12 Consigli Su Come Aumentare La Serotonina E Battere Il Blues Invernale

2024 Autore: Francis Oldridge | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-16 20:40

Quando mi sono trasferito nella selvaggia penisola di Keweenaw, nel Michigan, avevo una cosa in mente: abbracciare l'inverno o morire provandoci. In qualità di californiano del sud, la mia risposta istintiva al freddo e all'oscurità è di infilarmi gli stivali Ugg, ordinare un latte speziato alla zucca e far scadere l'orologio fino alla primavera. Ma nel Keweenaw, ciò significherebbe aspettare almeno sei mesi. (Di più, se conti il tempo impiegato dalla nostra nevicata annuale per evaporare.)

Fortunatamente, ero circondato da una comunità di persone che non sono completamente turbate dall'inverno. In effetti, alcune delle migliori attività all'aperto della zona si svolgono nei mesi più duri dell'anno, tra cui una corsa internazionale di cani da slitta, feroci tornei di hockey, curling e broomball e il tradizionale festival culturale che coinvolge il percorso a ostacoli più strano che tu abbia mai visto nella tua vita.

Quando finalmente ho iniziato a godermi l'inverno, sono diventato nel modo in cui altre culture celebrano la stagione, in particolare nei secoli passati, quando non avevano la possibilità di rannicchiarsi intorno alla stufa o di volare su una spiaggia tropicale. Più ho imparato, più mi sono reso conto che la chiave per battere la tristezza invernale è apprezzare questa stagione per quello che è.

È innegabile che l'inverno porti seri rischi di malinconia. La produzione di serotonina, l '"ormone della felicità", è innescata da fattori come il calore, la luce solare, la socializzazione e l'attività fisica, tutte cose che diventano un po' più difficili da ottenere quando la neve inizia a cadere.

Sia che ti lamenti di sentirti insignificante o che dichiari un disturbo affettivo stagionale, la maggior parte dei consigli che riceverai riguarda la lotta contro l'esaurimento della serotonina con integratori alimentari e gadget fantasiosi. Tuttavia, rimanere positivi in inverno non significa che devi vivere a Snuggie mentre bevi olio di pesce e fissi la lampada solare. Invece, la chiave per aumentare la serotonina in inverno sta nell'affidarsi al fascino unico dell'inverno. Non importa quanto tu possa odiare le strade ghiacciate, i cieli grigi e persino la tradizione delle vacanze obbligatorie che vengono con l'inverno, questa stagione offre anche una serie di esperienze che non possono essere vissute in nessun altro periodo dell'anno.

Se affronti l'inizio dell'inverno con paura e disgusto, come facevo io, continua a leggere per i nostri 12 migliori consigli su come sfruttare al meglio questo periodo dell'anno da brivido ed elettrizzante. Dall'esercizio fisico e dalla cura di sé alla socializzazione e alla solitudine, questi suggerimenti ravviveranno la tua energia, miglioreranno il tuo umore e forse ti faranno persino innamorare dell'inverno.

Portalo fuori

La prima regola per un inverno fiorente è uscire. In Scandinavia, è pratica comune per le persone uscire ogni giorno, indipendentemente dal tempo. (Da qui il detto: "Non c'è brutto tempo, solo vestiti scadenti".) Se la tua abitudine di esercizio è piatta da novembre ad aprile, imposta il tuo livello basso e decidi semplicemente di fare una passeggiata di 20 minuti ogni giorno. Porta la fotocamera o anche il tuo smartphone per catturare le scene belle, maestose o talvolta comiche che incontri. (Se non hai mai visto un cane che cerca di farsi strada attraverso una pozzanghera di ghiaccio, sei pronto per il trattamento.) Se sei già un guerriero degli esercizi invernali, portalo al livello successivo con la corsa di resistenza, l'arrampicata su ghiaccio o il grasso -pneumatici in bicicletta. Puoi anche sperimentare nuovi eccentrici sport invernali, come quelli sopra elencati. Il curling può sembrare stupido quando lo guardi in TV, ma rimarrai stupito di quello che può fare per i tuoi bicipiti e dorsali.

Fai un falò invernale

Non riesci a sopportare il pensiero di avventurarti all'aperto nel freddo gelido? E se ci fosse un fuoco scoppiettante che ti aspetta? Che tu sia da solo, con un paio di amici o ad una festa, il falò invernale è un modo sicuro (mi dispiace) per abbracciare gli elementi. Porta sei pezzi della tua birra scura preferita, altoparlante wireless e playlist dei tuoi brani preferiti, quindi alza il volume e lascia che si rompa. Se ti stanchi della musica, accendila con fantastici podcast di fiction o documentari; ti riporterà a raccontare storie di fantasmi intorno al fuoco al campo estivo.

Festa del solstizio

Secondo i ricercatori dell'Università canadese di Toronto, ci sentiamo più freddi quando ci sentiamo socialmente isolati o il nostro umore è basso. Quindi, se le basse temperature e il tramonto molto presto ti stancano, trasformalo in una scusa per festeggiare. La notte più lunga dell'anno offre una grande opportunità per fare festa con i tuoi amici prima delle vacanze (particolarmente utile se trascorrerai le vacanze con una famiglia difficile). Prepara un po 'di vin brulé, metti della musica vivace e allenati a ballare e fare baldoria con le tue persone preferite.

Goditi gli atti spontanei del caffè

Nei paesi scandinavi esiste una lunga tradizione invernale di fermarsi a casa di amici - senza preavviso - per un caffè, una torta e una conversazione. In Svezia lo chiamano fik; in Islanda, è kaffi; e in Finlandia è noto come kakkukahvi. Poiché la visita a sorpresa non è altrettanto gradita nella cultura americana, abbiamo suggerito di unirci a pochi altri amici resistenti all'inverno per un accordo di ospitalità spontaneo: in questi giorni, all'interno di queste finestre, chiunque può fermarsi per un piccolo pomeriggio di ristoro. Sarai sorpreso di come l'attesa di questo semplice piacere dissipa i bla dell'inverno.

Fai sudare il SAD

Contrastare il disordine affettivo stagionale o la depressione invernale con una sessione di sudore prolungata? È un'idea geniale, se ci chiedi. Non solo è una cura istantanea per le dita dei piedi che bloccano il ghiaccio e quel brivido di cui non riesci a liberarti, ma accelera anche la circolazione, che aiuta il tuo corpo a rilasciare le tossine che si accumulano con una diminuzione dell'attività fisica, per non parlare dell'attivazione impeto di energia ed endorfine che sconfiggono la malinconia invernale. Se non puoi accedere alla sauna o alla sala vapore della palestra o del centro benessere della tua zona, non preoccuparti: il bagno caldo con sali curativi funzionerà altrettanto bene.

Abbraccia il tuo lato spirituale

Il ritmo più lento dell'inverno invita invariabilmente alla contemplazione. È il momento perfetto per bilanciare la frenesia della tua vita con la solitudine intenzionale, la calma e forse anche il piccolo corteggiamento. Può essere semplice come camminare attraverso la quiete simile a una cattedrale del sentiero naturalistico invernale - a volte mi piace fare un passo più profondo praticando l'usanza buddista tibetana di "guardare il cielo".

Se la tempesta invernale ti tiene in casa, prova invece una sessione di meditazione al crepuscolo. Quando torni a casa dal lavoro, tieni premuto per 10 minuti accendendo le luci, accendi una candela e concentrati sul tuo respiro mentre ascolti il silenzio. Se sei un giornalista, potresti anche usare questo tempo per leggere le voci passate per acquisire saggezza e apprezzare quanto hai imparato e cresciuto nel corso dell'anno.

Infine, prenditi una sera alla settimana per disconnetterti da Netflix, inviare messaggi di testo o social media e offrirti un po 'di TLC mente-corpo-spirito. Il mio approccio preferito qui viene per gentile concessione della miscela da bagno infusa di Reiki dall'Hellen di New York. Ogni formulazione speciale del bagno nutre una parte specifica della psiche e viene fornita con pietre semipreziose complementari e formulazione del suono. Dopo una fredda giornata passata a combattere gli elementi, non c'è niente di più rilassante di un bagno poco illuminato pieno di vapore, odori fragranti e suoni rilassanti. (È anche un ottimo modo per superare il freddo.)

Prepara lentamente la malinconia invernale

Vuoi trasformare istantaneamente il tuo appartamento buio e tetro in una calda grotta di intimità invernale? Rompi la pentola a cottura lenta. Oltre a fornire deliziose prelibatezze da aspettarsi, gli aromi inebrianti della pentola a cottura lenta risveglieranno i tuoi sensi e riempiranno la tua casa di vibrazioni positive. Puoi invitare gli amici per la festa, ma va benissimo mettersi i pantaloni di casa e riempire la faccia in solitudine.

Illumina la tua vita

Compensa il tuo corpo per la mancanza di luce solare riempiendo il tuo spazio di luce calda e accogliente. Ciò significa rinunciare alla luce blu dei dispositivi elettronici per la luce rossa, ambra o gialla. Questi toni di luce, che imitano il sole o la luce del fuoco, ravvivano i tuoi occhi, nutrono la ghiandola pineale e aumentano il rapporto sano ed equilibrato di ormoni come la serotonina e la melatonina. Puoi ottenere questa luce accendendo candele o accendendo il fuoco nel focolare, ma è altrettanto efficace se emessa da una lampada di sale rosa o sostituendo le tue lampadine a LED con quelle a incandescenza. (Producono persino lampadine color ambra appositamente per curare il disturbo affettivo stagionale.)

Fiorisci dove sei piantato

Un'altra pagina tratta dal playbook scandinavo sta riempiendo la tua casa di esseri viventi. Se sei già all'altezza delle tue orecchie nelle piante d'appartamento, prova qualcosa di nuovo forzando il bulbo, come l'imponente amarilli o il mazzo di brillanti giacinti. Se sei maledetto con il pollice nero, va bene, concediti dei fiori freschi una o due volte a settimana.

Fai una passeggiata a lume di candela

C'è qualcosa nella luce delle candele che rende l'inverno innegabilmente magico. Non c'è da stupirsi che le tradizioni invernali di così tante culture includano una lenta sfilata a lume di candela. Provalo tu stesso. Metti il telight in un barattolo di vetro o accendi la lanterna portatile ed esplora il sentiero locale o lo spazio verde quando cala l'oscurità.

Crea rituale

L'inverno è facile da amare durante le vacanze. Ma dopo che i regali sono stati aperti e le decorazioni sono state ripulite, è allora che inizia il vero blues. In Norvegia, la loro ricetta per battere il crollo post-festivo è conosciuta come Fredagskos, che letteralmente significa "accogliente venerdì" ma generalmente si riferisce alla mini-celebrazione senza alcun motivo, tranne che per darti qualcosa da aspettarti ogni settimana. Il tuo rituale può essere semplice come avere amici o familiari a guardare film e mangiare snack. In Norvegia, i millennial hanno trasformato Fredagskos in "Taco Friday". Tuttavia, va detto che se altre culture sono qualcosa su cui basarsi, più strano è il rituale, meglio è. Nella Repubblica Ceca, lanciano le scarpe in casa. In Romania, si vestono con costumi da orso e ballano nella piazza della città. A Fernie, nella Columbia Britannica, mandano un manichino a precipitare giù per il salto con gli sci. E, naturalmente, non possiamo dimenticare il ragazzo di Minneapolis che ha trasformato i pantaloni congelati in una venerabile tradizione del Midwest. Qualcuno prenda quella medaglia. Vince l'inverno.

Ibernazione

Per quanto il tuo inverno trarrà beneficio dall'attività all'aperto e sociale, ci possono essere sicuramente troppe cose buone. Nel bel mezzo delle tue folli imbrogli invernali, prendi spunto dagli animali e dalle piante e usa la scarsa luce e il ritmo lento della stagione per recuperare il ritardo sulla cura di te stesso. Fatti strada tra una pila di libri, trascorri del tempo di qualità nel tuo abbigliamento da casa più accogliente, divertiti ad ascoltare l'album classico fino in fondo e, soprattutto, concediti una buona notte di sonno il più spesso possibile. Addolcisci il tuo sonno con un cuscino personalizzato per un grande sostegno (adoriamo il cuscino Coyuchi Serenity) e una miscela di medicinali vegetali (come l'estratto di canapa a spettro completo di Luce Farms) che calmerà la tua mente in corsa e promuoverà una calda sensazione di relax.