Come Sbarazzarsi Delle Maniglie Dell'amore Più Velocemente, Secondo Un Esperto Di Fitness

2024 Autore: Francis Oldridge | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-16 20:40

Nonostante il loro nome carino, le maniglie dell'amore non sono il tipo di amici che vorresti in giro. Il termine si riferisce alle sezioni di grasso sui lati e sulla parte anteriore dello stomaco che si attaccano come il bianco sul riso.

L'amore è potente, ma le maniglie dell'amore sono ostinate e sono alcuni degli accumuli di grasso più difficili da perdere. L'esperto di salute e fitness Drew Manning conosce bene il viaggio di amore / odio che accompagna le maniglie dell'amore. Nel 2011, ha lavorato per eliminarli insieme a 75 libbre totali di grasso in eccesso, e attualmente sta intraprendendo un viaggio per ingrassare ancora una volta solo per rimettersi in forma ancora una volta.

Sì, avete letto bene: in questo momento, Drew Manning sta facendo del suo meglio per mettere su dozzine di libbre di grasso. Perché? Perché la prima volta che questo noto esperto di fitness e dieta ha completato il suo viaggio Fit 2 Fat 2 Fit, ha imparato molto non solo sul proprio corpo, ma su ciò che le persone attraversano veramente mentre cercano di perdere peso. Ciò include sia i clienti che allena direttamente sia ogni uomo e donna là fuori che sta lottando nel proprio percorso di perdita di peso.

Questa volta, Manning avrà 40 anni mentre lavora per perdere le maniglie dell'amore, diminuire il peso complessivo e la percentuale di grasso corporeo e tornare alla forma magra e tagliata a cui è abituato. "Con l'avanzare dell'età, di solito abbiamo un cambiamento negli ormoni come uomini", dice Manning. "Il nostro testosterone può diminuire, il che può rendere più difficile trattenere o costruire massa muscolare magra e se continuiamo a vivere in surplus calorico (mangiando troppe calorie e non esercitando abbastanza), quel grasso corporeo può iniziare ad accumularsi abbastanza rapidamente."

Non lasciamo che accada! E se è troppo tardi, facciamo quello che Drew ha fatto una volta e sta facendo di nuovo: perdere le maniglie dell'amore. Se sei pronto a porre fine alla tua relazione con il grasso addominale ostinato, indossa la tua migliore attrezzatura per l'allenamento a casa e mettiti al lavoro. Ecco come ha fatto Drew e come puoi farlo anche tu.

Riduci le calorie

Ama le maniglie, il grasso "che si accumula intorno alla vita che pende sui nostri pantaloni ai lati", come dice Manning, sono quasi inevitabili se si fa il pieno di grasso corporeo in eccesso in generale. “Qualsiasi aumento del grasso corporeo farà crescere le maniglie dell'amore, proprio come le altre aree del nostro corpo. Per gli uomini, tendono semplicemente ad aumentare di peso nella parte centrale e nell'area delle maniglie dell'amore ".

"I nostri corpi sono queste macchine straordinarie che hanno tutti i tipi di meccanismi incorporati per impedirci di morire di fame, ma non molti meccanismi incorporati per impedirci di mangiare troppo … Dobbiamo essere diligenti su ciò che mangiamo, quanto mangiamo di e come muoviamo i nostri corpi, trovando costantemente ciò che funziona meglio per noi. È importante essere aperti a nuove idee di nutrizione, esercizio fisico, integratori e persino il nostro stile di vita ".

Oltre a scegliere una dieta che ti porterà in un "deficit calorico" generale, Manning consiglia alle persone di provare la dieta cheto o il digiuno intermittente. Nel frattempo, dice che dovresti: "Assicurati di assumere molte proteine, sollevare pesi pesanti, concentrarti sul sonno e sulla gestione dello stress, integrare con le vitamine D3 e K2 e uscire nella natura il più possibile".

Tutto ciò che puoi fare per bruciare calorie, dal nuoto alla corsa, al canottaggio, alla bicicletta, brucerà anche parte del grasso depositato intorno ai fianchi. E una dieta che riduce al minimo le calorie che rimetti, in particolare le calorie dei grassi, renderà il tuo lavoro più produttivo.

Per quanto riguarda gli esercizi che prendono di mira le maniglie dell'amore, un approccio migliore, dice Manning, è "rafforzare il tuo nucleo generale".

A tal fine, raccomanda alcuni esercizi specifici:

I migliori allenamenti per perdere le maniglie dell'amore

Tavole

Uno dei migliori allenamenti per addominali, il plank è un semplice esercizio di forma, una seria sfida nella pratica. Con la pancia in giù sul pavimento, sollevati sui gomiti alla larghezza delle spalle, sulle punte dei piedi e tieni la testa alta e la schiena dritta. Tieniti bene nella bruciatura, quindi spezza e ripeti.

Roll Out

I roll out iniziano quasi nella posizione della plancia, ma afferrerai la ruota con assi, bilanciere o un altro dispositivo che può rotolare mentre ti raddrizzi come un cobra impennato, quindi alza lentamente le braccia e abbassa il corpo quasi completamente a terra, braccia in fuori.

Squat

Per uno squat corretto, tieni i piedi alla larghezza delle spalle, la schiena dritta e la testa alta, e piega le ginocchia ad un angolo di almeno 90 gradi. Per quanto riguarda il peso, Manning dice che puoi usare "kettlebell, bambini, detersivo per bucato", qualunque cosa ti capiti a portata di mano e aggiunge un po 'di peso.

Per saperne di più: i migliori allenamenti per le gambe