Una Guida Per Principianti Al Ciclismo Su Strada

2024 Autore: Francis Oldridge | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-16 20:40

Ogni anno guardo la tappa finale del Tour de France e ricordo uno dei più grandi errori che ho quasi commesso. Era il 2006 e, dopo il tirocinio estivo in Francia, accettai di incontrare un amico del college che era anche lui in visita in Francia per vedere il giro del gruppo a Parigi.

Quello di cui non mi ero reso conto quando l'ho incontrato alle 8 del mattino sui grigi e piovosi Champs Elysees era che i piloti sarebbero arrivati solo nel tardo pomeriggio. Avevo freddo, fame e irritato mentre tutti uscivano. Più di una volta, ho pensato di abbandonare il mio posto per strada per cercare riparo in qualche accogliente caffè. Può davvero valere la pena aspettare ore con il freddo piovigginoso per guardare la gara ciclistica?

Sì. Ne vale assolutamente la pena. Perché quando il gruppo si è precipitato davanti a noi, con la clamorosa fanfara della folla che li incoraggiava, seguito da Lance Armstrong (al suo settimo e ultimo tour) che navigava tranquillamente accanto ai suoi concorrenti del secondo e terzo posto, la mia stanchezza è immediatamente scomparsa. Quando ripenso, non ricordo la mattina presto, il clima gelido, le gambe intorpidite o la fame che morde o le ore di noia. Ricordo l'ebbrezza di guardare la storia che viene fatta. Ricordo l'impegno stimolante dei ciclisti per assicurarsi la vittoria nella fase finale. Ricordo come l'intera scena - la pioggia, il freddo, il disagio fisico, la folla - tutto è diventato parte di ciò che ha reso quel momento gratificante.

L'intera esperienza è una specie di metafora del ciclismo su strada come sport. Richiede impegno, resistenza e tenacia per superare condizioni spaventose. Dalle salite che danno fuoco ai quad, alle battaglie snervanti con il traffico cittadino, alla negoziazione di strade mal tenute. Ma tutto il dolore e la frustrazione evaporano come nebbia quando raggiungi la velocità di crociera attraverso tortuose strade di campagna, o voli su un tratto liscio di asfalto.

Se il recente Tour de France ti ha ispirato a provare il ciclismo, non c'è momento migliore per iniziare che il passaggio dall'estate all'autunno. Ecco solo alcuni motivi per rendere la bici da corsa parte del tuo regime di fitness:

Motivo per iniziare a pedalare su strada

Consapevolezza del corpo

Il ciclismo su strada è una forma incredibilmente impegnativa di cardio, ma a differenza della corsa, è facile per le articolazioni. Costruisce equilibrio e resistenza, scolpisce i muscoli e aumenta la densità ossea. La bicicletta consente anche una durata più lunga rispetto ad altre forme di esercizio, il che crea un fisico più snello e tonico. Il ciclismo crea anche una seria consapevolezza del corpo: dopo le prime due uscite, sentirai dolori ai muscoli delle spalle (dal curvo sul manubrio) ai fianchi e ai polpacci tesi (dal movimento costante e dalla resistenza della pedalata). Se sei il tipo che rimanda lo stretching dopo l'allenamento, andare in bicicletta ti darà l'incentivo di cui hai bisogno.

Nutrizione

Se hai difficoltà a seguire una dieta sana, andare in bicicletta ti riterrà responsabile. Mangiare il giusto carburante fa la differenza tra una corsa divertente ed esaltante e uno slog di morte senza fine. Richiede anche che tu rimanga ben idratato, non solo durante la corsa ma prima e dopo.

Imparare a conoscere dove vivi

Quando parti in bicicletta, è importante sapere dove stai andando e anticipare cosa potresti incontrare. Quando guidi in città, vorrai sfruttare appieno le piste ciclabili. Se hai la fortuna di vivere in un'area con una pista ciclabile ben tenuta, scoprirai tutte le aree in cui si collega alle strade principali. Fuori città, cerca strade con rettilinei lunghi e ben tenuti dove ci sono pochi segnali di stop, spalle larghe e poco traffico.

Rimanere umile

I primi mesi di ciclismo non riguardano la velocità o la forza. Si tratta di abituare il tuo sedere alla sella.

I primi mesi di ciclismo non riguardano la velocità o la forza. Si tratta di abituare il tuo sedere alla sella. (Puoi partire in vantaggio se stai usando l'allenatore / supporto per bici a casa durante l'inverno.) Non cercare di essere un eroe: inizia con un giro di 10 miglia e concentrati sul sentire la bici e divertirti. Aumenta gradualmente il chilometraggio e la velocità, con un sacco di stretching nel mezzo. Quando vai in bicicletta da un anno, puoi aspettarti giri di 2-3 ore o più, oltre a essere in una forma straordinaria.

Cosa dicono gli esperti?

Abbiamo parlato con Sam Foos, Marketing Manager per Bontrager / Trek Bikes, per ottenere alcuni suggerimenti aggiuntivi per migliorare il tuo gioco di bici da strada.

Il manuale: per le persone che stanno salendo in bicicletta per la prima volta (o la prima volta da molto tempo), quali sono alcune cose importanti da sapere?

Sam Foos: Ci sono così tante più opzioni oggi rispetto al passato: stili di bici, gamme di dimensioni, geometrie, accessori, ecc. Può essere scoraggiante, ma inizia con semplicità. Le due cose che vuoi cercare saranno vestibilità e comfort. Trova la bici che si adatta meglio al tuo corpo, ai tuoi obiettivi di guida, al tuo budget e ti mette a tuo agio.

TM: Quali sono alcune cose che i nuovi ciclisti dovrebbero cercare nella loro prima bici?

SF: Inizia con i tuoi obiettivi. Ti consigliamo sempre di iniziare da dove e come vuoi andare in bicicletta. Com'è il terreno? Sarai principalmente su pavimentazione o sterrato o sentiero di ghiaia schiacciata? Cavalchi per svago o fitness? Forse entrambi? Forse stai cercando di entrare in mountain bike? Sapere cosa vuoi fare ti porterà a sapere che tipo di bici stai cercando. Ti consigliamo di lasciare un piccolo extra nel tuo budget per casco, luce di marcia diurna e pochi altri accessori. Sapere cosa vuoi ottenere dal ciclismo ti aiuterà a iniziare.

TM: Al di là della bici stessa, quale marcia è assolutamente essenziale? E quali sono alcune opzioni che possono rendere il ciclismo un allenamento migliore / più divertente?

SF: Prima di tutto, prendi un nuovo casco. Se sei stato fuori dal ciclismo per un po ', è probabile che il tuo casco debba essere sostituito. Se sei nuovo al ciclismo, indossa sempre il casco.

"Se sei nuovo al ciclismo, indossa sempre il casco."

Il prossimo sarebbe ottenere un buon paio di pantaloncini da ciclismo. Hanno imbottiture in tutti i punti che renderanno più confortevole la guida della tua bici. Se ti senti a disagio in Lycra, la maggior parte dei pantaloncini da atletica scivolerà sopra di loro. Trovare la sella giusta per il tuo corpo renderà il ciclismo molto più divertente e piacevole. Le selle sono disponibili in molte forme e dimensioni e ogni corpo è diverso. Prova la sella al negozio di biciclette, se te lo permettono. L'ultima cosa che consigliamo a ogni motociclista di avere è la luce di marcia diurna progettata per avvisare i conducenti della tua presenza sulla strada.

TM: Perché è importante mantenere bene la tua moto?

SF: Migliore è la manutenzione della bici, più a lungo durerà e più fluida sarà la corsa. Pneumatici e manopole / nastro manubrio di solito sono i primi ad andare via, ma entrambi sono relativamente facili da mantenere e convenienti da sostituire. Mantenere la catena pulita e lubrificata aiuterà la tua bicicletta a guidare più agevolmente e la catena e gli ingranaggi dureranno più a lungo. La maggior parte dei negozi ti mostrerà come fare tutto questo, ma il canale YouTube di Trek ha anche molti video utili. In generale, cerca di riporre la bici al chiuso il più possibile e lavala bene ogni tanto. Lavalo più spesso se stai guidando su strade con sale, sabbia, sporcizia o fango.

TM: Elenca alcuni importanti suggerimenti sulla sicurezza per le persone che iniziano a pedalare. Quali sono i passi falsi comuni e come possono evitarli i nuovi ciclisti?

SF: Indossa sempre il casco. Ogni corsa.

molti piloti commettono l'errore di presumere che i conducenti possano vederli perché sono sulla strada. nuovo sviluppo per contribuire a creare un ambiente più sicuro per i ciclisti sono le luci di marcia diurna che aiutano i ciclisti a distinguersi di più sulla strada e aiutano gli automobilisti a vederli prima e da più lontano.

Inoltre, l'abbigliamento ad alta visibilità, specialmente sulle parti del corpo che si muovono - i piedi e le gambe - ti aiuterà a essere visto più facilmente.

TM: Cosa possono aspettarsi i nuovi ciclisti, mentre le loro prime settimane di ciclismo si trasformano in mesi e anni?

SF: Una cosa che molte persone non si aspettano è la quantità di nuovi amici che acquisiscono attraverso il ciclismo. Il ciclismo è un ottimo connettore e man mano che pedali di più, cercherai più persone con cui pedalare e opportunità in cui pedalare. Il ciclismo è interessante in quanto i ritorni sugli investimenti sono enormi. Vedrai il mondo in un modo completamente nuovo. Ti sentirai meglio con te stesso e con il mondo che ti circonda. Vedrai luoghi e apprezzerai le cose in un modo che altrimenti non avresti mai fatto. Non è mai stato un momento migliore per fare il ciclista e andare in bicicletta, divertirsi e sentirsi bene.

La migliore attrezzatura per bici da strada

Stai cercando di iniziare o aggiornare la tua collezione di attrezzi? Ecco alcune opzioni per iniziare.

Casco per bici da corsa Bontrager XXX WaveCel

Con la sua protezione ad alte prestazioni, un'aerodinamica di prim'ordine e un comfort ineccepibile, la tecnologia esclusiva all'interno di questo casco sconvolge 30 anni di standard di sicurezza del settore. Non c'è da stupirsi che sia il casco preferito dalle squadre maschili e femminili Trek-Segafredo.

Maglia Velocio Aerial Dot Ultralight

Dai il via alla tua nuova abitudine con una maglia da equitazione leggera e traspirante che offre una protezione SPF 30+ e un comfort morbido come la seta. Realizzato in poliestere elasticizzato ultraleggero riciclato, è disponibile in tre colori.

Maglia da equitazione Trek Santini Trek / Segafredo

Hai bisogno di ispirazione per motivarti? Questa maglia a maniche corte replica presenta il design esclusivo del team Trek-Segafredo, ma con una vestibilità leggermente più tollerante rispetto alla seconda maglia in stile pelle indossata dai professionisti.

Salopette Velocio CONCEPT

L'imbottitura di questi pantaloncini è progettata per "fluttuare" tra il sedere e la sella, con meno cuciture e punti di sfregamento che consentono un movimento più fluido durante la pedalata. Aggiungi polsini in microfibra per le gambe che mantengono i tuoi pantaloncini in posizione e un tessuto di compressione ultra traspirante e sarai seduto grazioso.

Calzamaglia con bretelle termica Bontrager Circuit

Se guidi al mattino presto o durante i mesi più freddi, il tessuto ProfilThermal di questi collant è progettato per intrappolare e trattenere il calore corporeo. Lo schienale in rete e le bretelle impediscono al sudore di farti raffreddare, mentre la pinza in silicone sulla caviglia assicura che le tue gambe rimangano calde.

Bontrager Flare RT Light

Questa compatta e potente luce posteriore per bici ricaricabile tramite USB è visibile di giorno fino a 2 km di distanza. Dispone inoltre di una porta USB aggiornata, che aiuta a sigillare l'acqua durante le corse piovose.