Come Mantenere Sane Abitudini Di Consumo Durante La Quarantena

2024 Autore: Francis Oldridge | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-16 20:40

Bar e ristoranti sono chiusi. Tutti sono rimasti bloccati dentro per mesi. Le nostre case sono diventate il nostro tutto: i nostri uffici di lavoro, happy hour bar, ristoranti, palestre, cinema e laboratori. Ci mancano i nostri amici, la famiglia e la normale routine. Alcuni di noi hanno perso il lavoro o sono preoccupati per i soldi. Non siamo sicuri di cosa riserveranno anche i prossimi mesi. Vogliamo risposte e certezze in un tempo incerto. Siamo soli, isolati, ansiosi e spaventati. Tutto ciò non crea l'ambiente più salutare in cui bere.

Con così tante cose in mente in questi giorni, potremmo essere tutti colpiti dalla bottiglia un po 'più forte del solito. Per alcuni, pochi extrdrink per aiutare a prendere il sopravvento non sono un grosso problema. Ma per gli altri che già lottano con il loro bere o cercano di ridurre, essere bloccati in un ambiente isolato, lontano da amici, familiari e dalle loro vite normali, e che vivono una situazione globale stressante e travolgente, non aiuta la loro situazione. Quindi le persone che non si sono mai nemmeno preoccupate del loro bere prima potrebbero ora notare che sta andando oltre il limite. Quello che ha promesso uno o due bicchieri di vino a cena diventa l'intera bottiglia. Cocktail dopo cocktail va troppo facilmente.

Fortunatamente, anche se possiamo sentirci tutti soli a bere troppo solo perché siamo soli fisicamente, non significa che lo siamo. È qualcosa con cui molte persone stanno lottando in questo momento, quindi ci siamo rivolti ai professionisti - due esperti nel campo dell'alcol e del nostro rapporto con esso - per i loro suggerimenti e consigli su come mantenere sane abitudini di consumo durante questo periodo.

"Penso che sia naturale voler bere in questo momento", afferma Kim Crow, un consulente professionista autorizzato con sede in Oregon specializzato in abuso di alcol e dipendenza. "Gli esseri umani hanno cercato di sfuggire ai loro problemi per eoni."

Crow riferisce che sta vedendo molti clienti, specialmente quelli nelle ultime fasi del recupero, che stanno lottando in questo momento. "Vedo più persone che si lamentano dei postumi di una sbornia durante la settimana", dice.

Abbiamo anche parlato con il pluripremiato barista e scrittore Jeffrey Morgenthaler. Con sede a Portland, Oregon, Morgenthaler è simile a un dio tra gli appassionati di cocktail artigianali, avendo creato la tendenza dei cocktail invecchiati in botte e diretto i famosi programmi da bar di Clyde Commons e Pepe Le Moko. Come qualcuno che lavora nel settore dei bar dal 1996, ha molta esperienza nel lavorare con gli alcolici e nel mantenere un rapporto sano con esso.

Se stai iniziando a preoccuparti per il tuo bere o per quello della persona amata, Crow dice che "ci sono pochi segni da cercare", e sia lei che Morgenthaler avevano un sacco di saggi consigli per i bevitori di quarantena.

Stabilisci dei limiti e rispettali

Stabilire dei limiti su quanto berrete in un dato giorno e poi attenervisi è una delle migliori prese di posizione contro l'eccessivo consumo di alcol in questo momento. A tutti noi mancano gli aspetti sociali del bere, quindi potremmo compensare andando troppo forte e troppo veloce, specialmente senza il solito cuscinetto dei nostri amici che bevono per aiutarci a tenerci in riga. Questo, oltre al fatto che siamo tutti bloccati a casa senza un posto dove andare, può rendere facile che un bicchiere dell'happy hour Zoom possa trasformarsi in "Oh, tanto vale averne di più". Ma conoscere i propri limiti e fermarsi quando li si raggiunge è essenziale.

"Se bevo, mi pongo dei limiti prima ancora di iniziare", afferma Morgenthaler. "Tipo, avere solo due bicchieri [di vino] e poi usare il resto per cucinare."

"Fornisce molte informazioni sulla capacità di impostare e mantenere i limiti", afferma Crow.

Fai scelte consapevoli e deliberate per non bere

Essere consapevoli e intenzionali delle tue scelte durante questo periodo è un altro modo per tenere sotto controllo il tuo consumo di alcol, dice Morgenthaler, che ha preso una pausa dal bere durante questa quarantena.

"Ogni giorno devo prendere la decisione di non bere alcolici", dice. “Per alzarti, andare a fare una passeggiata e fare le cose. Si tratta di vivere con più intenzionalità."

Porsi obiettivi e intenzioni, scegliere di prendere decisioni migliori, essere più consapevoli delle proprie azioni; questi sono solo alcuni modi per essere più consapevoli delle tue abitudini di consumo. Abbiamo tutti il potere di dire di no e di restare fedeli alle nostre armi. Mente sulla materia.

"Se non vuoi bere, semplicemente non farlo", dice Morgenthaler.

Sostituisci il rituale

Molti di noi si divertono a rilassarsi con un buon bicchiere di vino alla fine della giornata, il che va benissimo. Questa diventa una sorta di abitudine o routine; rituale, anche, qualcosa di radicato nelle nostre abitudini quotidiane che ci porta conforto. Ma se stai scoprendo che quel bicchiere di vino o cocktail alla fine della giornata si trasforma in qualcosa da cui dipendi attivamente, forse è il momento di rivalutare e sostituire quel rituale. Sostituisci l'atto di bere con qualcos'altro.

"Trovare sostituti sani è un ottimo modo per andare", dice Crow.

Cita un esempio di quando David Letterman ha smesso di fumare e così, invece di usare la sigaretta, mangiava le carote. Il movimento e l'azione di portare la carota alla bocca gli erano familiari e normali, permettendogli di smettere facilmente, consentendo comunque il confortante ricordo muscolare di portare qualcosa alla bocca ma senza l'oggetto dannoso.

Allo stesso modo, Crow dice anche che trovare nuovi hobby o attività aiuta a distrarti. Prepara un po 'di pane, risolvi enigmi, allenati, lavora a maglia: ci sono tantissimi modi per tenere le mani e la mente occupate.

Cerca di astenersi

Morgenthaler dice che anche prendersi una pausa dal bere a giorni alterni (o più a lungo) aiuta.

"Ho allenato molti miei amici … e sono sempre felici di astenersi", dice.

Astenersi aiuta ad alleviare la pressione offrendo un trampolino di lancio per un migliore controllo. Dire "Non posso bere oggi" può essere molto più facile che dire "Non posso bere per una settimana". Si tratta di fare passi più piccoli; camminare prima di poter correre.

"Puoi ancora bere", dice Morgenthaler. "Solo non tutti i giorni."

Rimani in contatto con i tuoi cari

Crow dice che in questo momento è particolarmente importante rimanere in contatto con i tuoi amici e la tua famiglia ed essere onesto con loro su quello che stai passando.

"Parlare con gli altri … ci aiuta a sentirci bene ad essere più nelle nostre ansie", dice.

Condividere le tue preoccupazioni, incertezze, paure e ansie con persone di cui ti fidi e con cui ti senti al sicuro può aiutare ad alleviare il carico emotivo che può alimentare la dipendenza dall'alcol e fa molto in termini di supporto emotivo.

Se pensi di bere troppo, prova CAGE

Crow afferma che esiste uno strumento utilizzato da consulenti, terapisti e altri esperti di abuso di sostanze per valutare la relazione di un individuo con l'alcol. CAGE è un semplice questionario in quattro parti e sta per "Cut Back, Infastidito, Guilty e Eye-Opener".

Per valutare il tuo rapporto con l'alcol, ti poni delle domande basate su quelle parole. Hai mai pensato a te stesso che dovresti ridurre il tuo bere? Sei mai stato infastidito da qualcuno per aver criticato il tuo uso di alcol o altre sostanze che creano dipendenza? Ti sei mai sentito in colpa per aver bevuto? Hai mai avuto bisogno di usare alcol o altre sostanze per aiutarti a superare i postumi di una sbornia o per calmarti?

Crow dice che generalmente se le persone rispondono sì ad almeno due di queste domande, potrebbero avere problemi con l'alcol. Quindi, se vedi che il tuo bere sta andando giù per un pendio scivoloso in questo momento, potrebbe essere prudente porsi queste domande.

Raggiungi se ne hai bisogno

Crow incoraggia chiunque metta in dubbio le proprie abitudini nel bere in questo momento a "chiedere aiuto".

"Non deve essere un consulente, può essere un amico o una persona cara", dice. Ma condividere le tue preoccupazioni con qualcuno di cui ti fidi e avere qualcun altro là fuori che sappia controllarti e agire come "fonte di responsabilità" può essere la chiave per aiutarti a sentirti come se non fossi solo nella lotta.

Puoi anche dare un'occhiata all'episodio dell'11 marzo di The Manual Podcast, dove il pluripremiato chef Gabriel Rucker si siede per discutere l'argomento del bere in quarantena.

Se stai lottando con l'alcol in questo momento, puoi anche rivolgerti a queste risorse per chiedere aiuto: linea di assistenza per l'abuso di sostanze e servizi di salute mentale, Alcolisti Anonimi.