Suggerimenti E Trucchi Per Come Sconfiggere Il Caldo Estivo

2024 Autore: Francis Oldridge | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-16 20:40

L'estate è ancora molto qui e calda come sempre. Con il mondo brulicante di distrazioni in questo momento, potresti non prenderti le cure adeguate che dovresti per rimanere idratato e in salute mentre le condizioni peggiorano.

Il colpo di calore è reale e può distenderti. Certo, questa non è l'estate dei grandi festival musicali e dei party traboccanti, il tipo di locali che tendono a soddisfare i colpi di calore. Ma questo non significa che le alte temperature non possano ancora devastare il tuo corpo. In effetti, con le distanze sociali in vigore e i viaggi in solitaria più popolari che mai, è importante sapere come affrontare il caldo da soli, in una varietà di scenari che vanno da quelli di base e preventivi a quelli più impegnativi e disastrosi.

Gli sport sono ancora per lo più messi da parte, quindi questo potrebbe essere il primo anno in cui non si sente parlare di squadre di calcio che interrompono gli allenamenti a causa di problemi di colpo di calore. Abbiamo assistito a pause rinfrescanti nel calcio europeo, con partite di campionato che si insinuano nei mesi estivi più caldi a causa del ritardo della pandemia. Sport a parte, il colpo di calore rimane una minaccia per chiunque esca con il caldo, sia che tu stia facendo un'escursione vigorosa o semplicemente stendendo un po 'di lavoro in giardino.

Come suggerisce la Mayo Clinic, gli aspetti peggiori del colpo di calore (chiamato anche stress da calore) coincidono con la temperatura corporea che raggiunge o supera i 104 gradi. Gli effetti collaterali correlati includono nausea, confusione, linguaggio confuso, vomito, respiro accelerato, mal di testa e arrossamento della pelle. Non è raro avere le vertigini o addirittura svenire. Potresti anche avvertire stanchezza generale o crampi muscolari. Possono accadere anche allucinazioni, e non di tipo divertente.

I sintomi possono amplificarsi quando è coinvolto l'alcol o quando indossi troppo vestiti. L'idratazione è fondamentale e la maggior parte di noi semplicemente non beve quanta acqua dovrebbe essere. Un'adeguata assunzione giornaliera di acqua per il maschio medio in un clima medio è superiore a 3,5 litri (circa quindici tazze). E quando la temperatura aumenta, è consigliabile aumentare il volume in modo significativo. Tieni presente che l'acqua non è l'unico fluido idratante. In effetti, molti studi suggeriscono che il latte sia uno dei liquidi più idratanti in circolazione, grazie alla sua combinazione di lattosio, proteine e grassi.

Misure preventive

Chiaramente, si consiglia di bere molta acqua. Fai attenzione ai liquidi disidratanti, come caffè e bevande alcoliche. Il sole è responsabile del calore, quindi la protezione da quella gigantesca sfera infuocata è cruciale. La crema solare aiuterà la tua pelle ma non ti manterrà fresca. Tieni sotto controllo la temperatura interna con indumenti larghi e leggeri che respirano bene.

Se puoi evitare la maggior parte dell'attività fisica durante i periodi più caldi della giornata, fallo. Risparmia la corsa mattutina o serale. Se stai viaggiando e ti stai adattando a un clima nuovo e più caldo, lasciati acclimatare. Sarai stupito di quanto sia più facile funzionare in Arizonor Florida dopo pochi giorni di abitudine alle condizioni.

Ovviamente, approfitta dell'ombra e delle pratiche rinfrescanti naturali come gli schizzi d'acqua sul viso. Molti commettono l'errore di pensare che solo perché stanno immergendo le gambe nel fiume tutto il giorno il sole non possa prendere il suo pedaggio. Inoltre, riposati adeguatamente poiché la privazione del sonno può ridurre la capacità del tuo corpo di sudare, il suo principale meccanismo di raffreddamento.

Misure reazionarie

Anche con tutte le precauzioni adeguate, il peggio può ancora accadere. Se ti ritrovi a soffrire di stress da caldo, ci sono diverse cose che puoi fare, anche da solo, per stabilizzare il tuo corpo troppo cotto.

Prima di tutto, interrompi quello che stai facendo. Se puoi, riparati in un ambiente più fresco, che si tratti di una casa con aria condizionata o sotto un albero. Togli tutti gli indumenti che ritieni adatti e solleva le gambe sopra il cuore per far muovere il sangue. Bevi acqua e opta per una o due bevande sportive orientate al recupero con elettroliti e sodio.

Puoi rinfrescare il tuo corpo con asciugamani bagnati o impacchi di ghiaccio. Scegli aree come l'inguine, le ascelle e il collo. Usa qualsiasi tipo di acqua a tua disposizione, che si tratti dell'H2O che hai imballato, del fiume o del lago in fondo alla collina o della pozza di fango lungo il sentiero. Se puoi, amplifica i poteri rinfrescanti dell'acqua ventilando il tuo corpo o posizionandoti nella brezza mentre sei umido.

Nei casi più gravi, c'è la minaccia incombente di vomito o convulsioni. Dovrai assicurarti di stare al sicuro se devi sopportare uno dei precedenti. Le convulsioni possono farti cadere, quindi se sei da solo, prova a cercare il punto in cui se collassi, non è probabile che ti ferisca la testa (avvolgi la maglietta intorno alla testa come una sorta di elmo primitivo se hai il tempo di farlo). In caso di vomito, rimani dalla tua parte in modo da non soffocare.

Se le cose non migliorano, portati in ospedale o chiedi aiuto. Anche se migliori da solo, si consiglia di consultare un medico per escludere qualsiasi effetto negativo sulla salute, come il deterioramento muscolare, correlato allo stress da calore.