Quanto Tempo Aspettare Dopo Aver Mangiato Per Correre

2024 Autore: Francis Oldridge | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-16 20:40

I corridori alle prime armi che stanno appena iniziando a correre ricevono ogni sorta di consiglio da atleti esperti su quali scarpe da corsa comprare, cosa mangiare, come respirare durante la corsa e altro ancora. Alcuni dei consigli sugli esercizi più appassionati che i corridori tendono a dare riguarda il mangiare prima di correre. Corri a stomaco vuoto per raccogliere i benefici degli allenamenti cardio a digiuno o fai il pieno di calorie ed energia per sostenere il tuo allenamento? Raggiungere quell'equilibrio perfetto è la chiave per un ottimo allenamento ed è diverso per tutti.

Il consiglio per correre dopo aver mangiato potrebbe non essere del tutto accurato. Il corpo umano è molto più complesso di quanto avessimo mai pensato. Il miglior piano per il tuo corpo è fare ciò che ti sembra giusto. Esploriamo come scoprire cosa significa.

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Va bene fare esercizio dopo aver mangiato?

Non ci sono prove scientifiche reali che possano accadere qualcosa di brutto quando ti alleni a stomaco pieno. Tuttavia, la digestione richiede una quantità straordinaria di energia dal corpo e la corsa allo stesso tempo potrebbe ridurre il tuo allenamento perfetto. Ad esempio, il pranzo tipico comprende 400-600 calorie, contenenti proteine, carboidrati, grassi e altri materiali.

L'energia necessaria per digerire questo tipo di pasto potrebbe farti sentire stordito dalla corsa o semplicemente instabile. Se ti spingi troppo forte, il tuo corpo potrebbe rifiutare del tutto il tuo pranzo. Il motivo è che il tuo corpo ha risorse limitate. Quando mangi, quelle risorse si dirigono verso il tuo tratto digestivo. Quando ti alleni, il tuo corpo rimuove quelle risorse dalla digestione e le devia tutto ai tuoi muscoli. Cercare di farlo accadere insieme potrebbe essere scomodo.

Posso correre a stomaco pieno?

Che tu stia correndo di notte o al mattino, il miglior consiglio è di attenersi a piccoli spuntini di non più di 200-300 calorie. Ottieni una sferzata di energia con carboidrati semplici e materiali facili da digerire. Per la maggior parte delle persone, questo è sufficiente per fornire carburante per la corsa senza causare disagio.

Aspetta da 30 minuti a un'ora prima di correre se hai mangiato poco o almeno due ore dopo un pasto abbondante. Questo potrebbe essere il modo più semplice per assicurarti di poter dare il meglio nelle tue corse. Fino a quando non avrai una migliore idea di ciò che il tuo corpo può fare, è meglio seguire il consiglio generale.

Il metodo di esecuzione è importante

Per i principianti o per i corridori di breve distanza, potrebbe non essere fondamentale fare rifornimento prima o durante la corsa. Le brevi distanze, ad esempio meno di un miglio, potrebbero non tassare le tue riserve di energia tanto quanto farebbe una maratona completa.

Man mano che avanzi nelle tue capacità, potresti dover costruire un sistema di alimentazione più robusto prima di correre. Man mano che allunghi le distanze o i tempi, anche i tuoi spuntini e piccoli pasti devono evolversi. È comunque meglio attenersi a pasti piccoli e attendere un'ora prima di uscire.

Se corri da molto tempo, puoi scegliere un percorso diverso. Conosci il tuo corpo, i tuoi punti di forza e le tue capacità. Potresti essere qualcuno che può correre dopo aver mangiato con poche o nessuna conseguenza. È essenziale ascoltare i segnali del tuo corpo. Se mangi e non provi disagio, non devi preoccuparti dei consigli tradizionali.

Alimenti da mangiare prima di correre

uno spuntino leggero può aiutarti a rimetterti in piedi e darti l'energia per completare il tuo allenamento. Questi snack dovrebbero contenere carboidrati e piccole quantità di proteine. Qualche esempio:

• piccola banana con un cucchiaio di burro di arachidi (o altro burro di noci)
• Piccolo yogurt con frutta di stagione
• Ciotola di farina d'avena
• Frullato di piccoli frutti con ricottcheese
• Cracker e formaggio

Alimenti da mangiare dopo la corsa

Una volta completata la corsa, il tuo corpo ha bisogno di sostituire l'energia in modo che possa ricostruire i muscoli. Alimenti che forniscono requisiti nutrizionali completi per aiutare il tuo corpo a riparare e ricostruire. Prenditi il tempo per rinfrescarti e, quando sei pronto, puoi preparare:

• Pollo alla griglia con verdure arrosto
• 8-12 once di latte al cioccolato
• Panino al burro di arachidi e gelatina
• Pitchips o verdure con hummus

Suggerimenti su come mangiare e bere durante la corsa

La personalizzazione del tuo approccio alla corsa può richiedere un po 'di sperimentazione. Ecco alcune cose che potresti considerare.

Posso allenare il mio corpo a mangiare prima di correre?

Se sei un atleta di resistenza o aspiri a esserlo, allenare il tuo corpo a fare rifornimento durante la corsa può farti andare lontano. Questo può richiedere tempo e sperimentazione. I carburanti di medio periodo includono carboidrati facili da digerire. Molti corridori usano bevande sportive o gel energetici.

Posso bere acqua durante la corsa?

Avrai bisogno di liquidi e idratazione durante la corsa, ma troppo e potresti provare crampi e nausea. Ascolta i segnali del tuo corpo, ma il consiglio generale è di bere da metà a tazza piena d'acqua ogni mezz'ora circa durante la corsa.

Risoluzione dei problemi relativi alla corsa

Se si verificano disturbi gastrointestinali durante le corse, le cause possono essere molteplici.

• Disidratazione: Se non ti prepari prima della corsa, il tuo corpo potrebbe provare disagio a causa della mancanza di idratazione. Bevi molti liquidi fino a un'ora prima di iniziare la corsa.
• Troppe fibre: Mangiare troppe fibre dalla sera prima alla mattina della corsa può causare crampi. Mangia invece una dieta equilibrata.
• Surriscaldamento: Se ti senti nausea mentre corri, la temperatura potrebbe essere il colpevole. Smetti di correre immediatamente e cerca ombra e liquidi.

Rimanere alimentati nel modo giusto

Nel complesso, la cosa migliore da fare è ascoltare i segnali del tuo corpo mentre sperimenta il modo migliore per rimanere alimentato. I suggerimenti sopra riportati sono un ottimo punto di partenza per assicurarti di non provare disagio mentre completi le tue corse.

Con questi suggerimenti e il tuo buon senso, puoi alimentare il tuo corpo prima della corsa. Avrai corse più soddisfacenti con meno disagio. Trova il tuo spuntino perfetto e mantieni le tue capacità di corsa al top della forma.