Come Allenarsi Come Un Professionista, Secondo Il Trainer Esperto Mike Barwis

2024 Autore: Francis Oldridge | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-16 20:40

Abbiamo chiesto a Mike Barwis - allenatore atleta professionista, consulente senior di forza e condizionamento per i New York Mets e fondatore di BARWIS Methods - come possiamo allenarci come pazzi come Richard Sherman (cornerback per i Seattle Seahawks) e Yoenis Céspedes (outfielder per i Mets), entrambi da lui allenati.

"Ho passato tutta la mia vita a lavorare e ad allenare i migliori atleti del mondo", afferma Barwis, che ha condotto programmi rigorosi per 42 diversi eventi sportivi e 5.000 atleti. “Non ero mai stato in palestra regolare. Poi, una volta aperto il mio con i metodi BARWIS, mi sono reso conto che c'è un enorme divario tra i professionisti e il pubblico in generale. Intendo estremamente vasto. La differenza tra ciò che i migliori atleti e la popolazione in generale capiscono è molto diversa, il che significa che gran parte della pausa risiede nell'istruzione ".

Fai un piano

"È tutto un miscuglio", dice Barwis della sua reazione nel vedere il pubblico in generale che si allena. "Non c'è un piano."

Invece di lasciare il tuo allenamento al caso o alle sensazioni, stabilisci un programma. "Il corpo si conforma e si adatta all'intensità e ai modelli a cui è sottoposto. Quindi, quando stai cercando di creare adattamento (più grande, più magro, più forte, ecc.), Deve esserci un programma abituale che crea carichi o stress costanti sul tuo corpo su base regolare ".

Nel mondo pro, Barwis chiama questi "programmi specifici per cellulare". Ha creato reggimenti di questo tipo per i Miami Dolphins, il calcio dell'Università del Michigan, WNBathletes, calcio femminile, NHL, hockey su ghiaccio, softball, motocross, velocisti e lottatori e atleti olimpici. Ha anche adottato questo approccio cellulare specifico per lavorare con bambini e adulti con danni neurologici, disabilità e disturbi.

“Una volta che applichi l'abitudine e il carico corretti alla cellula, otterrai il risultato desiderato e il tuo corpo si adatterà per accogliere quello stress. È allora che vedi il cambiamento. In questo momento, vedo molte cose casuali. Quindi, per cambiare la situazione, chiediti "Qual è il mio obiettivo?" E "Quali stress devo mettere sul mio corpo per adattarli?""

Barwis raccomanda un ciclo abituale di due o tre giorni alla settimana - almeno - lavorando sulla forza in palestra. Se il tuo obiettivo è cardio / corsa, hai bisogno di quattro o cinque giorni alla settimana, poiché bastano due o tre giorni di riposo per perdere la capacità aerobica.

Bilancia il fondoschiena

Nel nostro mondo moderno di guidare auto e stare seduti al computer, Barwis dice che siamo diventati molto più forti nella nostra parte anteriore (anteriore). Ciò crea uno squilibrio in relazione a debolezza posteriore (schiena), che porta a quadricipiti, muscoli posteriori della coscia e altro ancora più stretti. La nostra dipendenza dai gruppi muscolari anteriori ci segue in palestra (dopotutto, quelli sono i muscoli che possiamo vedere) e tendiamo ad allenare il nostro petto, stomaco, cosce e bicipiti, al contrario di glutei, deltoidi, schiena e hammies.

"Questo crea scarso sviluppo, scarsa libertà di movimento e ti prepara per un infortunio", dice Barwis. "Pensa invece di bilanciare l'anteriore con il posteriore, che in pratica significa cinque serie di panchina a sei serie di fila, perché probabilmente sei già troppo sviluppato nella parte anteriore."

Personalizza i tuoi integratori

Se sei un atleta professionista a sette cifre che si allena in una delle palestre di Barwis, il tuo programma dovrebbe assomigliare a questo: vai in palestra, mangia la colazione pre-preparata dai nutrizionisti di Barwis, allenati, mangia uno spuntino pre-preparato, allenamento, mangia il pranzo preparato, segui la routine di recupero e parti con la cena preparata.

La nutrizione è almeno il 50 percento dell'equazione.

"C'è una differenza ancora maggiore nella conoscenza tra la popolazione generale in termini di scienza della nutrizione", ammette Barwis. “Il tuo corpo ha bisogno di un certo tipo e quantità di carburante in un determinato momento, in collaborazione con il suo allenamento. Ma la maggior parte di noi non lavora tre ore al giorno, quindi non abbiamo bisogno di azoto puro, solo benzina solida e buona."

Barwis stava allenando la star della NHL Jack Johnson e il nuotatore olimpico Peter Vanderkaay, creando i suoi intrugli per gli atleti, quando un giorno si sono riuniti e hanno suggerito a Barwis di creare i suoi integratori di marca. Fortunatamente, Barwis ha un background in biochimica insieme alle sue incredibili credenziali di formazione in fisiologia dell'esercizio, quindi ha contribuito a fondare la società di nutrizione a base vegetale Revere.

Revere personalizza gli abbonamenti mensili agli integratori (ad es. Polveri per frullati di allenamento) in base a una varietà di fattori nella tua formazione regolare e nella vita lavorativa. L'obiettivo. il gol? Per piazzare i guerrieri del fine settimana sul podio. In qualità di mente della nutrizione per Revere (i tre co-fondatori non avevano esperienza in nutrizione), Barwis mira a utilizzare cibo puro e ingredienti vegani integrali senza sostanze chimiche.

“Non manderei mai nessuno che conosco, professionista o Joe, a un negozio di integratori per indovinare di cosa ha bisogno il loro corpo e quale dosaggio. Nessuna di queste polveri e bevande è regolamentata. Devi conoscere i dettagli dello specifico essere umano per essere in grado di prescrivere ciò di cui il loro corpo ha bisogno ", dice Barwis. "E Revere ci permette di farlo in modo simile ai professionisti."

“Ciò a cui si riduce sono i limiti nella comprensione. Questi limiti nella comprensione sono limiti diretti nelle prestazioni."

Trova qui quale sarebbe il tuo reggimento di integratori unico.