Questo Allenamento Per Il Corpo Da Spiaggia Utilizza Solo Attrezzatura Da Spiaggia Per Farti Stare In Forma

2024 Autore: Francis Oldridge | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-16 20:40

Mentre potresti ridere a tutti i meme di cani in sovrappeso (anche se adorabili) che rimpiangono di non aver lavorato per i loro corpi da spiaggia a febbraio e maggio, la realtà è che l'estate è dannatamente qui, anche se il tuo corpo di Baywatch non lo è. t.

Non è troppo tardi per scottarti e allontanarti dal coltivare il corpo di papà estivo - hai una vita davanti a te per crescere nella cornice del Leone - quindi mentre ti rilassi sulla spiaggia locale questo fine settimana o ti godi la tua vacanza su sulle rive di Porto Rico, vai al tuo fidato frigorifero e suda con questo allenamento in spiaggia.

La nostra parte preferita: non hai bisogno di manubri, rastrelliere per squat, panche o doccia in palestra. Madre natura (e i tuoi accessori da spiaggia) forniscono tutto ciò di cui hai bisogno.

Basta chiedere a Spencer Hendel, Trainer Reebok e sette volte atleta di CrossFit Games, che ha progettato questo allenamento in spiaggia solo per i tizi come te che vogliono mantenersi in salute … ma anche godersi il surf estivo.

Prendi l'abitudine che per ogni festa in spiaggia o impiccagione a cui sei invitato, ti presenti 20-30 minuti prima che la festa inizi a completare questo circuito.

Porta solo la tua attrezzatura da spiaggia come sedia, borsa frigo e asciugamano per asciugarti dopo l'immersione post-allenamento!

L'allenamento di Hendel va così:

Esegui gli allenamenti 1, 2 e 3 in ordine. Verso la fine dell'estate, inizia a salire sul circuito e completa due volte di seguito.

ALLENAMENTO 1

Schema di ripetizioni: 21-15-9 (cioè prima fai 21 ripetizioni di ogni esercizio. Riposa 30-60 secondi e completa 15 di ciascuno. Riposa 30-60 secondi e finisci con 9 ripetizioni di ciascuno).

Detergenti più freschi: Adattato dai tradizionali clean ponderati - la prima mossa che impari se ti alleni per il sollevamento pesi olimpico - inizia con la borsa termica sulla sabbia. Accovacciati per afferrare entrambi i lati e raddrizzare le gambe. Torna ad accovacciarti per sollevare la borsa termica fino al mento e stare dritto

Burpee Cooler Jump Overs: Inizia a guardare il frigorifero dal lato verso cui si apre. Porta il tuo corpo verso il basso per push-up (petto a terra!) Quindi torna in piedi e salta sopra il frigorifero per ripetere la mossa sul secondo lato. Ogni lato è una ripetizione. Ricorda: la forma è più importante della velocità

ALLENAMENTO 2

Schema di ripetizione: 21-18-15-12-9-6-3

Air Squat to Beach Chair: Chi avrebbe mai pensato che la sedia a sdraio potesse essere utilizzata anche come obiettivo perfetto per garantire che il tuo squat si rompe parallelamente? Stai in piedi lontano dalla sedia e muoviti come se volessi sederti per uno freddo. Prima di lasciare che il tuo sedere colpisca il sedile, torna in piedi. Mantieni il busto in posizione verticale durante questo movimento e testa in alto

Push-up più freddi: Con il busto rivolto sulla sabbia, posiziona il tuo corpo in modo che il refrigeratore sia ai tuoi piedi con il corpo disteso come una tavola. Salta quei piedi sulla borsa termica e con le mani direttamente sotto le spalle completa la spinta verso l'alto (gomiti lungo i fianchi). Awwyeah

Sit-up con asciugamano da spiaggia: Niente di speciale in questo vecchio cane. Siediti nella tua città di mare come se ti stessi preparando a prendere il sole, piega le ginocchia e rotola di nuovo a terra, alzando le mani sopra la testa. Immediatamente una volta che le dita toccano la sabbia, coinvolgi gli addominali e porta il corpo completamente in posizione verticale, consentendo alle ginocchia di aprirsi leggermente. Questo è un rappresentante

ALLENAMENTO 3

Affondo a piedi di 10 metri (akThe Beach Slo-Mo): Usando gli oggetti che hai già con te, misura circa 10 metri dalla sedia e fai un salto avanti e indietro tra i due oggetti. Come gli squat, tieni il busto in alto con ogni affondo e il ginocchio in linea con la caviglia (non inchinarti o cadere)