Nella parte superiore della tavola, metti una mano sul bordo del tuo mobile, seguita dall'altra, finché non sei su una tavola estesa con i gomiti dritti. Metti giù una mano. poi l'altra mano di nuovo giù. Ripetere.

Dip to Toe Touch (20 ripetizioni)

Che cosa: Questo esercizio utilizza il bordo del letto, del divano, della sedia stabile o persino del davanzale della finestra.

Perché: I tuffi a corpo libero sono un esercizio fantastico per costruire e tonificare i tricipiti. L'aggiunta di questi tocchi alternati delle dita tonifica anche le braccia e sfida anche il core.

Come: Esegui un tuffo tricipite dal bordo del tuo mobile o dalla sporgenza sicura, quindi solleva un piede dal pavimento e tocca quell'alluce con la mano opposta. Esegui di nuovo il tuffo del tricipite e tocca il dito opposto. Continua ad alternare ogni ripetizione.

Pistol Squat (15 per gamba)

Che cosa: Gli squat con la pistola, noti anche come squat con una gamba sola, possono sicuramente essere impegnativi. Ma se usi i mobili come sedile, l'esercizio diventa molto più fattibile.

Perché: Accovacciare la maggior parte del peso su una gamba è un ottimo modo per aumentare l'equilibrio e la forza.

Come: Siediti sul letto, sul divano o sulla sedia della stalla. Solleva un piede dal pavimento ed estendilo davanti a te. Intreccia le dita davanti al petto e stai dritto, senza lasciare che il piede tocchi il suolo. Siediti e ripeti.

Mancia: Più bassi sono i mobili, più impegnativo sarà questo esercizio.

Jump Squat (20 ripetizioni)

Che cosa: Questa è una progressione impegnativa dallo squat di base. Nessuna attrezzatura richiesta!

Perché: Gli squat con salto sono un ottimo modo per aumentare la forza esplosiva delle gambe aumentando il battito cardiaco e bruciando calorie importanti.

Come: Accovacciati con i piedi piatti e le braccia protese in avanti. Premi le gambe e salta in aria, premendo le braccia verso il basso lungo i fianchi. Atterra di nuovo a terra e piega immediatamente le ginocchia per atterrare di nuovo in posizione tozza.

Sit-up a gambe incrociate (20 ripetizioni)

Che cosa: Questa è un'alternativa stimolante agli addominali di base.

Perché: Gli addominali possono diventare monotoni e non sono abbastanza duri per alcune persone, quindi è divertente mescolare le cose e attivare muscoli diversi.

Come: Siediti per terra con le caviglie incrociate. Sdraiati sulla schiena e porta le braccia dritte dietro di te, quindi espira e siediti completamente indietro senza muovere le gambe. Sdraiati e ripeti.

Mancia: Cambia quale gamba hai incrociato di fronte all'altra dopo ogni set.