Come Correre Un'ultra Maratona Se Non Ne Hai Mai Provata Una Prima

2024 Autore: Francis Oldridge | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-16 20:40

Le persone normali corrono ultrmaratone, distanza definita come qualsiasi cosa oltre la maratona (26,2 miglia). Il grado di follia ultrarapida, tuttavia, può coprire gare di 100 miglia attraverso il deserto dove le tue scarpe si sciolgono letteralmente dai piedi per gare di trail di più giorni attraverso l'Europa e percorsi a ostacoli di 24 ore. Ci sono dozzine di gare ultra divertenti e bizzarre per soddisfare ogni pazzo abbastanza coraggioso da provarle.

Sempre più persone come te e me. L'ascesa dell'ultrarunning ha dimostrato che sempre più persone sono disposte a testare i limiti del corpo e della mente umani.

La nostra domanda: come si fa a correre un'ultrmaratona senza uccidersi?

Per le risposte, abbiamo chiesto a Kris Mendoza, un ultrrunner e Merrell Ambassador (il cui dentista è anestesista di giorno).

Secondo Mendoz i pericoli maggiori sono:

• Disidratazione, che può portare a gravi problemi come il colpo di calore.
• Idratazione impropria (ipo / ipernatriemia) che è uno squilibrio elettrolitico che è fondamentalmente causato da troppo o troppo poco sale / elettroliti consumati durante la gara.
• Rabdomiolisi dovuta a un'eccessiva disgregazione muscolare che fuoriesce nel flusso sanguigno, che può portare ad altri gravi problemi come l'insufficienza renale.
• Assunzione di FANS come l'ibuprofene, che può diminuire la funzione renale ed esacerbare problemi come la rabdomiolisi o eventualmente diminuire la capacità del tuo rene di filtrare e concentrare i rifiuti.

Come eseguire un Ultra, secondo Kris Mendoza

Inizia la tua formazione

Concediti almeno sei mesi per allenarti per il tuo primo ultra. È importante concedersi abbastanza tempo per aumentare lentamente le miglia. molte persone cercano di correre troppe miglia troppo velocemente e non arrivano in salute alla linea di partenza, o non ce la fanno affatto! Non importa cosa, sarai stanco alla fine della gara.

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I risultati di Mendoza

Corsa più lontana: 100 miglia Numero di Ultras completati: 12, inclusi cinque distinti World’s Toughest Mudder, corsa a ostacoli di 24 ore su 100 miglia con 400 ostacoli, Never Summer 100k, Black Canyon 100k e altro ancora.

Mettiti comodo per trasportare attrezzatura e zaini idrici mentre corri. All'inizio ti sembrerà strano. Ci sono molti marchi di qualità là fuori, ma di solito uso gli zaini per l'idratazione Ultimate Direction. Mi piace molto il Jurek FKT Vest o il nuovo Halo Vest!

Impara a mangiare e bere durante la corsa

La coerenza è la chiave. Correre un po 'ogni giorno è meglio che fare due lunghe corse alla settimana. Aumenta lentamente il numero di miglia a settimana per evitare infortuni dovuti al sovrallenamento. Esercitati a correre su gambe stanche facendo lunghe corse schiena contro schiena. Questo aiuterà a simulare com'è correre più tardi in gara. Impara a mangiare e bere mentre corri. Alla maggior parte delle persone non piace mangiare e bere durante la gara, ma durante un'ultramaratona è necessario allenare lo stomaco per consumare calorie durante la corsa.

Non mangiare sano durante la gara

Pratica la tua alimentazione prima del giorno della gara. Il giorno della gara non è il momento di sperimentare nuovi cibi o fare rifornimento. Preferisco gel come GU Energy e calorie liquide nella prima parte della gara. Man mano che la gara va avanti, comincio a mangiare cibi più solidi come prodotti da forno e barrette di cioccolato. È importante avere qualcosa da non vedere l'ora di mangiare più tardi nella corsa per la spinta mentale. Ricorda che la gara non è il momento di mangiare "sano". Cerca di consumare calorie facili da digerire.

Entra in Happy Headspace

Concentrati sul processo di formazione e cerca di approfittare di ogni opportunità per allenarti. Se non ti piace l'allenamento, perché correre? La gara stessa dovrebbe essere vista come una celebrazione di tutto il duro lavoro. Suggerimento da professionista: leggi il libro Happy Runner di Megan e David Roche per avere un'idea della mentalità della corsa!

La vita (e l'addestramento) non sono solo cuccioli e unicorni … e va bene così !! Per quelli della comunità in esecuzione e OCR, probabilmente dovresti prendere una copia di Happy Runner di @addiedoesstuff e @ megroche3! Ci sono sicuramente un sacco di grandi lezioni in esso. Inoltre, per voi fan dell'OCR, c'è anche @ arboone11 !! #accettazione

Sapere quando fermarsi

Chiediti se continuare causerà danni permanenti. A volte è difficile dirlo durante la metà della gara poiché ogni corridore ha punti bassi in cui tutto fa male. Se hai una lesione acuta (come una frattura ossea), potrebbe essere meglio smettere. È importante sapere perché stai correndo la gara. Questo ti aiuterà a tirarti fuori dai punti bassi durante la gara

Sentiti in alto attraversando il traguardo

Ultra-Running Essentials di Mendoza:

Acqua / idratazione Extrcalories Giacca a vento o coperta per lo spazio di emergenza Crema anti-pula Lampada frontale, a seconda della durata della gara e dell'ora del giorno Bello da avere: cibo oltre a quello che troverai nei punti di ristoro, telefono in caso ti perdessi e carta igienica o salviettine di emergenza, che possono essere salvavita

La prima emozione è spesso un enorme senso di realizzazione. Spesso non pensiamo di poter finire un'ultramaratona fino a quando non tagliamo il traguardo. Liberarsi dalle nostre nozioni preconcette è una sensazione fantastica. Il pensiero successivo è, in genere, "Non lo farò mai più!" Ma una volta che il dolore si attenua, è facile ritrovare la strada per un'altra gara.

Entro 24 ore dal completamento di un ultra, è necessario:

• Mangia molto cibo con un buon mix di proteine, carboidrati e grassi.
• Non limitarti a sederti. Prova a muoverti, allungare e srotolare delicatamente. Rimanere fermi per lunghi periodi di tempo porterà a molta rigidità e dolore.
• Celebrare. Goditi i tuoi risultati.

I migliori ultras per principianti

Inizia con una corsa di 50 km senza troppi dislivelli e perdite. A volte, le persone che sono abituate a correre su strada vedono una corsa di 50 km e non pensano che sia molto diversa dalla maratona, tuttavia, il dislivello farà un'enorme differenza nella difficoltà della gara. Scegli la gara nella località che ti ispira. È molto più facile finire la gara quando sei in un bel posto per guardarti intorno quando la gara ti sta battendo!