Benefici Della Meditazione: Perché Dovresti Iniziare In Quarantena

2024 Autore: Francis Oldridge | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-16 20:40

Tutti rispondiamo allo stress in modo diverso. Per alcuni, produce il panico dell'ideazione "what if" che insegue la coda o avvia una spirale discendente di cinismo letargico. Per altri, porta a risultati eccessivi esplosivi, il che non sembra poi così male finché non si esauriscono le cose da pulire, cucinare o organizzare. E per altri ancora, lo stress è causa di disturbi gravi come ansia, depressione, dipendenza e autolesionismo.

Questi sono tutti effetti collaterali del cervello e del corpo che entrano in "modalità di emergenza". Quando il tuo cervello percepisce il pericolo, segnala al corpo di spegnere tutto ciò che non è necessario, mentre alza i sensi per massimizzare la tua percezione di dove e da chi proviene il pericolo.

Niente di tutto ciò sarebbe così male se sperimentassimo lo stress solo occasionalmente. I nostri antenati primordiali si sono certamente stressati quando hanno visto animali selvatici che li perseguitavano o quando una tempesta di fulmini ha minacciato di incenerire il loro villaggio. Ma come sappiamo fin troppo bene, lo stress è una presenza costante nelle nostre vite oggi.

Le moderne minacce alla sopravvivenza sono state in genere di natura più sociale: siamo preoccupati se la nuova maglietta ci fa sembrare grassi, o se perderemo la scadenza o negheremo un colloquio. Solo perché queste minacce non vengono fornite con zanne o fuoco non le rende più facili da affrontare. Fondamentalmente, lo stress riguarda sempre la lotta per sopravvivere. Quando prendi le preoccupazioni quotidiane sulla sicurezza finanziaria, le opportunità future, lo stato del governo e l'economia e il benessere di familiari e amici, e poi aggiungi virus nuovi e spesso letali nel mix, hai un carico seriamente debilitante di fatica.

Ecco perché noi - tu, io, noi, tutti - dobbiamo iniziare a meditare proprio ora.

La meditazione aiuta a resistere al blocco del coronavirus per lo stesso motivo per cui aiuta con qualsiasi tipo di stress, dando al tuo cervello la possibilità di ripararsi. Secondo studi neurologici dell'ultimo decennio, le sinapsi nel nostro cervello tendono a favorire gli stessi percorsi più e più volte. Proprio come hai la tua strada preferita da prendere per andare al lavoro (sai, quando lavoravi fuori casa), i tuoi pensieri, idee e opinioni tendono a prendere la stessa strada dal subconscio al cervello cosciente. Questo processo crea solchi reali nel tuo cervello che rendono ancora più facile cadere negli stessi schemi di pensiero. Quindi, se hai un groove che vede la situazione in modo negativo, è probabile che ogni nuova ide (anche positiva) venga interpretata negativamente nel momento in cui raggiunge il tuo pensiero cosciente.

La meditazione risolve questo problema appiattendo quei solchi, dando alle tue idee la possibilità di prendere la strada meno battuta. In tal modo, è stato dimostrato che aiuta con cose come acquisire una nuova prospettiva su situazioni stressanti; sviluppare abilità per gestire lo stress; concentrandosi sul presente; e aumentare la pazienza, la tolleranza e l'immaginazione riducendo le emozioni negative e le risposte agli stimoli.

Ulteriori letture

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Inutile dire che la nostra attuale situazione globale rende la meditazione più importante di quanto non sia mai stata. Se sei un buon cittadino e rispetti le linee guida del rifugio sul posto, i tuoi soliti sbocchi e distrazioni non sono più disponibili. Senza la libertà di fare jogging o incontrarsi con gli amici nel tuo abbeveratoio preferito, come dovresti schiarirti le idee? E le distrazioni di TV, Internet e cibo da asporto puoi solo portarti lontano.

La meditazione è altrettanto importante per i lavoratori essenziali, che vivono all'altra estremità dello spettro. Mentre il resto di noi soffre solo di noia e malessere, gli operatori sanitari e altri fornitori di servizi essenziali gestiscono un labirinto infinito, cercando di lavorare con un programma già sovraccarico sotto la costante minaccia di contrarre il virus dalle persone che servono. Che tu ci creda o no, anche la meditazione può aiutare queste persone.

È difficile credere che qualcosa di semplice come stare fermi e pensare che pensieri positivi (o nessun pensiero) possa aiutare in un momento così complicato come questo. Siamo qui per dirti che la prova sta nel fare. Prova la meditazione - solo da 5 a 10 minuti al giorno - e vedi se non ti senti solo un po 'meglio. Potrebbe non cambiare il mondo, ma almeno può cambiare il tuo mondo. E in tempi difficili come questo, non è niente.

Benefici della meditazione

La meditazione aiuta a curare i problemi fisici

Secondo Harvard Health, quando sei sotto costante forte stress, le tue ghiandole surrenali producono in modo eccessivo l'ormone cortisolo. Troppo cortisolo nel sistema infligge un duro colpo alla funzione del tuo sistema immunitario, così come alla salute di altri organi del tuo corpo.

Anche se non puoi sempre fare molto per lo stress a cui sei sottoposto, la meditazione è qui per aiutarti. Attivando il sistema nervoso parasimpatico, la meditazione aiuta il corpo a riposare, riprendersi e resettarsi. Fermando il trabocco del cortisolo, il tuo corpo è in grado di regolare la respirazione, abbassare la pressione sanguigna elevata, ripristinare la normale funzione degli organi e rimettere in funzione il sistema immunitario.

Non stiamo nemmeno dicendo questo. Uno studio del 2009 su pazienti con problemi di salute del cuore ha mostrato che coloro che praticavano la meditazione una volta al giorno sperimentavano oltre il 40% in meno di attacchi di cuore e altri "eventi cardiovascolari". Ancora più significativo, l'80% dei pazienti che hanno partecipato allo studio stava ancora praticando la meditazione nove anni dopo. Ma anche se la salute del cuore non è il tuo problema, puoi comunque beneficiare dell'impatto benefico della meditazione su condizioni come l'asma, la sindrome dell'intestino irritabile, il mal di testa da tensione e il dolore cronico.

La meditazione ti aiuta a dormire

Per quanto ci stiamo divertendo tutti con quei thread di testo di mezza notte con altri insonni in quarantena, faremmo meglio a dormire bene durante questo periodo di forte stress e incertezza. Non solo la sonnolenza diurna indebolisce la tua produttività (non va bene quando ti stai abituando a lavorare da casa), ma deteriora anche la tua salute generale e la tua capacità di recupero mentale ed emotivo.

Fortunatamente, gli stessi benefici della meditazione sopra elencati aiutano a superare la mente che corre e l'irrequietezza fisica. Trascorrendo solo dieci minuti al giorno nella pratica della meditazione che si concentra sul tuo respiro e porta l'attenzione della tua mente al presente, puoi innescare una risposta di rilassamento di tutto il corpo che ti introduce dolcemente in un sonno profondo e ristoratore.

La meditazione aiuta con ansia, depressione e dipendenza

Questo non dovrebbe sorprenderti. La meditazione è stata studiata per decenni come deterrente per coloro che lottano con disturbi comportamentali come ansia, depressione e dipendenza. L'ideide che la meditazione calma e rassicura la "mente desiderosa", che crea i propri ostacoli al benessere essendo sempre all'erta per le minacce mentre si protende verso questo perfetto panace che si trova appena oltre la nostra portata. Negli anni passati, quel panace potrebbe essere stato un partner romantico, un lavoro migliore o semplicemente avere l'ultima parola con tuo cognato irriverente. Ma ora, ovviamente, sembra che ti sia preso quella vacanza che hai dovuto cancellare, goderti un pasto di due ore in un ristorante pieno di persone felici, o anche solo un abbraccio da tua madre.

La meditazione è la chiave per aiutare a placare la mente desiderosa ripristinando la concentrazione sul qui e ora. E potresti dire: "Il qui e ora è esattamente ciò che vorrei evitare". Ma il fatto è che la consapevolezza di radicarsi nel presente è in realtà il modo migliore per uscire dalla spirale del comportamento autolesionistico. Aiutandoti ad essere pienamente presente nel momento (invece di preoccuparti del futuro o rimuginare sul passato), la meditazione ti aiuta a uscire dal solco abituale del tuo cervello e vedere le cose sotto una luce più interessante e recentemente positiva. Come bonus, aumenta i tuoi livelli di interleuchina (fornendoti maggiore energia) e innesca il tuo corpo a rilasciare tossine chimiche che influenzano i recettori dei neurotrasmettitori e alterano il tuo umore.

La meditazione aiuta nella gestione dei conflitti

Le immortali parole di Sartre "L'inferno sono gli altri" sono più vere di quanto lo siano mai state, grazie a questa pandemia. I tuoi coinquilini ti fanno impazzire a ogni tosse o schiarimento della gola. Gli sbalzi d'umore del tuo coniuge stanno aggravando i tuoi. I tuoi figli, i tuoi animali domestici, i tuoi vicini, persino le tue piante d'appartamento ti stanno facendo desiderare di poter ricominciare la vita da eremita in cima alla montagna. Ovviamente, anche se vivessi lì, ci sarebbe ancora Internet a riempirti l'anima di rabbia per il pozzo nero che è l'umanità nel 2020.

Respiro profondo. Va bene ammettere che il rifugio sul posto ti fa sentire (e recitare) più … pungente, diciamo? Lo sentiamo tutti e la meditazione è qui per aiutare.

La nostra ipotesi culturale è che il conflitto sia risolto solo dall'argomento più forte. Crea una causa migliore del tuo avversario (o semplicemente urla più forte di quanto possa) e hai vinto. Ma in realtà, i ricercatori stanno scoprendo che qualcosa chiamato "agilità relazionale" è in realtà più efficace nella risoluzione dei conflitti. Questa abilità implica lavorare con tutto ciò che emerge nell'interazione umana, inclusi gli elementi che vengono percepiti piuttosto che articolati. (Ad esempio, il tuo compagno di stanza dice che va bene con loro se fai esplodere la musica mentre pulisci il tuo armadio, ma hai l'impressione che non gli stia proprio bene.)

Rallentando il tuo processo di pensiero e sintonizzandoti sulle sensazioni del momento presente, la meditazione può aiutarti a uscire dalla tua prospettiva centrata sull'ego per percepire ciò che è importante per l'altra persona. In altre parole, ti aiuta a sviluppare la compassione. E invece di interpretare negativamente la loro risposta (ci sono di nuovo quei solchi cerebrali) come egoismo, maleducazione o pura follia, ti permette di vedere il loro lato più vulnerabile - si sentono spaventati, incerti e annoiati come te. Una volta che hai stabilito queste connessioni relazionabili, è difficile non interagire con più grazia e pazienza, anche nel mezzo del conflitto.

La meditazione ti aiuta ad apprezzare le cose semplici

Ricordi quando desideravi avere più tempo per riempire lo spazio vuoto? Leggere poesie, cucinare pasti elaborati, esercitarsi con la chitarra, ascoltare l'intero catalogo del tuo musicista preferito, ecc.? Bene, ora ce l'hai - come sta andando tutto questo per te?

Se sei come noi, potresti non aver cancellato molti di questi investimenti di tempo dalla tua lista dei desideri, anche dopo quattro o più settimane di ricovero sul posto. Perché? Perché la società frenetica influenzata digitalmente in cui viviamo da 20 anni ha preparato il nostro cervello per avere la capacità di attenzione del cocker spaniel su quattro colpi di caffè espresso. Di conseguenza, anche ora che abbiamo tutto il tempo del mondo da spendere per le cose che amiamo, lo stiamo sprecando come facciamo sempre: scorrendo il telefono o lamentandoci del fatto che non c'è niente da guardare su Netflix.

La meditazione è la chiave per sfruttare al meglio questo tempo. Per quanto odiamo essere tutti Pollyanna, è innegabile che questo sia il momento tranquillo che stavamo aspettando da tutte le nostre vite, e per quanto faccia schifo, perché non sfruttare al massimo l'opportunità? Potrebbe non tornare mai più, speriamo che non accada.

Quindi rispolvera quella raccolta di dischi o quell'antologia di racconti e, prima di immergerti, trascorri 10 minuti a meditare per metterti nel giusto stato d'animo per assorbirlo davvero.

La meditazione ti rende più creativo

Se sei come me, ti ritroverai a corto di progetti domestici che consumeranno il tuo tempo libero. Se stai risparmiando gli ultimi pezzi di muffa per pulire la doccia come il vino importato preferito, è tempo di rivolgere la tua energia verso uno sforzo più artistico. La meditazione può aiutare in questo.

Una delle scoperte divertenti della ricerca sulla meditazione è che funziona in modo molto simile all'assunzione di droghe che potenziano la coscienza, come la psilocibina o l'LSD. Dopo aver avviato il cervello fuori dai suoi solchi abituali, la meditazione induce onde cerebrali ad alta frequenza associate all'attenzione, alla percezione e al pensiero divergente, permettendoti di notare e sentire le cose in modi nuovi e insoliti. Da lì, è solo questione di applicare quelle onde cerebrali al nocciolo di un'idea. E se tendi ad essere perfezionista, buone notizie: la meditazione aumenta anche la tua capacità di riprendersi da un tentativo fallito e persino dal feedback negativo degli altri.

Questo non è solo per artisti, poeti e musicisti. Grandi aziende come Google, Goldman Sachs e Medtronic hanno introdotto la meditazione ai propri dipendenti nella speranza di stimolare un pensiero più creativo per andare avanti nel mercato. Quindi, anche se sei un tipo saldamente emisfero, praticare la meditazione può potenziare la tua produttività del lavoro da casa e - chi lo sa? - posizionarti per una seria promozione professionale una volta che la vita sarà tornata alla normalità.

La meditazione mette buone vibrazioni nel mondo che ne ha bisogno

Qui è dove diventa woo-woo, ma resta con me, okay? Certo, la meditazione migliora la tua esperienza individuale del mondo e non è niente. Ma ci sono scuole di pensiero, specialmente all'interno dei circoli spirituali tradizionali, che praticano una certa forma di meditazione nota come "meditazione della gentilezza amorevole" invia energia positiva nel mondo che può supportare la nostra comprensione collettiva, compassione e cooperazione. In altre parole, una persona che medita per 10 minuti al giorno crea un effetto a catena che migliora la vita e le esperienze delle persone che probabilmente non incontreranno mai.

Ci sono molte strane scienze intorno a questo, molte delle quali hanno a che fare con il misterioso regno della fisica quantistica. Ma l'idee centrale che la coscienza collettiva di ogni essere vivente crea un campo unificato, come il mezzo in cui viviamo tutti. Ogni azione e pensiero contribuisce a quel campo, nel bene o nel male. Per una buona analogia, nota cosa succede alla temperatura generale della tua casa se apri la porta della camera da letto fredda o dell'armadio. Il campo unificato è così; la "temperatura" della mente-corpo-spirito di una persona alimenta l'esperienza del tutto.

Abbiamo capito, questo è un po 'là fuori. Ma in questo momento, tutti noi potremmo usare tutto il potere curativo e la positività a nostra disposizione. Allora che male c'è a mettere delle buone intenzioni là fuori, anche se sono woo-woo? Nel peggiore dei casi, ti farà sentire meglio per aver fatto qualcosa di buono per te stesso e per l'umanità.