Come Funzionano Le Maschere Per L'allenamento In Alta Quota?

2024 Autore: Francis Oldridge | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-16 20:40

Cardio è hardio.

L'idoneità cardiorespiratoria è definita dalla capacità del corpo di elaborare l'ossigeno, distribuirlo in modo efficiente in tutto il corpo e mantenere l'intensità dell'esercizio. Mai sentito parlare di VO2 max? Questa è la misura della quantità massima di ossigeno che un individuo può utilizzare durante un esercizio intenso o "massimo", indipendentemente dagli allenamenti che spingono più lontano la tua forma fisica.

Gli atleti professionisti e gli olimpionici spesso cercano di migliorare il loro cardio e il VO2 max alzandosi, allenandosi in alta quota, cioè. È stato dimostrato che l'esercizio ad alta quota aumenta il VO2 max, oltre a generare altri adattamenti fisiologici che, beh, ti rendono più veloce, più forte e più in forma.

Ma a meno che tu non abbia i mezzi per abbandonare il lavoro per una settimana per allenarti a Boulder's Flatirons o acquistare una camera ipo-barometrica da spaccare le banche per quella maratona o escursione ad alta quota che hai pianificato, come puoi correre più in alto rimanendo basso?

Risposta: maschere da allenamento in alta quota

Le maschere di allenamento ad alta quota, o semplicemente maschere di elevazione, offrono a noi non atleti mezzi per migliorare la capacità del nostro corpo di utilizzare l'ossigeno e rafforzare i nostri muscoli respiratori simulando l'allenamento in altitudine. Come? Queste museruole che ricordano Bane (voglio dire, era il cattivo di Batman super in forma, quindi devono funzionare) riducono al minimo la quantità di aria che puoi inalare coprendo bocca e naso, lasciando solo alcune prese d'aria e valvole per controllare l'aspirazione. Questo dovrebbe far sì che il tuo corpo impari a fare respiri più profondi ea lavorare con meno ossigeno. Anche una camminata veloce con la maschera dovrebbe rendere la corsa pomeridiana un po 'più facile.

Nel 2017, due studi sono giunti a conclusioni opposte sull'efficacia di queste maschere di allenamento per altitudine / elevazione. Uno ha detto che queste maschere non hanno causato un aumento significativo del VO2 max all'interno del gruppo di soggetti di cadetti maschi di riserva, mentre l'altro ha affermato che le maschere hanno aumentato l'assorbimento di ossigeno rispetto ai soggetti che non indossavano le maschere.

In effetti, troverai solo risposte polari all'allenamento con maschera, con molti articoli che affermano di non fare squat, mentre i revisori online giurano per il suo potere di aumento della resistenza.

John Serafano, specialista in applicazioni per esercizi con Training Mask, uno dei nomi dominanti nel mondo degli affari, dice a The Manual che le loro maschere "bilanciano i tuoi carichi di lavoro interni ed esterni e ti aiutano a spingere il tuo carico di lavoro interno al di fuori del carico di lavoro esterno di correre più o meno più velocemente.. " In altre parole, ti alleni sia all'interno che all'esterno. Di conseguenza, Training Mask ha recentemente ribaltato la sceneggiatura e ribattezzato queste maschere di altitudine "strumenti di allenamento respiratorio".

Ancora meglio, Serafano afferma che "i benefici dell'allenamento con la maschera sono in realtà molto più potenti per i principianti e gli intermedi rispetto agli atleti professionisti", sostenendo che sono stati condotti studi che correlano l'allenamento in un ambiente lievemente ipossico (ossigeno ridotto) a un aumento degli ormoni della crescita umani.

Non siamo sorpresi, considerando dove finirà la maschera. Il concetto è iniziato come una vera maschera antigas utilizzata dai combattenti UFC più accaniti durante l'allenamento. L'unico problema: quelle maschere ti soffocerebbero letteralmente. "L'obiettivo principale era l'allenamento polmonare, la resistenza e la resistenza", spiega Serafano. "Sono strumenti, non soluzioni rapide."

La domanda da un milione di dollari: funzionano?

Dagli un tentativo. Diciamo, se esiste il potenziale che una maschera per l'allenamento in altitudine possa renderci il ragazzo più in forma in palestra, siamo al gioco. Replicano i vantaggi di vivere e allenarsi a 5.500 piedi? No. Invece di abbassare la concentrazione di ossigeno nell'aria, agiscono più come dispositivi di resistenza respiratoria, limitando la quantità di aria per rafforzare i muscoli respiratori e migliorare la meccanica respiratoria.

Quando acquisti una maschera, non andare su Amazon o eBay e trova l'opzione più economica. Molte di queste sono maschere knock-off potrebbero non essere sicure, avverte Serafano. Eccone tre tra cui scegliamo e perché:

Maschera da allenamento 2.0 - $ 50

La maschera da allenamento OG ti costringe a respirare contro la valvola unidirezionale che limita l'inalazione, il che ti fa prendere naturalmente un respiro più profondo e più lungo. Supponiamo che qualcuno fuori forma inizi a fare jogging; respirano più forte e più rapidamente, poi troppo velocemente e, di conseguenza, l'aria non scorre nei polmoni. La maschera non ti consente di farlo a livello fondamentale. Devi inspirare completamente ed espirare più a lungo. parte dell'aria espirata durante ogni respiro non viene espulsa, dando alla successiva inspirazione una maggiore concentrazione di anidride carbonica. "È così che riduce il contenuto di ossigeno", spiega Serafano. È possibile modificare i limiti in diversi punti di restrizione. Se senti che davvero non riesci a respirare, toglilo e basta. Questi revisori hanno adorato il 2.0.

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Phantom Training Mask - A partire da $ 122

Se vedi altre maschere che assomigliano a questa, è perché sono copie. Questo era il design originale di Phantom. Dotata di PRS (Phantom Regulation System) in attesa di brevetto, questa maschera presenta diversi livelli di resistenza che puoi facilmente cambiare durante l'allenamento senza toglierla (grande fastidio con altre maschere). I quattro livelli di resistenza, da Principiante a Estremo, ti consentono di spingere costantemente i tuoi limiti. Nel frattempo, respirerai solo attraverso i materiali migliori, più igienici e antiallergici.

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Maschera da allenamento 3.0 - $ 90

"C'è un bisogno fondamentale di allenamento respiratorio in generale fitness e salute", dice Serafano. "Ecco perché avevamo bisogno di un nuovo design della maschera." Con il 3.0, proprio come il modello di Phantom, non devi cambiare i cappucci. Inoltre, non respiri completamente contro la valvola perché la maschera utilizza la limitazione del flusso d'aria, che ancora mette a dura prova i muscoli respiratori tra le modalità, ma può sembrare meno soffocante per i principianti. Quattro livelli fanno sì che gli atleti medi, o qualcuno in forma ragionevolmente buona, possano avvicinarsi sempre di più allo status di élite.

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Reebok Flexweave Altitude Training Mask

No, non puoi ancora acquistarlo, ma questa collaborazione tra. Reebok e la casa di design britannica MODL sono un tipo completamente nuovo di maschera per l'allenamento in altitudine. Il materiale Reebok Flexweave e la tecnologia delle valvole stampata in 3D creeranno una vestibilità più confortevole. "Faccio molti allenamenti ad alta intensità, quindi sono interessato a come funzionano, funzionano e possono aiutare a migliorare le prestazioni", afferma il co-fondatore di MODLA Jon Fidle. "Ma abbiamo anche visto il potenziale nell'estetica del materiale Flexweave, per creare qualcosa che si fondesse con la maschera e si allineasse con i contorni del viso di chi lo indossa".

Immagine in primo piano per gentile concessione di Training Mask / Facebook.