Tre cose nella vita sono certe: la morte, le tasse e l'ira del recupero dall'allenamento. Molti di noi sono continuamente alla ricerca del prossimo regime robusto per costruire muscoli e scolpire i nostri corpi nel modo in cui lo ritengono opportuno. Ma se ti stai iscrivendo alla palestra Crossfit locale, imparando allenamenti di combattimento UFC o semplicemente attenendoti al programma di allenamento settimanale, l'esercizio può avere un grande impatto sul tuo corpo e sulla sua funzionalità. Ecco perché siamo qui per parlare degli elementi essenziali di avere un piano di recupero dall'allenamento per garantirti di ottenere il massimo dalla tua routine di fitness.
Per quanto tutti vorremmo, il processo di recupero dopo un ottimo allenamento non può essere saltato. Con esso arrivano stanchezza, dolori muscolari e, a volte, dolore reale. Puoi provare gel, balsami e altri prodotti per il dolore immediato, ma non sempre ti aiutano il giorno successivo.
Per fortuna, ci sono molti altri passaggi che puoi intraprendere per prevenire e alleviare alcune di queste conseguenze dell'allenamento. È importante mantenere il tuo corpo ben oliato macchina, che richiede più attenzione che bere frullati proteici e rinunciare al deserto, anche se sei partito bene.
Abbiamo compilato alcuni semplici metodi che non solo ridurranno i livelli di indolenzimento e dolore, ma aumenteranno anche i tuoi progressi e guadagni in sala pesi.
Le tre S: dormire, rimanere idratati e fare stretching
Può sembrare ovvio, ma queste tre S sono spesso date per scontate.
Dormire: Se sei costantemente privato del sonno, il tuo dolore muscolare sarà più grave e il tuo tempo di recupero sarà prolungato.
Rimani idratato: L'acqua potabile è benefica in molti modi, ma, soprattutto, elimina le tossine degradanti dal corpo e aiuta a prevenire la disidratazione, che riduce i livelli di energia e peggiora i dolori muscolari.
Allungare: Troppe persone hanno l'abitudine di saltare questo passaggio essenziale. Lo stretching aumenta il flusso sanguigno ai muscoli e consente alle articolazioni di muoversi in modo fluido, riducendo il rischio di lesioni e consentendo al corpo di lavorare e recuperare in modo più efficace.
Non esagerare
Qualunque sia il tuo programma di fitness per la giornata, non portarlo all'estremo. Dovresti spingere quel tanto che basta per essere dolorante il giorno successivo, ma non troppo forte da inibire il tuo processo di recupero. Se sovraccarichi i muscoli, il tuo corpo si concentrerà sulla riparazione dei muscoli strappati piuttosto che sulla loro costruzione. È importante trovare quel mezzo felice, anche se questo significa prendere uno o due giorni di pausa dalla tua routine.
Oltre allo stretching, puoi anche provare a stendere i muscoli tesi su rulli di schiuma alla fine dell'allenamento. Questa tecnica, chiamata rilascio auto-miofasciale (SMR), non solo allevia la tensione a breve termine, ma aumenta anche il flusso sanguigno per ridurre lo stress per il domani.
Una buona alimentazione è essenziale
Gli alimenti che sono vitali per il recupero muscolare includono proteine, come salmone, pollo alla griglia e avocado; frutta e verdura ad alto contenuto di nutrienti e proprietà antinfiammatorie (cavoli, cavoletti di Bruxelles, melograno e mango); e carboidrati sani come la quinoa, il riso integrale e le patate dolci per aumentare l'energia. Gli spuntini post-allenamento sono un altro buon modo per aiutare il recupero e accelerare il metabolismo, poiché il tuo corpo rifornisce il glicogeno a una velocità maggiore entro un'ora dopo essere stato attivo.
Sii intelligente sugli integratori
Uno degli integratori per il recupero post-allenamento più efficaci è la polvere di aminoacidi a catena ramificata (BCAA). I tre BCA sono leucina, isoleucina e valina. Questi amminoacidi si trovano nelle normali strutture proteiche ma non sono legati, il che significa che aumenteranno la velocità di assorbimento e consentiranno alle sostanze nutritive di fluire liberamente a tutti i muscoli. Do Vitamins BCA è al primo posto nell'elenco Labdoor dei migliori integratori di BCArecovery ed è disponibile per soli $ 24,95.
Revere, azienda diretta al consumatore, ha anche alcuni prodotti post-allenamento stellari. Queste formule nutrizionali a base vegetale alimentano i tuoi muscoli e ti danno energia per gli allenamenti futuri (e risultati migliori). Basta mescolare le polveri - Post-Workout Cardio o Post-Workout Strength - con acqua e soccombere agli effetti. Le formule sono di routine e vantano ingredienti naturali come patata dolce, ciliegia, melograno, pisello e proteine del riso, oltre a elettroliti e probiotici per garantire un sano recupero. Revere è orgogliosa del fatto che i prodotti siano supportati dalla scienza e si impegna a rendere il processo di rifornimento il più semplice e produttivo possibile. Questi integratori sono un'ottima alternativa a uno spuntino dopo l'esercizio. Costruisci il regime con Revere qui o vai da solo a un pacchetto di soli $ 2,50.
