Le Migliori Canzoni Per L'allenamento, Secondo La Scienza

2024 Autore: Francis Oldridge | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-16 20:40

Hai provato ad allenarti senza musica? È noioso. I ricercatori concordano: ascoltare la musica durante l'allenamento non solo lo rende più piacevole, ma aumenta anche la stabilità e ti motiva ad andare più lontano e ad allenarti di più.

Quindi creiamo una playlist. La co-fondatrice di Feed.fm, Lauren Pufpaf, ha afferrato il cavo AUX e ci ha aiutato a trovare le migliori canzoni per l'allenamento secondo la scienza. Feed.fm cura scientificamente le playlist motivazionali in app di allenamento, palestre e studi come Tonal, Daily Burn, 8fit, Class Pass Go, Bowflex, Sworkit e Myx Fitness.

Prima di tutto, cosa rende scientificamente la canzone perfetta per l'esercizio?

"Il tempo e l'intensità guidano l'efficacia della canzone per l'allenamento", dice Pufpaf. "Il giusto ritmo può migliorare drasticamente le prestazioni … un eminente ricercatore sull'argomento, il dottor Karageorghis, ha scoperto che sincronizzare la musica a tempo con il ritmo del corridore aumenta la resistenza muscolare del 15%."

Insieme al tempo, la preferenza personale è la chiave. "Le canzoni che conosciamo e amiamo ci fanno muovere naturalmente", dice Pufpaf.

In che modo esattamente la musica prepara il corpo a un allenamento killer?

In primo luogo, ci fa pompare.

Secondo, ci fa apparire. "Di recente abbiamo condotto un sondaggio su 1.000 consumatori statunitensi e il 66% ha affermato che salterebbe del tutto l'allenamento se non fosse in grado di ascoltare la musica (ad esempio, si sono dimenticate le cuffie)", afferma Pufpaf. Lo studio del 2015 in Medicina dello sport ha anche dimostrato che i soggetti che ascoltavano musica mentre si allenavano avevano in media il 70% di tempo in più di allenamento rispetto a quelli che non si erano improvvisati.

Ora entra nel nostro laboratorio di battiti. Ecco le migliori canzoni di allenamento per corridori, sollevatori, ciclisti, pugili e vogatori.

Miglior canzone di allenamento per corridori

Perché queste canzoni? Queste canzoni classificano a 120-140 BPM, "che copre il ritmo di corsa della maggior parte delle persone", dice Pufpaf. “Tempo coerente con cadute e build che ti danno esplosioni di energia, testi divertenti e mix di generi. Se sei nuovo nella corsa o hai raggiunto il plateau, abbiamo suggerimenti per migliorare la tua tecnica.

• "Give Dem" di Diplo e Blond: ish feat. Kah-lo
• "No One (Jonas Blue Remix)" di Jess Glynne
• "Ottieni ciò che dai" di Felix Cartal
• "We Found Love" di Rihanna
• "It’s Tricky" di Run-DMC

Miglior canzone di allenamento per i sollevatori

Perché queste canzoni? C'è meno attenzione sui BPM, sono generalmente più intensi e aggressivi e c'è un mix di rock, hip-hop e pop per farti pompare. Se non sai da dove iniziare, ecco i nostri esercizi preferiti per le braccia e per le gambe.

• "Sabotage" dei Beastie Boys
• "Lose Yourself" di Eminem
• "Wow" di Post Malone
• "DNA" di Kendrick Lamar
• "Thunderstruck" degli AC / DC

Miglior canzone di allenamento per ciclisti

Perché queste canzoni? A seconda di ciò su cui ti concentri (resistenza vs sprint vs colline), potresti avere selezioni di tracce molto diverse. Ecco alcune idee per sprint a tutto campo. Pesante, veloce, energico con intervalli più lunghi e maggiore concentrazione.

• "Go Hard" di Diskord
• "The Power Of Now" di Steve Aoki e Headhunterz
• “Press” di Cardi B
• "Bass Inside" di AC Slater
• "Air Castles" di Avizura

Miglior canzone di allenamento per pugili

Perché queste canzoni? Hanno 130+ BPM e sono ad alta intensità.

• "Bang Bang" di Jessie J, ArianGrande e Nicki Minaj
• "The Boss" di Rick Ross feat. T-Pain
• "Racks In the Middle" di Nipsey Hussle feat. Roddy Ricch e Hit-Boy
• "B. O. B." di Outkast

Miglior canzone di allenamento per rematori

Perché queste canzoni? Hanno 110-130 BPM (25 colpi al minuto), un mix di generi e intensità e coerenza del tempo.

• "If I Can't Have You" di Shawn Mendes
• "Missing U (Weiss Remix Edit)" di Robyn
• "Give and Go" di Girl Talk
• "Thinkin 'Bout You" di Niko The Kid feat. TiSimone
• "Heat (BYNON Remix)" di Kelly Clarkson (tecnicamente sono 153 BPM, solo per tua informazione)